13 Mga Bagay na Nais ng Inyong Tagasanay na Itigil ang Paggawa

Lahat tayo ay nagkakamali. Ang nakakalason na pagkakaibigan, diet (o kakulangan nito), pagpili sa kolorete (at iba pang makabuluhang iba) -nang pangalan mo ito, malamang na dabbled kami, pagkatapos ay agad na nagkagulo. Hindi mahalaga kung gaano kahusay ang iyong intensyon-ang ilang mga bagay ay hindi sinadya upang maging o gumawa lamang ng mas masama kaysa sa mabuti. Ang pagkakaroon ng eksistensyal na ito ay marahil ay hindi mas malinaw kaysa sa gym-isang lugar kung saan kahit na ang pinakamatibay ay nasubok ang kanilang mga limitasyon, kapwa sa pisikal at mental. Kung ikaw ay nananatili sa isang plano sa ehersisyo at hindi nakakakita ng mga resulta, o gusto mo lamang malaman kung ano ang sasabihin sa iyo ng iyong tagapagsanay, ang pagiging tahimik na itinapon sa gilid ng daan, nakarating ka sa tamang lugar.

Una, makakakita ka ng 13 bagay-mga pagkakamali, pet peeves, kahit anong nais mong tawagan ang mga ito-na ang mga nangungunang mga trainer ay nais na huminto ang kanilang mga kliyente (sa pangalan ng mabuting kalusugan at mas mahusay na mga resulta, malinaw naman). Panatilihin ang pag-scroll upang makita kung ano sila!

# 1: Itigil ang Pag-iwas sa mga Carbs

"Gusto kong itigil ng aking mga kliyente ang pag-iisip na ang mababang-carb dieting at high-intensity workout ay isang perpektong mix-mas katulad ng cocktail ng Molotov. Ang mga carbs ang unang mapagkukunan ng iyong katawan para sa enerhiya, kaya ang pagputol sa kanila at paggawa ng mataas na intensidad (enerhiya) na pagsasanay ay kabaligtaran ng kung ano ang dapat nangyari. Ang mga carbs ay mahusay para sa iyong katawan. Higit pa tungkol sa kung magkano ang iniinom mo at kung magkano ang iyong ginagamit sa kanila. "- Kellie Sikoroski, trainer, Barry's Bootcamp Miami

# 2: Itigil ang Dieting Fad

"Itigil ang detoxing, juicing at fad-dieting. Ang mga pagtatangka na ito ng timbang ay likas na hindi napananatili at hindi balanse sa kanilang pamamaraan. Karamihan sa mga kakulangan ng isang pangunahing bahagi ng pagkain ng tao na kinakailangan para sa amin upang gumana nang normal sa araw-araw. Ang di-carb diets ay magdudulot sa iyo ng kakila-kilabot at magkaroon ng zero energy. Ang juicing ay walang sapat na protina na kinakailangang mapanatili at magtatag ng kalamnan. Ang isang detox ay kadalasang pinipilit mong kumain o uminom ng parehong mga bagay araw-araw sa loob ng isang panahon. Sa pangkalahatan, ang mga programang ito ay mga paraan ng gutom na nag-aambag sa maliliit lamang na pagbaba sa masa ng katawan, na may mas kaunting makabuluhang pagbawas na nagmumula sa taba masa.

Ang pinakamalaking problema ay nagsisimula sa sandaling ang mga programang ito ay tumigil at ang mga nakaraang mahihirap na mga gawi sa pagkain ay nagpapatuloy, na kadalasang nagdudulot ng pagbabalik sa isang parisukat. "- Grant Weeditz, Body Architect, Anatomy sa 1220

# 3: Ihinto ang Pag-laktaw ng Pagkain

"Gusto kong tumigil sa paglaktaw ang mga kliyente dahil hindi sila 'nagugutom'-lalo na sa almusal. Ang katawan ng tao ay isang kahanga-hangang ginawa machine na idinisenyo upang umangkop sa mga pagbabago. Kaya, sa sandaling ang iyong katawan ay nakakakuha sa katotohanan na ikaw ay nawawalan ng pagkain, naghahanda ito para sa iyan, ibig sabihin na ang iyong metabolismo ay nagpapabagal, na kung saan ay pinipigil mo ang pakiramdam na nagugutom sa oras na iyon. Pagbagay. Nagsisimula ang katawan upang maghanda para sa gutom. Hindi nito naiintindihan na napipili mong laktawan ang pagkain, na ang pagkain ay hindi nakuha.

Kaya lahat ng bagay slows down upang maghanda para sa mga ito. Nagsisimula ka ring mag-imbak ng taba nang mas madali. Kaya sumunog ka ng mas kaunting calories at kumapit sa taba. STOP SKIPPING MEALS. "- Kellie Sikorski

(Kailangan mo ng ilang malusog na ideya sa almusal? Mayroon ka namin.)

