Ito ang Kailangan Ninyong Gawin Upang Tunay na Magkaroon ng "Mataas na Metabolismo"

Chew Slower

Ayon sa pananaliksik, maaari mong mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa pamamagitan lamang ng pagbabago sa paraan ng iyong ngumunguya ng iyong pagkain. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng iyong pagkain ay talagang dahan-dahan ay maaaring makatulong sa iyo na masunog hanggang sa 10 dagdag na calorie bawat pagkain-Kung maaring tumagal ng hanggang sa 2000 dagdag na calories bawat buwan. Sa Ayurveda-ang mga siglo-gulang, ang holistic-minded school of medicine na nakabatay sa Indya-ang pag-amuyin nang dahan-dahan at lubusan ay mahalaga para sa pinakamainam na pantunaw, at ang pinakamainam na panunaw ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. At ito ay tiyak na makatutulong sa makalangit na pagkain.

Narinig mo ang paniwala na umabot ng 20 minuto para sa iyong utak upang mapagtanto na puno ka, tama ba? Iyan lamang ang nagpapakita na ang mga taong kumakain ay dahan-dahan ay may posibilidad na makakuha ng mas mabigat na timbang at kumonsumo ng mas kaunting calories kaysa sa mga fast eaters. Ang isang pag-aaral sa 2011 ay nagpakita din na ang mga kalahok na chewed bawat kagat 40 beses nawala 12% mas mataba kaysa sa mga taong chewed 15 beses, kaya layunin mataas.

Kumain ng Sapat na Protina

Magtipid sa karne, isda, at itlog, gaya ng kumakain ng protina ay makakatulong na mapanatili ang iyong metabolismo na stimulated, salamat sa idinagdag na iron, vitamin D, omega-3s, at chain chain amino acids. "Isipin mo ang iyong metabolismo bilang isang makina," sabi ng nutrisyonista na si Farah Fahad. "Kung bigyan mo ito ng tamang gasolina, ito ay tatakbo nang maayos Kung hindi mo ito magugulat, ang aming metabolismo ay nakasalalay sa mga enzyme na nagpapadali sa mga reaksiyong kemikal sa aming mga katawan, at ang mga enzyme na ito ay gawa sa mga protina. ang pagtaas ng protina ay nagdaragdag din ng masa ng kalamnan, na nag-aambag sa mas mataas na metabolismo.

Ang protina ay hindi nangangahulugang steak; maaari itong idagdag sa diyeta sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng lentils, nuts, at itlog, "sabi ni Fahad.

Para sa pinaka-epektibong mga resulta, kumain ng 30 gramo ng protina sa loob ng 30 minuto ng paggising. Ito ay nagdaragdag ng sensitivity ng leptin (isang enerhiya-regulating hormone) at naipakita na itulak ang iyong metabolismo sa labis na pagdadaanan.

Subukan ang HIIT Training

Sa isang pag-aaral, ang mga indibidwal na nakikibahagi sa isang 15-linggo na programa sa pagsasanay ng HIIT ay nagsunog ng mas maraming taba kaysa sa mga sumunod sa isang programa ng pagsasanay na pagtatapos ng 20-linggo, na nagpapatunay na ang pag-eehersisyo sa mga pagitan ay mas epektibo kaysa sa pagtuon lamang sa matatag na ehersisyo sa aerobic. Pinagsasama ang pag-eehersisyo tulad ng mga jumping jack, mataas na tuhod, at squats para sa mababang epekto, high-calorie-burning workout.

Gawin ang iyong cardio count sa pamamagitan ng alternating lubos na matinding bursts ng ehersisyo para sa 30 segundo sa isang minuto na may mabagal na paggaling para sa 1-2 minuto. Ang pagsasanay ng HIIT ay ipinapakita upang palakihin ang metabolismo para sa hanggang walong oras na mag-post ng pagsasanay.

Mamili para sa Anti-Inflammatory Foods

Kapag mayroon kang sira na tiyan o nararamdamang namamaga, iyan ang paraan ng iyong katawan sa pagsasabi sa iyo ng isang bagay ay nasa. "Laktawan ang pagbibilang ng calorie, at sa halip ay kumain ng mga pagkain na nagpapasaya sa iyo," sabi ni Lyn-Genet Recitas, nutrisyonista at may-akda ng The Metabolism Plan. "Ang mga nagpapaalab na pagkain ay nagpapataas ng mga antas ng cortisol at nagiging sanhi ng kawalan ng timbang ng hormonal at laganap na paglaki ng lebadura, na gumagambala sa paggalaw ng teroydeo, ang iyong master gland para sa iyong metabolismo." Ang mga kamatis, spinach, almond, at strawberry ay lahat ng anti-namumula.

Huwag Maghintay sa Feel Hungry

Kahit na ito ay pakiramdam na hindi makatwiran, ang iyong metabolismo ay pinakamahusay na gumagana kapag kumakain ka ng maliliit na meryenda tuwing ilang oras kaysa sa malalaking pagkain na mas malayo. Laging gutom? Ang may-akda na si David Ludwig, MD, PhD, ay nagsabi sa Well + Good, "Ang pagkagutom ay isang pag-sign na kailangan ng iyong katawan ng calories at isang bagay upang mapanatili ang iyong metabolismo. Karaniwang, kapag nakakuha ka ng mga kahila-hilakbot na pang-tiyan sa tiyan, ito ang paraan ng iyong katawan na nagsasabi sa iyo na ito ay nagsisimula na pumunta sa gutom na mode. Pinapataas nito ang iyong mga antas ng insulin, sinusunog ang mga calorie sa mas mabagal na antas, at sa huli "ay lumilikha ng labanan sa pagitan ng isip at metabolismo," nagmumungkahi si Ludwig.

Sa halip, kumain ng malusog na meryenda sa buong araw (ang nutrisyonista ni Charles Passler-Bella Hadid-nagmumungkahi ng bawat dalawang oras para sa pinakamainam na resulta). Subukan ang mga unsalted almonds, ilang piraso ng prutas, o ilang mga leafy gulay upang panatilihin ang iyong katawan ng pagpunta hanggang sa iyong susunod na pagkain. Panatilihin ang mga ito sa pamamagitan ng iyong desk kaya mas malamang na matukso ka ng junk food.

Pawis

Ang mga infrared saunas (sa humigit-kumulang na 140 degrees) ay sumunog sa isang average na 250 calories bawat oras at tumutulong na mapupuksa ang iyong katawan ng mga kemikal at toxin na kilala na maging sanhi ng nakuha ng timbang (ang National Institute of Environmental Health Sciences ay nag-ulat ng paghahanap ng higit sa 15 kilalang kemikal na nagdudulot ng timbang). Maaari silang maging sanhi ng adrenal fatigue, pinahina ang karbohidrat na pagpapaubaya, mga cravings ng pagkain, allergies, labis na katabaan, at nakataas na kolesterol. Subukan ang beWELL o Mas Mataas na Dosis, na nag-aalok ng mga therapies sa kalusugan na tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong metabolismo at pati na rin ang iyong dopamine, oxytocin, serotonin, at endorphins.

FYI: Ang isang pagkain na ito ay sineseryoso nagpapalakas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, ayon sa isang bagong pag-aaral.