Ang Tone It Up Girls Magbahagi ng 5 Magsanay sa Pag Sculpt Your Waistline
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang iyong mga balikat, oblique, at buong core.
Magsimula sa isang plank na posisyon, katawan sa isang tuwid na linya mula sa ulo hanggang daliri, mga balikat na nakasalansan nang direkta sa iyong mga pulso. Sa isang nakamamanghang paggalaw, i-rotate ang iyong katawan sa kanan habang tinutulak mo ang iyong kaliwang paa. Buksan sa isang gilid-plank posisyon, pagpapalawak ng iyong kanang braso tuwid sa itaas. Bumalik sa posisyon ng plank at ulitin ang kabaligtaran.
Mayroon 15 reps, alternating sides.
Rock the Boat
Ang iyong mga oblique at hips.
Simula mula sa bangka magpose, pindutin nang matagal ang iyong dumbbell sa parehong mga kamay sa antas ng dibdib. Gamit ang isang mahabang gulugod at core nakatuon, i-rotate ang dumbbell sa kabuuan ng iyong katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.
Gumawa ng 15 segundo, alternating panig.
Side Plank at Oblique Twist
Ang iyong mga oblique at balikat.
Magsimula sa isang gilid-plank posisyon sa iyong kanang bisyo nakatanim matatag sa lupa at ang iyong kaliwang kamay na may hawak na isang dumbbell sa lupa sa harap mo. Para sa sobrang katatagan, maaari mong magwasak ang iyong mga binti, ilagay ang iyong nangungunang paa sa harap ng ibaba. Ang pagtawag sa iyong core at pagpapanatili ng dumbbell na malapit sa iyong katawan hangga't maaari, itaas ang iyong kaliwang bisig tuwid na ibabaw. Sa kontrol, ibababa ang pabalik na dumbbell at i-twist nang direkta sa ilalim ng iyong katawan. Bumalik sa panimulang posisyon.
Mayroon 15 reps sa bawat panig.
Touch ng paa
Tones ang iyong mas mababang abs.
Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti extended patayo sa lupa at ang iyong mga paa flexed. Holding a dumbbell sa parehong mga kamay, maabot ang iyong mga armas patungo sa iyong mga paa habang itinataas mo ang iyong mga balikat sa lupa. Bumalik sa panimulang posisyon.
Gawin 15 reps.
Starfish
Tono ang iyong buong core.
Magsimulang magsinungaling sa iyong likod na may mga armas at mga binti na pinalawak sa mga panig. Sa isang nakamamanghang paggalaw, i-peel ang iyong mga balikat at binti mula sa lupa at yakapin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, nakakaengganyo ang iyong core habang lumalabas ka. Dahan-dahang ibababa pabalik.
Gawin 15 reps.
Mga Tindahan ng Essentials ng Workout
Inirerekomenda ng mga batang babae na Tone It Up ang limang hanggang 10-pound dumbbells para sa karanasang ito.
Ang mga libreng buhok ng mga tao ng libreng buhok ay nagbibigay ng isang kumportable, kakayahang umangkop na angkop na humahawak sa buong iyong ehersisyo.
Ipagpatibay ang mga pagod na kalamnan na may refresh shower gel na Zelens.
Ang dry shampoo mousse ay ginagawang madali upang i-refresh ang iyong hitsura-patakbuhin lamang sa pamamagitan ng iyong buhok at pumunta.
Herbivore's Detox Soak Salt mix lavender at eucalyptus para sa isang restorative addition sa iyong post-ehersisyo routine.
Hanggang sa susunod, ipapakita sa amin ng Tone It Up Girls ang limang mga ehersisyo sa paglaban para sa iyong mga armas.
