12 Hacks Personal Trainers Laging Gawin (Iyong Hindi Ginagawa)
Talaan ng mga Nilalaman:
- Uminom ng maraming tubig
- Umusad-Simulan ang iyong Araw Sa Protein
- Plank Every Day!
- Kumain ng Prutas na Ito Bago Mag-ehersisyo
- Gumawa ng Cardio sa Pagitan ng Mga Timbang
- Alamin ang Kasanayan
- Kumain ng matamis!
- Planuhin ang Tagumpay
- Ilipat Araw-araw
- Uminom ng Mint Tea Pagkatapos ng Hapunan
- Stretch Before Bed
- Kunin ang Magnesium
Pagdating sa mga tip sa malusog na pamumuhay, sino ang mas mahusay na maging sa mga propesyonal-ang mga personal na tagapagsanay na nagbibigay ng buhay sa fitness? Mahalagang alam nila kung paano magsanay para sa mga pinakamahusay na resulta. Mayroon din silang isang tonelada ng mga tip sa pag-eehersisyo at mga trick up ang kanilang mga sleeves na talagang hindi namin ginagawa (ngunit dapat na ganap).
Sa kabutihang palad para sa amin, ang ilan sa mga pinakamahusay na trainer ng London ay nagbabahagi ng mga lihim ng kalakalan na tutulong sa amin na maabot ang aming mga layunin sa fitness, kung anong madagdagan ang mapalalaki ang iyong oras ng pahinga o ang isang ehersisyo na dapat mong gawin tuwing isang araw para sa iyong pinakamahusay na abs kailanman. Ito ang mga hacks sa buhay na ginagawa ng mga personal na trainer sa araw-araw upang makatulong na masulit ang kanilang mga ehersisyo ngunit hindi na namin kailanman isinasaalang-alang ginagawa. Kunin ang iyong mga notepad sa handa, at maghanda upang i-unlock ang lihim na malusog na mga tip sa pamumuhay na tutulong sa pagbabagong-anyo sa iyong katawan.
Panatilihin ang pag-scroll para sa 12 mga tip at mga trick Ang mga personal trainer ng London ay nanunumpa.
Uminom ng maraming tubig
"Magdala ka ng isang basong tubig sa kama sa iyo gabi-gabi, at iwanan ito doon. Kapag nagising ka sa umaga, bago ka maglagay ng paa sa labas ng mga pabalat, uminom ng buong salamin," sabi ni Shane Collins, tagapagtatag ng London boxing studio Kobox. "Ang mga benepisyo sa kalusugan ay malaki at ang tubig ay ang susi sa lahat ng bagay sa katawan: ang iyong mga antas ng enerhiya, ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, ang iyong organ function, at habang ikaw ay natutulog wala kang wala nito.Inom ng tubig unang bagay sa umaga ay tumutulong sa rehydrate ang iyong katawan, ang tunay na pataga sa buhay ay maaari itong mapalakas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng hanggang sa 25%.
Sino ang hindi na kailangan sa kanilang buhay?"
Umusad-Simulan ang iyong Araw Sa Protein
"Gusto kong magdagdag ng hindi bababa sa 25 hanggang 30 gramo ng protina sa aking almusal bilang bahagi ng aking umaga na gawain. Ito ay makakatulong sa pagsisimula ng synthesis ng protina ng kalamnan para sa araw," paliwanag ni Martyn Sklayne, personal trainer sa FitMiBody. "Gusto ko ng isang mas mabagal na pag-release ng protina na mayaman sa casein tulad ng Greek yoghurt, cottage cheese o casein protein powder na magpapanatili sa iyo ng mas buong para sa mas kumpara sa whey."
Plank Every Day!
"Hindi ito magarbong, hindi ito matalino, ito ay gumagana lamang upang palakasin ang iyong core at abs, at hindi mo kailangang gawin ito nang matagal," sabi ni Collins. "Narito ang aking limang-minutong pag-eehersisyo ng plank: Simulan ang iyong stopwatch; patakbuhin ito ng limang minuto; hawakan ang isang plank; ayan yun! Hindi ka magtatagal ng limang minuto, ngunit mag-log kung gaano ka katagal bago ka mag-drop out; subukan na matalo na bukas. Habang ikaw ay nagtatayo sa paggawa ng isang limang minutong tabla (at oo, sa huli ay makakapaghawak ka ng limang minutong tabla) tumigil sa pagitan.
Kapag kailangan mong i-drop, pahinga para sa 10 segundo, at bumalik sa hanggang sa limang minuto ay up. Kung gagawin mo ito araw-araw, magkakaroon ka ng mas kaunting mga break, at ikaw ay magpahambog tungkol sa iyong kahanga-hangang limang minutong tabla sa walang oras."
