Ang isang Tagasanay ng Tagasanay ay Palagay mo Dapat Iwasan ang Pagkain Ang mga 8 Pagkain

Si Ngo Okafor ay isang Jack ng trades: Siya ay isang artista, modelo, retiradong boksingero, at kasalukuyang isang eksperto sa fitness na nag-train ng mga gusto ng Chanel Iman at Naomi Campbell. Kaya kapag nakuha namin ang pagkakataon na i-tap ang Okafor para sa kanyang pinakamahusay na mga tip sa fitness, tumalon kami sa pagkakataon sa aming mga sneaker laced up at handa na upang pumunta.

Sa ibaba, Okafor tunog sa kung paano manatiling motivated, kung paano tono at tukuyin ang iyong katawan, at kung aling mga pagkain upang maiwasan kung nais mong makita ang pinakamahusay na mga resulta. Tingnan ang iyong sarili sa ibaba.

Ang unang hakbang ay nakukuha doon

"Ang payo ko para sa mga taong hindi makakakuha ng motivated na pumunta sa gym ay manalig sa mga kaibigan o pamilya para sa pagganyak, "sabi ni Okafor."Mayroon ding apps tulad ng aking bagong app, FitMatch, na makatutulong sa mga tao na kumonekta sa mga kaibigan sa pag-eehersisyo at mga kasosyo sa pagsasanay na makakatulong sa pagpili sa amin at mag-udyok sa amin kapag kami ay mababa sa pagganyak.

"Para sa mga taong walang sapat na oras sa kanilang iskedyul upang magtrabaho, mahalagang tandaan iyon bawat maliit na bahagi ng ehersisyo tumutulong at nagdaragdag up. Ang ilan sa aking mga kliyente ay sobrang abala, na nagpapatakbo ng ilan sa mga pinakamalaking kumpanya sa mundo, at hindi laging may maraming oras upang magtrabaho. Para sa mga kliyente na ito, gumawa ako 7- sa 10-minutong ehersisyo ng agwat sa high-intensity (HIIT), na kung saan ay napaka mahusay at magsunog ng maraming calories sa isang maikling panahon."

Paano kung wala kang membership sa gym?

"Pagdating sa mabilis na paglaki sa bahay, inirerekumenda ko ang paggamit ng mga programang ehersisyo sa pagsasanay ng circuit, na kinabibilangan ng mga ehersisyo sa paglaban sa bodyweight para sa pagbubuo ng masa ng kalamnan sa kalamnan na may maikling bouts ng cardio na nahalo sa," paliwanag ni Okafor.

Ano ang hitsura ng pag-eehersisyo ng karaniwang araw para sa mga kliyente ng tanyag na tao?

"Ang pag-eehersisiyo ng karaniwang araw para sa aking mga kliyente sa tanyag na tao ay kadalasang nag-iiba depende sa kung mayroon silang isang proyekto na darating o hindi," sabi ni Okafor. "Kapag mayroon silang isang proyekto na paparating kung saan sila ay nasa hugis ng masiraan ng ulo, gusto ko silang gumawa ng dalawang workout sa isang araw. Ang una ay isang ang circuit ng timbang-pagsasanay na may mga bloke ng cardio na pinaghalo. Ang bilang ng pag-eehersisyo ay magiging cardio tulad ng boxing, running, cycling, at jumping rope para sa isang oras. Inirerekomenda ko din maraming mga lumalawak at foam rolling upang mapagbuti ang sirkulasyon at maiwasan ang pinsala.

"Pinapayuhan ko ang aking mga kliyente sa kilalang tao na sanayin hindi bababa sa isang oras o higit pa, anim na araw sa isang linggo. Ang negosyo ng entertainment ay isang visual na negosyo, at ang paraan ng pagtingin mo ay kadalasang tumutukoy kung nakukuha mo ang papel na ginagampanan ng starring, kaya mahalaga na manatiling matalim sa lahat ng oras. Ang tanging paraan para mangyari ito ay upang sanayin ang hindi bababa sa anim na araw sa isang linggo. Napakahalaga rin ang pahinga para sa pagbawi, kaya't mayroon akong pahinga o gawin ang yoga sa kanilang araw."

Gaano katagal tumagal upang makita ang mga resulta?

