Ang Iyong Patunay na Gabay sa Pinakamahusay na Alternatibong Gatas
Talaan ng mga Nilalaman:
Higit pa at higit pa sa atin ang hinahanap sa mga alternatibo sa pagawaan ng gatas. Magkano kaya na ang mga antas ng konsumo ng pagawaan ng gatas ng UK ay bumaba ng isang ikatlo sa huling dalawampung taon. Kaya bakit dapat mong isaalang-alang ang swapping mula sa lactose na puno sa lactose-free? Upang magsimula, maaari mong gawin ang iyong balat ng isang pabor, lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa acne o breakouts, bilang pananaliksik sa Journal of American Academy of Dermatology natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagkonsumo ng pagawaan ng gatas at acne. At kadalasan ito ay isa sa mga grupo ng pagkain na pinakamainam na naiwasan kapag sinusubukang lutasin ang balat.
"Kung ikaw ay lactose-intolerant o vegan, ang mga dairy-free milks ay isang pangangailangan," sabi ni Hala El-Shafie, dietitian at sikolohiya ng eksperto sa pagkain. "Gayunpaman, ang ilan sa mga alternatibo ay maaaring mas mababa sa nutrisyon sa gatas ng baka, kaya mahalaga na hanapin ang mga milks na pinatibay ng mga bitamina at mineral tulad ng mga bitamina at B bitamina."
Pagkatapos, siyempre, may mga etikal na dahilan para sa hindi pagnanais na pagsamantalahan ang mga baka para sa kanilang gatas.
Anuman ang iyong dahilan para sa paglipat ng isang baso ng mga puting bagay, ang magandang balita ay may maraming mga pagawaan ng gatas-libreng alternatibo out doon na totoong lasa masarap na ito ay hindi mahirap upang mahanap ang isa ka masiyahan.
Mag-scroll sa para sa mga pinakamahusay na alternatibong gatas.
GATAS NA SOYA
Ang soya o soy (parehong bagay) gatas ay marahil ang pinaka-karaniwan at ang orihinal na alternatibong pagawaan ng gatas at may magandang dahilan. Ginawa mula sa pinatuyong soy beans na pagkatapos ay bumaba sa tubig, ito ay hindi lamang naka-pack na may protina kundi pati na rin ang lahat ng siyam na mahahalagang amino acids na kailangan mo. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at bakal. Isang phyto-estrogen, nagkaroon ng maraming debate sa paligid ng mga kalusugan at kahinaan ng pinagmulang pagkain na ito. Maaari mo tungkol sa toyo dito. Ang isa pang negatibo sa soya gatas ay na ito ay maaaring maging mataas sa asukal, lalo na ang may lasa varieties.
Upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang mga calorie, mag-opt para sa isang hindi pinahusay na bersyon, tulad ng isang ito mula sa Alpro, sa halip.
ALMOND MILK
Namin ang lahat ng alam kung paano mahusay na mga almendras para sa amin; ang isang maliit na bilang ng mga ito ay palaging touted sa gitna ng nutritionists bilang ang pinakamahusay na meryenda maaari mong kumain. Isa rin ito sa mga pinakamahusay na alternatibong gatas na maaari mong maabot. Ang almond milk ay natural na mababa sa taba ng saturated at mataas sa calcium, bitamina D, potasa at magnesiyo. Ang isang ito ay naglalaman ng mga organic na almond ng lupa at tubig ng tagsibol, at iyan. Walang ibang mga additives o anumang bagay, kaya alam mo na nakakakuha ka ng isang purong gatas-libreng pagpipilian. Ang mga almendras ay likas na mag-atas, kaya para sa mga hindi maaaring tiyan ang mga opsyon na nakabatay sa halaman, ito ay isang mahusay na paraan upang pumunta.
Kumpara sa gatas ng baka, ang pagpipiliang ito ay mas mahal, ngunit sa aming mga mata, ito ay katumbas ng halaga.