# 4: Ihinto ang Pagkain ng mga Bar ng Protein

"Gupitin ang mga bar ng protina. Ang isang bar ng protina ay napakabilis at maginhawa sa aming napakahirap na buhay. Gayunpaman, ang karamihan sa mga protina bar ay napuno ng asukal, at kung hindi asukal, pagkatapos ng alak, taba, mataas na carbohydrates, atbp Ito ay hindi isang kapalit ng pagkain. Kumain ng isang maliit na pagkain na puno ng mahusay na mga sustansiya sa halip, o kapag nagmamadali sa oras, subukan ang ilang mga karot at hummus sa halip. "- Jacqueline Kasen, Katawan Arkitekto, Anatomy sa 1220

# 5: Ihinto ang Pag-inom ng sobra

"I-cut pabalik sa alak hangga't maaari. Hindi lamang ang alak na puno ng mataas na asukal, mataas na carbs at walang laman na caloriya, habang tinutunaw, ito ay naging isang bagay na tinatawag na acetate. Kung ang iyong layunin ay sumunog sa taba ng katawan, kailangan mong magsunog sa pamamagitan ng acetate muna bago maabot ang iyong taba sa katawan. Samakatuwid, ang pagpindot sa gym sa araw pagkatapos mong uminom ay maaaring magsunog ng alak mula sa gabi bago, ngunit hindi anumang dagdag. Kaya kung madalas kang uminom ng lipunan, malamang na magkakaroon ka ng timbang, o malamang na maabot mo ang isang talampas sa pagpapanatili ng iyong timbang.

Bilang isang kapalit, subukan ang pagdaragdag ng prutas sa tubig-sa ganitong paraan ikaw ay nanatiling hydrated pati na rin ang isang mahusay na panlasa para sa lasa. "- Kellie Sikorski

# 6: Ihinto ang Pag-skip sa Protein

"Huwag kumain ng meryenda o meryenda nang hindi isang pangunahing mapagkukunan ng protina. Ito ay mag-convert sa taba sa loob ng ilang oras matapos ang pagkonsumo nang walang ehersisyo. Ang banana, toast, at kape ay hindi kwalipikado bilang almusal. "- Grant Weeditz

(Tingnan ang higit pang mga perpektong high-protein recipe ng hapunan para sa weeknights.)

# 7: Itigil ang Pagkain ng Pekeng Pagkain

"Mag-quit ng pekeng pagkain. Pumili ng tunay na pagkain na itinaas sa isang sakahan, nahuli sa ligaw o lumaki sa lupa. "- Grant Weeditz

# 8: Itigil ang Pagpakita ng Late

# 9: Itigil ang pagiging hindi pantay-pantay

"Gusto ko ang aking mga kliyente na huminto sa pagiging hindi pantay-pantay at nag-iisip ng mga bagay ay magbabago nang hindi magkapareho." - Rachel Robinson, trainer, Barry's Bootcamp Miami

(Narito ang ilang mga madaling paraan upang makakuha ng sa ugali ng pag-eehersisyo.)

# 10: Ihinto ang Inilaan ang Iyong Sarili sa Gabi

"Ang mga gawa-gawa ng late-night pagkain na nag-aambag sa imbakan ng labis na taba ay hindi pinagana oras at oras muli sa huling dekada. Habang ang ilang uri ng aktibidad ng pagbubuo ng kalamnan ay ginaganap ng ilang beses sa buong linggo, ang pagkain ng malaking hapunan o pagkakaroon ng meryenda bago ang kama ay ganap na pagmultahin kung ang kabuuang halaga ng calories sa loob ng araw ay pare-pareho mula sa isang araw hanggang sa susunod. "- Grant Weeditz

(Mayroon kaming pitong ilalim-500 calorie dinners na mabilis at madaling gawin para sa iyong kasiyahan sa pagluluto.)

# 11: Itigil ang Pagtingin sa Iyong Telepono

# 12: Itigil ang Pagbibigay

"Gustung-gusto ko ang aking mga kliyente na huminto sa pagtigil kapag nagkakaroon ng mga bagay na matigas. Kapag nahihirapan ang mga bagay sa buhay, hindi ka dapat sumuko-at isinasalin din ito sa gym. Ang paso na iyong nararamdaman ay isang magandang bagay-yakapin ito at subukang makakuha ng ilang higit pang mga reps sa bago ka tumigil. "- Sam Karl

# 13: Itigil ang pagiging Negatibo

"Gusto kong tandaan ng aking mga kliyente na magkaroon ng positibong saloobin-iyon ang susi sa tagumpay." - Rachel Robinson

Susunod, alamin ang siyam na pinaka-karaniwang pagkakamali ng fitness, ayon sa isang personal na tagapagsanay!