Lumiliko ang Diet na Ito Tulad ng Calorie-Burning (at Malusog) bilang Mediterranean

Napag-alaman ng isang bagong pag-aaral na ang vegetarian na pagkain ay kasing ganda ng pagbaba ng timbang bilang ang diyeta na malusog sa Mediterranean. At ang vegetarian diet ay talagang mas epektibo sa pagpapababa ng LDL cholesterol, ang "masamang" kolesterol. Alam namin: Mayroong kaya nga maraming mga paraan kaya maraming mga diets at mga pamamaraan out doon na maaaring makakuha ng isang bit nakakapagod. Ngunit ang pagkain ng vegetarian ay lalong nagiging isa upang isaalang-alang dahil ito ay napatunayan din upang makatulong sa iyo na sumunog ng dalawang beses ng maraming calories tulad ng iba pang mga diets.

Para sa mga taong nagpapatuloy pa rin sa kanilang mga noses sa vegetarian diet, ang veggie ay lubos na naiiba sa mga araw na ito. Para sa isang panimula, mayroong maraming higit pang mga pagpipilian veggie, at may ilang mga kamangha-manghang mga recipe-hindi sa banggitin ang mga restaurant-na magsilbi sa diyeta na ito. Nais malaman kung paano ito makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, kasama ang pinakamahusay na mga recipe upang sundin? Narito ang isang napakabilis na pag-download sa vegetarian diet.

Ano ang pagkain ng vegetarian?

Ang pagkain ng vegetarian ay hindi katamtaman bilang isang vegan diet, kaya habang ang karne ay nasa mesa, maaari ka pa ring kumain ng mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayunpaman, nais mong siguraduhin na makuha mo ang iyong araw-araw na paggamit ng protina. Maraming mga vegetarians ang nakakakuha nito mula sa beans, pulses at itlog, na may tofu at Quorn din na popular.

Paano ito nakatutulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang?

Epekto ng Pagkain Sinabi ng may-akda at nutrisyonista na si Michelle Braude, MD, na ang vegetarian diet ay ang pinakamahusay para sa pagbawas ng timbang: "Ang hindi mabilang na pag-aaral ay nagpakita na ang karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan ay nawalan ng timbang kapag lumipat sila sa protina na batay sa planta sa halip na pulang karne at protina ng hayop." Binanggit din niya ang isang pag-aaral na sumunod sa 1730 na empleyado ng lalaki sa loob ng pitong taon at nalaman na ang mas maraming protina ng hayop at puspos ng pagkain ay kumakain ng mga tao, mas nanganganib na maging sobra sa timbang o napakataba.

Ipinaliwanag din ni Braude na ang protina ng hayop, lalo na ang karne, ay mataas sa taba ng saturated, "kaya sa pamamagitan ng pagputol ito sa iyong pagkain, nag-iimbak ka ng maraming calories." Sinabi pa niya na sa kabila ng label ng "malusog" ng manok, "ang ilang mga pagbawas ng manok, tulad ng madilim na manok na may balat, ay napakataas na taba at, samakatuwid, ang mga calorie." Kaya't dahil sa isang vegetarian na diyeta ay karaniwang mababa sa taba, ikaw end up pagpapadanak pounds mas madali. Kasing-simple noon.

Nabenta ako-saan ako mag-sign up?

Ang unang bagay ay mag-ehersisyo kung maaari mong pigilan ang iyong karne paggamit. Mahalaga rin na tandaan na kung ang pagawaan ng gatas ay hindi nagpapatuloy o hindi nakakain ng mga itlog o mani, hindi madaling makuha ang iyong protina, na kakailanganin mo para sa isang balanseng diyeta. Gayunpaman, maaari itong gawin. Nagbigay muli si Braude ng payo ng payo tungkol sa kung paano makakuha ng sapat na protina sa iyong diyeta kapag nagiging vegetarian.

"Kung nag-iisip ka kung paano makakakuha ka ng sapat na protina at bakal kung hindi ka kumain ng protina ng hayop, isaalang-alang mo na ang pinakamalakas na unggoy sa mundo, ang gorilya, ay kumakain ng sapat na mga nutrients sa pamamagitan lamang ng pagkain ng prutas at gulay at mga dahon," sabi ni. Di-tulad ng gorilya, nagpatuloy siya, "ang pagkain ng vegetarian ng tao ay malamang na marami pang iba, na may maraming pinagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman (mga mani, manok na mantikilya, beans, tsaa at iba pa kaya tiyak na wala kang mag-alala tungkol sa."

Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkuha ng sapat na protina (ang inirerekomendang pagkonsumo para sa karaniwang babae ay 46 gramo bawat araw), lumikha si Braude ng isang kapaki-pakinabang na mesa na magagamit mo upang magtrabaho ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga alternatibong karne:

Mga Alternatibong Meat Mataas sa Protein

Pagkain Halaga ng protina

75g lentils na niluto 18g protina

75g na lutong split peas 16g protina

2 itlog 12g protina

250g 0% Greek yoghurt 23g protein

100g hindi kinakain oats 7g protina

1 kamote 4g protina

40g chia seeds 12g protein

25g protina pulbos 20-25g protina

4 tbsp sunflower seeds 8g protein