Ang 7-Araw na Plano para sa Pag-alis ng Acne

Ito ay totoo-kung ano ang inilagay mo sa iyong katawan ay may malaking epekto sa iyong kutis. Hindi kataka-taka ang pizza at ang mga meryenda ng matatamis na pagkain ay nakakaapekto sa balat at nagiging sanhi ng mga breakout: Nasaan ang bahagi ng kalusugan sa mga uri ng pagkain? Bukod pa rito, ang mga pagkain na mabigat sa mga toxin ay isang susi na nagkasala sa pinsala sa iyong balat.

Huwag kang maging mali; Gustung-gusto namin ang snacking sa mga pagkain ng junky sa isang netflix binge tulad ng susunod na tao, ngunit naiintindihan namin na hindi namin ginagawa ang aming sarili anumang mga pabor habang ginagawa ito, lalo na kapag gisingin namin hanggang sa isang malaking breakout sa susunod na umaga. Bilang resulta, tumalikod kami kay Maria Bella, tagapagtatag ng Top Balance Nutrition sa NYC, upang malaman kung ano ang makakain upang ihinto ang acne at makakuha ng kumikinang na balat.

Bella ipaalam sa amin sa ilang mga insider pandiyeta tip para sa malinaw na balat, ang unang (at pinaka-halata) na hydration: Siya ay nagmumungkahi ng pagkakaroon ng dalawa sa tatlong liters ng tubig araw-araw at isinama ang ilang mga detoxing green tea (ang Ezisoul Insulated Stainless Steel Water Bottle, $ 20, ay mahusay para sa pag-toto sa parehong mainit at malamig na inumin).

Susunod, hinihimok ka ni Bella na isama ang pantal na protina at hibla sa bawat pagkain at meryenda, pati na rin ang pagbawas ng asukal at pagawaan ng gatas-dalawang grupo ng pagkain na napatunayang acne aggravators. Sa wakas, nagmumungkahi si Bella na kumain ng diyeta na mayaman sa omega-3 fatty acids at bitamina A, E, at D upang matulungan ang pag-alis ng iyong balat.

Panatilihin ang pag-scroll para sa pitong araw na Bella's diet na malinaw na balat at sipa ang acne sa gilid.

Egg White Omelet

Mga sangkap:

1 kahon likido itlog itlog (tungkol sa 10 itlog puti)

1/2 tbsp. langis ng oliba

1/2 tasa bawat tinadtad na sibuyas, mushroom, spinach, at green peppers

Kurutin ng siling ng paminta sa panlasa

1 kahon likido itlog itlog (tungkol sa 10 itlog puti)

1/2 tbsp. langis ng oliba

1/2 tasa bawat tinadtad na sibuyas, mushroom, spinach, at green peppers

Kurutin ng siling ng paminta sa panlasa

Mga Direksyon:

Autumn Soup

Mga sangkap:

2 tasang dairy-free tomato, karot luya, o butternut squash na sopas (Amy's Light sa Sodium Organic Soups, $ 4, ay mahusay)

1 walang buto, walang balat na dibdib ng manok

2 tasang dairy-free tomato, karot luya, o butternut squash na sopas (Amy's Light sa Sodium Organic Soups, $ 4, ay mahusay)

1 walang buto, walang balat na dibdib ng manok

Mga Direksyon:

Steak at Cauliflower Mash

* Para sa steak, maaari kang mag-ihaw ng 5-oz. tuna steak, tilapia, espada, salmon, halibut o bakalaw

Kuliplor Mash

Mga sangkap:

1 malaking ulo cauliflower, cut sa florets

2 tbsp. Mas mahusay kaysa sa Cream Keso

1/4 tsp. bawang pulbos

Pinch ng nutmeg

Asin at paminta para lumasa

1 malaking ulo cauliflower, cut sa florets

2 tbsp. Mas mahusay kaysa sa Cream Keso

1/4 tsp. bawang pulbos

Pinch ng nutmeg

Asin at paminta para lumasa

Mga Direksyon:

Kalabasa Parfait

Mga sangkap:

1 tasa Griyego yogurt [Ed. tandaan: ang probiotics labanan laban sa acne]

1/2 tasa kalabasa purée

1/2 saging

1 tbsp. flaxseed

1 tbsp. kanela

1 tasa Griyego yogurt [Ed. tandaan: ang probiotics labanan laban sa acne]

1/2 tasa kalabasa purée

1/2 saging

1 tbsp. flaxseed

1 tbsp. kanela

Mga Direksyon:

Mixed Avocado Salad

Mga sangkap:

1 tasa romaine litsugas, tinadtad

1 tasa spinach, tinadtad

1/4 abukado, tinadtad

1 maliit na lata ng tuna (sa tubig) o 1 malutong na itlog

Ang pinutol na karot

Ang pinutol na beet o anumang ibang non-starchy na gulay

Mga sangkap:

1 tasa romaine litsugas, tinadtad

1 tasa spinach, tinadtad

1/4 abukado, tinadtad

1 maliit na lata ng tuna (sa tubig) o 1 malutong na itlog

Ang pinutol na karot

Ang pinutol na beet o anumang ibang non-starchy na gulay

Mga Sangkap para sa Dressing:

Lemon juice

1 kutsaritang langis ng oliba

Spinach at Artichoke Pasta na May Mga Gulay

Mga sangkap:

1 tasa spiralized zucchini (subukan ang Spiralizer 4-Blade Vegetable Spiral Slicer, $ 22)

2 tbsp. langis ng oliba

1 malalaking shallot, tinadtad

4 cloves ng bawang, makinis tinadtad

1 10-oz. kahon ng frozen na mga artichoke na puso, nalagpasan at hinati

1 tasa sariwang spinach

1/2 tasa dry white wine

1 tasa spiralized zucchini (subukan ang Spiralizer 4-Blade Vegetable Spiral Slicer, $ 22)

2 tbsp. langis ng oliba

1 malalaking shallot, tinadtad

4 cloves ng bawang, makinis tinadtad

1 10-oz. kahon ng frozen na mga artichoke na puso, nalagpasan at hinati

1 tasa sariwang spinach

1/2 tasa dry white wine

Mga Direksyon:

Goji Berry Smoothie

Mga sangkap:

1 tasa raw spinach

1 tasa raw kale

1 maliit na mansanas

1 tasang raspberry

2 tbsp. goji berries

1 tbsp. chia seeds

1/2 tasa unsweetened soy milk

1 tasa raw spinach

1 tasa raw kale

1 maliit na mansanas

1 tasang raspberry

2 tbsp. goji berries

1 tbsp. chia seeds

1/2 tasa unsweetened soy milk

Mga Direksyon:

Herbed Lemon Salmon

Mga sangkap:

1 salmon fillet

1/4 tasa perehil, tinadtad

http: // 2 limon na hiwa sa mga hiwa

1 salmon fillet

1/4 tasa perehil, tinadtad

http: // 2 limon na hiwa sa mga hiwa

Mga Direksyon:

Madaling Tuna Bowl

Mga sangkap:

1 maaari ng tuna sa tubig, pinatuyo

1 tasa brokuli

1 tasa quinoa

2 tsp. langis ng oliba

1 maaari ng tuna sa tubig, pinatuyo

1 tasa brokuli

1 tasa quinoa

2 tsp. langis ng oliba

Mga Direksyon:

Cantaloupe Bowl

Mga sangkap:

1/2 cantaloupe na may mga buto na pinutol

1 tasa ng unsweetened soy yogurt

1 tbsp. lupa flaxseed

1 tsp. kanela

1/2 cantaloupe na may mga buto na pinutol

1 tasa ng unsweetened soy yogurt

1 tbsp. lupa flaxseed

1 tsp. kanela

Mga Direksyon:

Mixed Bean Salad

Mga sangkap:

Maaari 1 canned cannellini at kidney beans, pinatuyo at nalinis

1/2 tasa bawat isa sa mga sibuyas ng spring, perehil, kampanilya peppers

1 tbsp. lemon juice o mustard

1 kutsaritang langis ng oliba

2 butter lettuce wraps

Maaari 1 canned cannellini at kidney beans, pinatuyo at nalinis

1/2 tasa bawat isa sa mga sibuyas ng spring, perehil, kampanilya peppers

1 tbsp. lemon juice o mustard

1 kutsaritang langis ng oliba

2 butter lettuce wraps

Mga Direksyon:

Seared Chicken na May Avocado at Pipino Salad

Mga sangkap:

1 walang buto, walang balat na dibdib ng manok

1 tbsp. langis ng oliba

1/2 abukado, diced

1/2 pipino, diced

1/4 tasa sariwang cilantro

2 tbsp. lime juice

1 walang buto, walang balat na dibdib ng manok

1 tbsp. langis ng oliba

1/2 abukado, diced

1/2 pipino, diced

1/4 tasa sariwang cilantro

2 tbsp. lime juice

Mga Direksyon:

2 malaking pinakuluang itlog

1 prutas na iyong pinili

Tomato Pipino Salad

Mga sangkap:

1 tasa ng hiwa ng mga kamatis

1 tinadtad na pipino

1/4 hiniwang puting sibuyas

1 hiwa berdeng kampanilya paminta

1 tsp. langis ng oliba

Kurutin ng perehil

1 tasa ng hiwa ng mga kamatis

1 tinadtad na pipino

1/4 hiniwang puting sibuyas

1 hiwa berdeng kampanilya paminta

1 tsp. langis ng oliba

Kurutin ng perehil

Mga Direksyon:

Burger at Turnip Fries

Mga sangkap:

1 lupa beef patty, 100% veggie burger, o salmon burger

2 malalaking dahon ng malaking bato ng yelo litsugas (o sapat upang masakop ang iyong Burger)

1 lupa beef patty, 100% veggie burger, o salmon burger

2 malalaking dahon ng malaking bato ng yelo litsugas (o sapat upang masakop ang iyong Burger)

Mga Direksyon:

Kainin ang burger sa isang kawali hanggang maluto sa iyong nais na doneness. Alisin mula sa init at i-wrap sa iceberg lettuce.

Mga sangkap:

4 turnips, trimmed at peeled

2 tbsp. langis ng oliba

1 tsp. kosher asin

1/2 tsp. chili powder

Turnip Fries

Mga sangkap:

Almusal ng Mediterranean

Mga Sangkap

2 maligamgam o pinakuluang itlog

1/2 abukado, diced

1 tasa pipino, diced

1 tasa kamatis, diced

Parsley sa panlasa

2 maligamgam o pinakuluang itlog

1/2 abukado, diced

1 tasa pipino, diced

1 tasa kamatis, diced

Parsley sa panlasa

Mga Direksyon:

Magluto ng mga itlog alinman sa hard-pinakuluan o niloob at maglingkod sa abukado, pipino, kamatis, at perehil.

Tuna Salad Zucchini Mga Bangka

Mga Sangkap

1 zucchini, halved at mga sentro ay umalis

2 lata ng tuna sa tubig

2 tbsp. hummus

1 tasa bawat tinadtad na karot, kintsay, at puting sibuyas

1 zucchini, halved at mga sentro ay umalis

2 lata ng tuna sa tubig

2 tbsp. hummus

1 tasa bawat tinadtad na karot, kintsay, at puting sibuyas

Mga Direksyon:

Spaghetti Squash Sa Chicken, Mushroom, at Spinach

Mga sangkap:

1 spaghetti squash

1 walang buto, walang balat na dibdib ng manok

1 tasa puting mushroom

1 tasa sariwang spinach

1 spaghetti squash

1 walang buto, walang balat na dibdib ng manok

1 tasa puting mushroom

1 tasa sariwang spinach

Mga Direksyon:

Oats

Mga sangkap:

1 tasa dry oatmeal

2 tasang unsweetened soy o almond milk

1/2 tasa berries

6 walnuts, halved

Kurutin ng kanela upang tikman

Mga sangkap:

1 tasa dry oatmeal

2 tasang unsweetened soy o almond milk

1/2 tasa berries

6 walnuts, halved

Kurutin ng kanela upang tikman

Simple Grilled Chicken Salad

Mga sangkap:

2 tasa mixed mixed

1 walang buto, walang balat na dibdib ng manok

Ang iyong pagpili ng mga di-pormal na gulay (mga kamatis, mga cucumber, atbp.)

1 tbsp. limon

2 tbsp. langis ng oliba

2 tasa mixed mixed

1 walang buto, walang balat na dibdib ng manok

Ang iyong pagpili ng mga di-pormal na gulay (mga kamatis, mga cucumber, atbp.)

1 tbsp. limon

2 tbsp. langis ng oliba

Mga Direksyon:

Inihaw na Salmon at Asparagus

Mga sangkap:

4-oz. salmon fillet

1 inihaw na asparagus

1 tbsp. langis ng oliba

1/2 tasa quinoa

4-oz. salmon fillet

1 inihaw na asparagus

1 tbsp. langis ng oliba

1/2 tasa quinoa

Mga Direksyon:

Inirerekomenda ni Bella ang dalawang meryenda bawat araw, isa pagkatapos ng almusal at isa bago o pagkatapos ng hapunan. Narito ang ilan sa kanyang mga paboritong pagpipilian:

6 ans. unsweetened soy yogurt o 1/4 tasa granada buto (o iba pang prutas)

10 hilaw na almendras at 2 pinatuyong mga aprikot o buong prutas na pinili

1 saging at 1 tbsp. peanut o almond butter

Ang hiwa ng saging ay pinalabas sa pulbos na walang matabang kakaw

2 clementine at 1 hard-boiled egg

Ang mga tangkay ng kintsay ay may tuktok na 1 tbsp. peanut butter + 10 raisins

1/2 tasa karot at pipino na may 1/4 tasa hummus