15 Mga Malusog na Pagkain Upang Palaging Magkaroon sa Iyong Kusina

Ang pagkuha ng iyong malusog na pagkain sa susunod na antas ay tungkol sa pagkakaroon ng isang kusina na puno ng pagkain na ginagawang madali. Sure, maaari kang mag-load sa skinless chicken breasts at organic na brown rice, ngunit sa taong ito, bakit hindi ka pa lumalaki? Mula sa panimpla hanggang sa mga pinggan sa gilid at sa lahat ng nasa pagitan, inayos namin ang 15 pinakamahuhusay na swap at mga karagdagan sa pagkain upang magsimulang kumain ngayon.

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung ano ang nawawala sa iyong kusina!

Buffalo Meat

Nagnanais ng burger, walang pagkakasala na steak, o masarap na mangkok ng chili? Subukan ang pagpapalitan ng buffalo (bison) para sa iyong conventionally itataas karne ng baka o manok. Mas mababa sa calories, taba, at kolesterol kaysa sa manok, at mas mataas sa protina kaysa sa karne ng baka, ang buffalo ay nagiging isang popular na kapalit. Ang Buffalo ay naglalaman ng zinc at selenium, dalawang kailangang-may mineral para sa thyroid health. Ito ay puno din ng magnesiyo at potasa, at nag-aalok ng mga mahahalagang amino acids na hindi maaaring magawa ng aming mga katawan sa kanilang sarili, tulad ng lysine. Buffalo ay ang perpektong pinagmulan ng bakal at folate para sa isang beBABY pagbubuntis.

Naghahatid ito ng mga antioxidant-rich omega-3 fatty acids at bitamina E upang mapanatili ang aming mga kliyente na nagsisimula mula sa loob. At ito ay isang nakapagpapalusog-siksik na walang taba protina na pinapanatili ang aming beBEAUTIFUL kliyente satiated pagkatapos ng ehersisyo.

Himalayan Pink Salt

Ditch your table salt! Ang Himalayan pink salt ay naka-pack na may higit sa 84 mga bakas ng mineral at mga elemento, kumpara sa table salt na 97.5 percent sodium chloride. Ang labis na sodium ay nagdaragdag ng panganib ng hypertension, osteoporosis at sakit sa bato, samantalang ang pagkakaiba-iba ng mga elemento sa Himalayan pink na asin ay ipinapakita upang lumikha ng balanse ng elektrolit sa loob ng iyong katawan, palakasin ang mga buto, mas mababang presyon ng dugo, at pagbutihin ang sirkulasyon. Tinutulungan din nito na protektahan ang masarap na balanse ng mga mineral sa iyong mga selula, maiwasan ang labis na pagpapanatili ng tubig at maiwasan ang maagang pag-iipon.

Ang mga naprosesong pagkain ay puno ng sodium, kaya limitahan ang iyong naprosesong paggamit ng pagkain, at kapag nagluluto sa bahay, gamitin ang mga pink na bagay!

Coconut Aminos

Ang pagpapalit ng coconut aminos para sa parehong toyo at ang gluten-free na alternatibong, Tamari, ay may maraming malinis na benepisyo. Coconut aminos ay ginawa mula sa coconut sap at natural na asin sa dagat. Ang paulit-ulit na kapalit na ito ay naglalaman ng 17 amino acids at B vitamins. Ang pagpapalit ng soy ay nangangahulugan ng pag-aalis ng phytoestrogens, phytic acid, at MSG, lahat ng ito ay masama para sa iyo. Ito ay nangangahulugan din ng pag-ubos ng 700 mg mas mababa ng sosa kaysa sa kung hindi mo gusto. Iyan ang pagkakaiba sa pagitan ng 36 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng sodium at 5 porsiyento lamang.

Kumain ng putik-y sushi hangover!

Salmon at Sardines

Dalawang alternatibong mababa ang mercury para sa tuna ay mga sardine at salmon. Ang malamig na tubig na isda (tulad ng tuna, herring, salmon, mackerel o sardine) ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at malusog na taba. Gayunpaman, ang ilan ay may mas maraming mercury sa kanila kaysa sa iba. Ang Mercury ay isang neurotoxin na gumagambala sa utak at nervous system, pagkamayabong at pag-unlad sa pangsanggol. Sa beWELL, iminumungkahi namin ang pag-save ng iyong tuna pagkonsumo para sa mga espesyal na okasyon at pagpili para sa isang mababang alternatibong mercury sa halos lahat ng oras. Ang Sardines ay isa sa mga pinaka-puro mapagkukunan ng omega-3 mataba acids EPA at DHA, at nagbibigay ng tatlong beses ang iyong pangangailangan para sa B12.

Kung nahihirapan ka sa tiyan sardines, ang salmon ay isang mahusay na pagpipilian upang mag-hydrate ang iyong mga cell na may omega-3, habang binababa ang iyong mga antas ng triglyceride at kolesterol.

Kambing at Tupa Keso

Ang sapi na pagawaan ng gatas (maliban kung may organic at 100 na porsiyento na damo ay may sangkap) ay naglalaman ng antibiotics at mga kadahilanan ng paglago na nilalayon na lumago ang mga cows ng sanggol, hindi ang mga tao. Bukod dito, ang regular na pag-inom ng baka pagawaan ng gatas ay maaaring magresulta sa magagalitin na sindroma ng bituka at maaaring palalain ang hika, iba pang mga sakit sa paghinga at sinus, at ilang mga sakit sa balat. Ang kambing at tupa keso ay dalawang masarap na swaps na hindi dumating sa lahat ng mga potensyal na bagahe. Mas mababa ang lactose at mas malapit sa istraktura ng gatas ng tao.