Kumain ng Prutas na Ito Bago Mag-ehersisyo
"Ang isang mansanas ay isang mahusay na meryenda na magkaroon ng bago sa pag-eehersisyo dahil ang mataas na antas ng fructose ay ginagawang low-glycemic, at ang mataas na hibla na nilalaman ay nagpapabagabag din nito. Gayundin, ang pananaliksik ay nagpapakita ng polyphenols sa mga mansanas na tumutulong upang mapataas ang lakas at pagtitiis pati na rin ang pagbaba ng taba sa katawan, "sabi ni Mark Reigate sa Power of Boxing.
Gumawa ng Cardio sa Pagitan ng Mga Timbang
"Sa halip na umupo at magpahinga sa pagitan ng mga set sa gym, gawin ang ilang cardio tulad ng mga step-up o laktaw sa pagitan ng iyong mga timbang," pinapayo ni Reigate. "Ito ang tunay na pagtaas ng intensity ng pag-eehersisiyo at ito ay isang kabuuang oras-saver, dahil ang ibig sabihin nito ay hindi mo kailangang gawin ang anumang cardio sa dulo ng iyong session alinman.
Alamin ang Kasanayan
Ang mga personal trainer ay kaya magkasya dahil sila ay sapat na masuwerteng nakakakita ng isang karera na gusto nila na nagpapanatili din sa kanila aktibo. Habang hindi mo nais ang isang aktibong karera, paano naman ang isang aktibong libangan? "Ang isa sa mga dahilan ay ang mga tao na nababato ng kanilang mga gawain sa fitness ay na walang tunay na layunin, maliban sa tumingin magandang hubad!" joke Collins. "Kapag kami ay bata, ginugugol namin ang aming buhay sa pag-aaral ng mga bagong kasanayan at sinusubukang pagbutihin ang iyong anak.
Dalhin ito ngayon. Ang parehong prinsipyo ay nalalapat sa yoga, golf, boxing, tumatakbo. Kung makakita ka ng disiplina na masaya, tumuon sa pagsasanay tulad ng uri ng atleta. Ang mga pagpapahusay na nakikita mo ay patuloy na babalik ka."
Kumain ng matamis!
Yep, nabasa mo ang tama. "Ang pagkain ng isang maliit na bilang ng Haribo, kasama ang ilang mga protina, pagkatapos ng iyong gym session ay makakatulong sa iyo na mabawi at ibalik ang iyong enerhiya. Ang mga mabilis-digesting, high-glycemic carbs ay kung ano ang kailangan ng iyong katawan upang mapunan ang iyong mga glycogen store. tulungan kang masumpungan ang labis na pagnanasa para sa asukal at tulungan kang makakuha ng iyong pagkain, "sabi ni Reigate.
Planuhin ang Tagumpay
"Huwag pumunta sa gym at maglakad-lakad sa pag-iisip kung ano ang gagawin-pumasok sa isang plano, at mawawala ka sa loob ng 60 minuto," sabi ni Steve Mellor sa Freedom2Train. "Palagi akong magsisimula ng orasan sa lalong madaling panahon sa paglalakad ko sa pintuan, nangangahulugan ito ng kaunting pag-iisip sa paligid, at nakuha ko ang diretso sa aking mainit-init."
Ilipat Araw-araw
"Kailangan mong ilipat ang bawat araw, kahit na sa 'mga araw ng pahinga.' Tila mayamot, pero kailangan mo ng daloy ng dugo upang mabawi mula sa pag-eehersisyo, kaya ang paglalakad o magiliw na exericse, tulad ng yoga, ay kapaki-pakinabang sa lahat upang matulungan ka at ang iyong katawan ay makaramdam ng magandang pakiramdam. liwanag kaysa wala, "sabi ni Mellor.
Uminom ng Mint Tea Pagkatapos ng Hapunan
"Ito ang aking buhay tadtarin para sa hindi kulang na cheesecake pagkatapos ng hapunan!" sabi ni Collins. "Ang tsaa ng Mint ay may maraming benepisyo sa kalusugan, lalo na kung lasing sa gabi. Tinutulungan itong palakihin ang kulas, tumulong sa pagtunaw at makapagpaligid sa katawan. pagkatapos ng hapunan, at ito ay tumama sa lugar."
Stretch Before Bed
"Ang regular na pagbabalanse ay tumutulong sa iyo na maging mas mahusay sa iyong mga paggalaw sa panahon ng iyong 'oras ng gym.' Tinutulungan ka rin nito na makapagpahinga at lumipat pagkatapos ng isang napakahirap na araw, at maaaring pahusayin ang pagtaas ng kalidad ng iyong pagtulog, "sabi ni Felix Ma, personal trainer sa FitMiBody.
Kunin ang Magnesium
"Ang magnesiyo ay isa sa mga bagay na maaaring mahirap makuha ang iyong pagkain, kaya gusto kong kumuha ng tatlong tablets ng magnesium bago matulog tuwing gabi habang tinutulungan nila ang aking mga kalamnan na magrelaks," sabi ng tagapagtatag ng FitMiBody na si Matt Lo.
