Nagsimula Ako sa Pag-journaling para Tumulong sa Pagkabalisa, at Ito ang Resulta
Talaan ng mga Nilalaman:
Kailanman gisingin sa gitna ng gabi hindi matulog dahil ang iyong isip ay karera? Marahil mahihirapan kang makatulog dahil sa pag-iisip mo tungkol sa mga pangyayari sa araw. Alam kong nagawa ko kapwa. Kamakailan lamang, marahil dahil sa mas maiinit na panahon, natagpuan ko ito nang mas mahirap. At nang ginawa ko, hindi ako nanatiling nakatulog nang mahaba. Ibig kong sabihin, sinasabi ko na mas maiinit na panahon, ngunit alam ko rin na dahil ito ay nadarama ko nang higit na sabik kaysa sa karaniwan.
Ang ilang mga background: I'm a worrier. Ako ay isang buong hypochondriac, laging catastrophise lahat ng bagay at sineseryoso nang isang beses nagtanong sa aking mga in-batas upang lumikha ng isang underground bunker dapat dumating ang pahayag. Ngunit habang maaari kong itulak ang aking mga alalahanin bukod at matulog (nakakagulat, alam ko, isinasaalang-alang ang nasa itaas), kamakailan lamang ay nagkaroon ako ng mas maraming problema. Ang bagay tungkol sa pagkabalisa ay hindi mo alam kung kailan ito i-crop muli. Maaari kang pakiramdam ng mabuti, at pagkatapos ay bigla na itong bumalik.
Siyempre, gusto kong sumubok ng mga diskarte sa paghinga, nakagawa ng isang hawakan ng pag-iisip at na-spray ang aking unan sa Ito Nagtatrabaho Sleep Spray (£ 18), ngunit walang nagtrabaho. Marahil ay hindi ako nag-iisa, ayon sa isang pag-aaral noong nakaraang taon, ang pagkabalisa ay mas malaking problema kaysa depression-higit sa walong milyon ang naghihirap mula sa kalagayan sa UK, na ang under-35 set ay ang pinaka-apektado.
Pagkatapos ng mga tip ng googling kung paano haharapin (dahil malinaw naman), natuklasan ko na ang journaling ang maaaring sagot. Para talagang subukan ito, nagpasiya akong simulan ang pagsusulat ng aking mga saloobin sa loob ng isang buwan at pagkatapos ay makita kung paano ko nadama ang tungkol dito sa dulo ng eksperimento. Panatilihin ang pag-scroll upang makita kung paano isulat ang iyong journal at kung bakit maaaring ito ay mahusay para sa pagpapanatili ng iyong pagkabalisa sa tseke.
Bakit tumutulong ang journaling?
May isang malaking dahilan na nakakatulong ito, at ito ay dahil nakatutulong ito sa iyo na maayos ang iyong mga pag-iisip. Ayon sa University of Rochester Medical Center, "Kapag may problema ka at nababagabag ka, ang pagtataguyod ng isang journal ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ano ang nagiging sanhi ng stress o pagkabalisa. Pagkatapos, kapag nakilala mo ang iyong mga stressors, maaari kang magtrabaho sa isang plano upang malutas ang mga problema at, sa turn, bawasan ang stress."
Sa isang piraso na inilathala ng Harvard Medical School, mayroong ilang mga natuklasan na nagsiwalat kung paano makatutulong ang pagsusulat ng stress. Isang pag-aaral na isinagawa ni James W. Pennebaker, na kasalukuyang namumuno sa departamento ng sikolohiya sa Unibersidad ng Texas, Austin, ay humingi ng 46 malusog na mag-aaral sa kolehiyo na magsulat tungkol sa "alinman sa personal na traumatiko na mga pangyayari sa buhay o mga walang katuturang paksa" sa loob ng 15 minuto sa apat na magkakasunod na araw. Anim na buwan pagkatapos ng eksperimento, ang mga nakasulat tungkol sa mga traumatiko na kaganapan ay madalas na bumisita sa health center.
Paano mag-journal
Mayroong ilang iba't ibang mga paraan upang gawin ito. Sa personal, gusto kong gawin ang isang halo ng dalawang pamamaraan. Ang isa ay sumulat ng anumang bagay at lahat ng bagay na ito ay nangyayari sa aking ulo, hindi ang pagmamalasakit sa aking sulat-kamay. Ang isa pa ay upang pagkatapos punto kung ano ang anumang kasalukuyang mga alalahanin sa ibaba. Nalaman ko na nakatutulong ito sa akin na i-down ang eksaktong kung ano ang nag-aalala sa akin.
Nagpasya kaming magtanong sa isang dalubhasa sa kung paano ang kanilang journal kaya nagsalita kami sa tagapagtatag ng Kikki.K na si Kristina Karlsson, na nagsiwalat na nagpapanatili siya ng ilang mga journal. Bawat umaga, upang makatulong sa presyon, siya ay nagsusulat ng "tatlong pahina ng walang malay na pagsulat." Gamit ang isang manipis na libro (na maaari niyang sirain), isinulat niya ang tatlong pahina ng laki ng A5, lumipat sa pagitan ng Ingles at Suweko, at hindi nagmamalasakit sa mga pagkakamali sa spelling o sulat-kamay.
"Nakakakuha lang ako ng mga bagay sa aking ulo," sabi niya sa amin. "Ito ay isang paraan upang makayanan ang ilang mga bagay, lalo na kapag mayroon kang maraming trabaho." Pagkatapos ay sisirain niya ang mga pahina, dahil nadarama niya na hindi ito makakatulong upang pag-aralan ito. Gayunpaman, mayroon din siyang isa pang journal na tinatawag niya ang kanyang journal sa buhay. Narito kung saan siya nagsusulat tungkol sa mga bagay na nais niyang matandaan "tulad ng kung ano ang pinasasalamatan ko."
Habang hindi mo kailangang itapon ang mga pahina, maaaring maging isang magandang ideya na panatilihin ang isang mas negatibong journal na hiwalay sa iyong mas positibong pagsusulat.
Aking mga resulta
Hindi ko binigyan ng maraming pag-iisip kung paano ko gagawin ang aking journaling sa simula, ngunit ang format na aking nakuha ay ito: isang pahina bawat araw, tuktok na kanang petsa, at isang pares ng mga punto ng bullet sa dulo (uri ng tulad ng isang pinalawig bersyon ng kung ano ang naisulat ko). Sa loob ng isang buwan, araw-araw, bago ako matulog, isulat ko sa aking journal. Ngunit ang malaking tanong ay nananatiling: Nakatulong ba ito? Para sa akin oo.
Kahit na sa gabi kapag ako ay tunay na nararamdaman tulad ng maaari kong matulog kaagad, nagpasya pa rin akong magsulat tungkol sa araw. Ang bagay ay, gayunpaman, kung hindi ako nag-aalala tungkol sa anumang bagay, pagkatapos ay struggled ko upang isulat ang anumang bagay pababa. Iyon ay sinabi, kinuha ko ang diskarte ng pagsulat down na mga kaganapan na nangyari sa araw. Sa paglipas ng buwan, natagpuan ko na hindi lamang ako natutulog nang mas mahusay, ngunit natutulog din ako ng mas matagal at wala akong mabaliw na mga pangarap (na palaging ginagawang pakiramdam ko na mas mahusay akong natutulog). Bilang isang bonus, sa palagay ko ay napabuti ang pagsulat ko, kaya't magpapatuloy ako sa paggawa nito.
Susunod! Gaano karaming oras ang dapat mong gastusin sa paglagay ng pampaganda?
Pagbukas ng Larawan: @_thenewdiary
