Eksklusibo: Kayla Itsines Ipinapakita sa Amin ang kanyang Paboritong Workout ng Lahat ng Oras

Commando: 24 Reps (12 Each Side)

Snap Jump: 15 Reps

Mga Foot Taps: 15 Reps

X Hop: 24 Reps

Mga Tip sa Post-Workout

Oo! Nagawa mo. Upang mabilis na mabawi mula sa asno-kicking, inirerekumenda ni Kayla na kasama ang "foam rolling at pag-abot sa [iyong] lingguhang mga iskedyul ng pagsasanay."

May mga madaling-sundin ang kahabaan at pagbawi ng mga gawain sa kanyang app. Sinasabi niya sa iyo na "subukan na isama ang mga stretches na gumagana ng maramihang mga grupo ng kalamnan upang matiyak na ikaw ay lumalawak ang iyong buong katawan, ang ilan kasama, pecs, armas, abs, dibdib, thighs at binti."

Pagkatapos, mahalaga na "pakinggan ang iyong katawan at pasiglahin ang iyong katawan sa pagkain na nagpapabuti sa iyong pakiramdam." Para sa Itsines, karaniwan ito ay "isang pagkain o miryenda na puno ng carbs at protina" upang makatulong sa "lagyang muli ang anumang nawala na enerhiya." Mag-isip ng isang light wrap na manok-at-salad.

Ikaw ba ay isang fan ni Kayla o sinusubukan mo ba ang pag-eehersisyo na ito sa unang pagkakataon? Maaari mong bilhin ang 12-linggo na programang 12-linggo sa kanyang kulto-paboritong £ 12-bawat-buwan.

Pagbubukas ng Imahe: @kayla_itsines