Paano Mag-train para sa isang Marathon Nang Walang Hating iyong Buhay

Kapag mayroon kang isang plano sa lugar, pagkatapos ay dumating ang mahirap na trabaho at dedikasyon na kinakailangan upang magpatakbo ng isang marapon. Inirerekomenda ni Mehta na magpatakbo ng apat na araw bawat linggo, na may iba't ibang distansya mula sa 3 hanggang 20 na milya. Sa iba pang mga araw ng linggo, nagpapahiwatig siya ng pagsasanay sa pagitan ng lakas, yoga, at pilates. At, habang nagsusumikap ay mabuti at mabuti, sinabi ni Mehta sa mga pag-ehersisyo ng kulubot ng ilang linggo bago ang malaking lahi upang mabawasan ang pagkapagod.

3. Dalhin ang mga Araw ng Rest

Habang ang pagsasanay para sa isang marapon, mahalaga na makinig sa iyong katawan at pakainin kung ano ang kailangan nito. Habang inirerekomenda ng parehong Mehta at Kranz ang mga high-protein diet (nagmumungkahi si Kranz ng 100 gramo ng protina bawat araw), ang halaga ng protina na kailangan mo ay subjective sa iyong personal na plano sa pagsasanay.

At, tulad ng sa carbo-loading bago ang malaking lahi, inirerekomenda ito ni Kranz. Sinabi niya na ang isang high-carb meal ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa araw bago ang isang malaking run, dahil ito ay supersaturate ang iyong mga kalamnan sa dagdag na naka-imbak carbohydrates nagbibigay sa iyo ng mas mataas na enerhiya sa buong lahi. Kaya huwag pakiramdam na nagkasala, magpatuloy, at mag-usbong bago ang malaking araw.

5. Pace Yourself

Ayon kay Kranz, ang pinakamahalagang bahagi ng pagsasanay para sa isang marathon ay ang limang p's: Ang tamang Pacing ay Pinipigilan ang Mahina Pagganap. Hindi mahalaga kung gaano ka magkasya, sabi ni Kranz na tumatakbo nang mabilis sa maaga sa lahi ay nakapipinsala. Inirerekomenda niya ang paglabag sa lahi sa thirds, simula ng unang ikatlong ng lahi ay madali, ang ikalawa ay medyo mas mahirap, at ang ikatlong lumaki. Upang mapanatili ang kinokontrol na ito, sinabi ni Kranz na huwag matigil sa oras, ngunit sa halip ay mag-focus sa pakiramdam na mahusay at pagtatapos ng lahi na malakas.