COCONUT MILK
Kung ginagamit mo ang paggamit ng gatas ng niyog sa pagluluto, ito ay isang paraan ng pagbubuhos ng gatas ng baka dahil ito ay isang lasa na pamilyar ka na. Idinagdag pa rito, ang katotohanang ito ay isang kilalang "pagkain ng utak," na naghahatid ng enerhiya sa ating utak upang gawing mas mahirap ito, kung gayon ito ay isang ganap na nagwagi. Ang tanging downside sa niyog gatas ay na ito ay naglalaman ng higit pang puspos taba sa bawat gramme kaysa sa anumang iba pang mga nut-based milks. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay isang uri ng taba na madaling nasira down sa pamamagitan ng iyong katawan at ginamit bilang enerhiya, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa gym bunnies.
Kung hindi ka nagpaplano na maging aktibo, pagkatapos ay may ito sa mga maliliit na halaga. Mayroon lamang 11% sa tugma na bersyon na ito na may lasa kasama ang lahat ng mga katangian ng pagpapalakas ng antioxidant ng tsaa ng tsaa.
Oat gatas
Kapag umalis ka ng isang mangkok ng mga lutong oat na binasa sa tubig, napupunta ka sa isang napakarilag, mag-atas, malambot na likido. At iyon talaga kung paano ginawa ang gatas ng oat. Naglalaman ito ng lahat ng mga benepisyo na ginagawa ng isang mangkok ng sinigang, kasama na ito ay mababa sa taba at may isang mababang GI, ibig sabihin ito ay magpapanatili sa iyo ng mas buong para sa mas mahaba. Ang Oat-Ly oat gatas ay ginawa mula sa mga oats, tubig at isang pakurot ng asin-kaya lubos na literal ang lahat ng mga sangkap na makikita mo sa isang mangkok ng mahusay na ginawa sinigang. Kung ikaw ay humantong sa isang gluten-free na diyeta, pagkatapos ay pinakamahusay na basahin ang mga sangkap bago pagbili, tulad ng oat gatas ay hindi may posibilidad na maging gluten-free.
CASHEW MILK
Karamihan tulad ng almond milk, cashew gatas ay natural na mababa sa puspos ng taba habang sobrang mataas sa calcium at bitamina D. Ang isang ito mula sa Plenish ay naglalaman lamang ng keshew nuts, na-filter na tubig at isang pakurot ng asin, plus, at ito ay isang malaking plus, ito ay marahil ang pinakamalapit sa texture ng gatas ng baka na maaari mong makuha. Kaya kung nakakita ka ng maraming mga alternatibong gatas na masyadong matubig o medyo gloopy, pagkatapos ito ang pagpipilian para sa iyo.
RICE MILK
Kung mayroon kang soy or nut allergy, ang iyong mga pagpipilian para sa alternatibong gatas ay mas limitado. Gayunpaman, kasama ang gatas ng oat, ang gatas ng bigas ay ang iyong iba pang pagpipilian. Ang gatas ng gatas ay may hindi bababa sa sukat ng taba at kolesterol kaysa sa iba pang mga pagpipilian sa pagawaan ng gatas, gayunpaman, ito ay may mas mataas na nilalaman ng asukal. Iyon lang ang halaga ng bigas sa bigas. Ngunit ito ay naglalaman ng maraming antioxidants, na kung saan ay mahusay para sa pagprotekta sa iyo mula sa impeksiyon, kaya may gatas ng bigas, ito ay dumating down sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo.
QUINOA MILK
Hindi lamang para sa pagkain sa iyong superfood salad, makakakuha ka rin ng quinoa sa form ng gatas. Ang pag-inom ay may mga kaparehong benepisyo sa pagkain nito na mababa ang taba, may mababang GI at mataas sa hibla. Subalit, at ito ay isang malaki ngunit hindi ito ang pinakamagaling na alternatibong gatas na sinubukan namin. Mayroong tiyak na pagkamalikhain sa lasa, na maaaring hindi tasa ng tsaa ng lahat, at hindi ito madaling makuha gaya ng iba pang mga alternatibong gatas, ngunit ang mga magagandang organic na supermarket at mga tindahan ng kalusugan ng pagkain ay nagbibigay ng stock.
Pagbubukas ng Larawan: Imaxtree