"Kung ang isang tao ay sumusunod sa aking inirekumendang programa sa pag-eehersisyo [Ed. tandaan: tulad ng paggawa ng pag-eehersisyo sa bahay sa Okafor limang araw sa isang linggo], dapat nilang masimulan na makita ang mga resulta mga anim na linggo, "sabi ni Ngo.

Ngunit kung mag-ehersisyo ka nang isang beses sa isang linggo (nagkasala), hindi maaaring pangako ni Okafor ang modelo na tulad ng kahulugan. "Ang anumang bagay ay mas mahusay kaysa sa wala-hindi ko sasabihin na ang [nagtatrabaho nang isang beses sa isang linggo] ay walang kabuluhan sapagkat hanggang sa kalusugan ay napupunta, ang isang oras ay mas mahusay kaysa sa wala. Gayunpaman, ito ay napakahirap upang makakuha ng mga resulta kung magtrabaho ka lamang isang oras, isang beses sa isang linggo. Kung sinusubukan mong matuto ng isang wika o kung paano maglaro ng isang instrumento, ito ay magiging mahirap na gumawa ng progreso kung ikaw ay nagsasanay lamang ng isang oras, isang beses sa isang linggo.

Aling mga pagkain ang dapat mong iwasan kung nais mong makakuha ng hugis?

Ang diyeta ay susi para sa pinakamainam na resulta ng fitness, at sadly, may ilang (masarap) na mga bagay na dapat nating patakbuhin kung gusto nating gumawa ng mga pangunahing hakbang. Sa ibaba, binabalangkas ni Okafor ang mga inhibitor sa fitness na ito.

Puting tinapay: Ang puting tinapay ay mataas sa glycemic index, na nangangahulugang ang epekto nito sa mga antas ng asukal sa dugo ay napakataas.

Sorbetes: Ang mataas na calorie, asukal, at taba ng yelo ay gumagawa ng isang hindi kanais-nais na dessert na pagpipilian kapag ang iyong layunin ay upang makakuha ng fit at toned. Ang paggamit ng mga sugaryong gawa ng tao tulad ng mataas na fructose corn syrup ay lalong mas masahol pa.

Pizza: Kapag pinagsama mo ang mga sangkap sa pizza tulad ng mga kamatis, keso, harina, at lebadura at magdagdag ng lunod na langis at asin, ang mga calorie ay nakasalalay. Ang average slice of pizza ay tungkol sa 250 calories. Ang pagdaragdag ng mga toppings tulad ng karne ay maaaring mag-spike ito hanggang sa hanggang 390 calories bawat slice.

Pagkaing pinirito: Maaaring mapahusay ng lasa ang mga pagkaing malalim, ngunit ang mga idinagdag na caloriya ay maaari ring alisin ang mga flat na midsection na nagtrabaho nang husto para sa.

Pinatuyong prutas: Ang sariwang prutas ay naglalaman ng mga bitamina at mineral at mataas sa parehong matutunaw at walang kalutasan na hibla. Ang tuyo o inalis na pag-alis ng prutas ay kadalasang naglalaman ng idinagdag na asukal at asupre upang mapalawak ang istante ng buhay nito. Dahil sa ang katunayan na ang inalis na tubig na prutas ay mas maliit dahil sa pag-aalis ng tubig, maaari itong humantong sa sobrang pagkain.

Pre-made salads: Ang mga salad na binibili ng tindahan ay maaaring mabilis na magpalit ng potensyal na malusog na pagkain sa isang calorie bomba kapag ang mga add-on at dressing ay inilalapat. Basahin ang label upang makita kung gaano karaming mga calories ang nasa salad, at pagkatapos ay tingnan ang mga calories na may dressing na ibinigay. Ito ay makabuluhang nakataas.

Diet soda: Kahit na sinasabi nito pagkain sa soda label, ang artipisyal na pangpatamis na ginagamit upang mapahusay ang lasa nito ay hindi mas mabuti para sa iyong pagkain kaysa sa asukal na pinalitan nito.

Alkohol: Ang calories ay nagmula sa alkohol at asukal at itinuturing na walang laman na calories dahil sa kakulangan ng iba pang mahahalagang nutrients. Ang pag-inom ng alkohol ay maaari ring humantong sa mahihirap na paghatol pagdating sa nutritional choices.

Up next, tingnan ang ehersisyo na naghahatid ng mga pinakamabilis na resulta.