Ceylon Cinnamon

Ang kanela ay popular sa komunidad ng diabetes dahil sa kakayahang makatulong na madagdagan ang sensitivity ng insulin. Ito ay isang malakas na antioxidant, antibacterial at pinagmulan ng mangganeso. Ngunit bago mo i-load ang iyong umaga kape, pang-araw-araw na smoothie, o Moroccan chicken dish na may kanela, tiyaking gumagamit ka ng ceylon cinnamon at hindi cassia kanela. Ang ceylon cinnamon ay hindi lamang mas epektibo sa balanse ng asukal sa dugo, ngunit ito ay mas mababa din sa coumarin, na na-link sa pinsala sa atay na labis.

Chia Seeds

Ang isang mahusay na swap para sa flax seed ay ch-ch-ch-CHIA! Kahit na ang parehong buto ay touted bilang superfoods, chia ay beating out flax para sa lugar nito sa iyong blender. Ang mga benepisyo ng lino ay nagmula sa hibla, omega-3 mataba acids, at phytochemicals na tinatawag na lignans. Ang lahat ng ito ay naroroon sa chia, kasama ang sahog ay isang kumpletong protina, at mas mataas sa hibla, kaltsyum, at posporus kaysa sa flax.

Pagpapalit ng Rice

Noong 2012, ang arsenic ay natagpuan sa mahigit 60 varieties ng bigas. Sinuri ng isang kamakailang Ulat ng Consumer ang mga natuklasan na ito sa pamamagitan ng pag-retest sa isang karagdagang 128 sample sa pagtatapos ng nakaraang taon. Ang arsenic ay nakaugnay sa isang pagtaas ng panganib ng pantog, baga, at kanser sa balat. Nakukuha ito sa mga panlabas na layer ng kanin, na inalis upang gumawa ng puting bigas. Bilang isang resulta, ang brown rice ay maaaring maglaman ng 80 porsiyentong mas arsenic kaysa sa puting varieties. Dagdag dito, ang mga antas ng arsenic ay maaaring mag-iba ayon sa rehiyon at mga uri ng bigas. Ang white basmati rice mula sa California at sushi rice ay may 38 porsiyento na mas mababa kaysa arsenic kaysa puting kanin mula sa Arkansas, Texas, at Louisiana, na ranggo kabilang sa pinakamataas na rehiyon.

Kaya i-save ang iyong bigas para sa mga gabi ng sushi at kunin ang isang malinis Cali-basmati para sa iyong bahay kung kinakailangan. Ang mga alternatibong butil sa bigas tulad ng amaranto, dawa, at quinoa lahat ay may mas mababa na arsenic kaysa sa bigas.

Organic Wine

Organic (walang idinagdag sulfite) alak ay ang paraan upang pumunta kung gusto mo ang iyong vino. Ang mga sulfite ay idinagdag sa alak upang dagdagan ang lasa at lalim, ngunit ang mga ito ay natural din na nagaganap sa alak. Piliin ang alak nang walang idinagdag sulfites. Ang mga compound na ito ay ang sanhi ng mga sirang capillary, sinus mucus, sakit ng ulo, pamamaga, pagbahin, paghinga, at acne.

Langis ng niyog

Sakit ng langis ng niyog? Huwag maging! Ang di-sinulid na kape (na kape na ginawa ng mantikilya) ay ang lahat ng galit at ang pinatamis na pinaghalo ng taba ay medyo masarap. Para sa isang mabilis na alternatibong creamer, tumalon sa bandwagon (isang maliit na) at timpla ng 1 kutsara ng langis ng niyog sa iyong kape. Hindi lamang ang daluyan ng chain triglycerides ay nakakatulong na makagawa ng ketones at mabilis na utak na gasolina, ang lauric acid ay papatayin ang candida at lebadura. Pinakamahalaga para sa pagbaba ng timbang, ang daluyan ng chain triglycerides sa langis ng niyog ay ipinapakita upang madagdagan ang 24 na oras na paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng mas maraming 5 porsiyento, posibleng humahantong sa makabuluhang pagbawas ng timbang sa pang-matagalang.

Iba pang mga Swap

Narito ang ilang iba pang swaps na mabilis-apoy para sa iba't ibang pagkain:

Ang mga parsnips at cauliflower ay gumawa ng isang mahusay na kapalit para sa mga puting patatas, kung nilutong o inihaw.

Ang mga noodle ng zucchini at spaghetti squash ay maaaring palitan ang pasta na walang stark na walang kasalanan.

Ang mga hiwa ng pipino ay malutong tulad ng mga cracker na walang sosa, carbs, at asukal. Pinupuno ka nila dahil sa nilalaman ng tubig at hibla, na tumutulong sa iyo na kumain ng mas pangkalahatang.

Gumagawa ng abukado ang isang mahusay na kapalit ng mayonesa sa manok, salmon, at tuna salad.

Pumili ng omega-3 na mga itlog. Laging! Ang mga chickens ay fed na flax at ang kanilang mga itlog ay nagbibigay sa amin ng isang anti-nagpapaalab na pagtaas.

Ano ang ilang malinis na staples ng kusina na palagi mong pinapanatili? Ibahagi ang iyong mga paboritong malusog na pagkain sa mga komento sa ibaba!

Maging mahusay. Maganda. Maging kayo!

Xo KL

@bewellbykelly