Paano Maging Isang Malusog na Tao sa Spring na ito

Ang mga araw na ito, tila ang lahat ay naglalakad ng payo sa kalusugan at fitness-ang iyong kapit-bahay na sinubukan lamang ang isang kamangha-manghang pinainit na klase ng Pilates na nagaganap sa isang vibrating plate; ang mga kombucha guys sa mga magsasaka merkado; ang iyong kapatid na babae, na tapos na lamang ang pinakabagong pinakamahusay na nagbebenta ng diyeta libro. Ang bawat tao'y may ilang mga piraso ng (lalo na hindi hinihinging) payo upang mag-alok tungkol sa iyong mga pagpipilian sa pamumuhay at kagalingan.

Ngunit pagdating sa pag-sign up para sa mga bagong paraan upang mas mahusay ang aming kalusugan, mas gusto namin ang aming impormasyon na dumating mula sa mga propesyonal-na, hindi namin maaaring tanggihan, mayroon din ng maraming payo upang mag-alok. Walang mas mahusay na oras kaysa sa tagsibol upang makabalik sa track patungo sa pagiging ang aming mga healthiest selves (minus overcommitting sa isang kumpletong overhaul lifestyle). Sa interes ng spring-cleaning at prepping para sa nalalapit na panahon ng bikini, tinanong namin ang walong mga health and fitness pros upang ibahagi ang kanilang mga top tip para sa pamumuhay ng isang malusog na tagsibol.

Mag-scroll sa para sa ilang mga salita ng Kaayusan karunungan!

Nicole Granato, eksperto sa kalusugan ng kababaihan:"Para sa pinakamainam na kalusugan, ang aming mga katawan ay nangangailangan ng istraktura at balanse. Ang paraan ng pagsisimula ng aming mga araw ay ang pinakamahalagang bahagi ng pamumuno ng mas malusog na pamumuhay. isa hanggang dalawang tablespoons ng apple cider cuka sa isang mainit na baso ng tubig.

"Ang cider vinegar ng Apple ay kilala na balansehin ang mga antas ng pH sa ating mga katawan, na lumilikha ng isang kapaligiran sa alkalina na nagbabalik sa mga bakterya, karamdaman, at lebadura, at tumutulong pa rin na mabawasan ang paglago ng tumor. Ang pagpapakain sa sistema ng digestive na mahahalagang enzymes ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba bagay sa umaga, dahil ito ay nagtataglay ng pundasyon para sa iyong araw, pagpapabuti ng mood, pagkapagod, balat, panunaw, pamamaga, pananakit ng kalamnan at panganganak, at paglaban sa depresyon at mga kanser na mga cell. Kung may isang bagay na dapat mong gawin tuwing umaga para sa iyong isip at katawan, hindi ito laktaw ang iyong mansanas cider na tonic ng apoy.

"Kapag pumipili ng apple cider vinegar ($ 9), siguraduhing pumili ka ng suka na hindi pa dalisay at naglalaman ng 'mother enzymes' na mukhang muggy substance sa ilalim ng bote. Ang ina enzymes kasama ang mga mahahalagang nutrients tulad ng potasa, fiber, phosphorus, natural na organic sodium, magnesium, sulfur, iron, copper, trace minerals, essential amino acids, at iba pa."

Patrick Murphy, certified fitness professional at celebrity trainer: "Napagtanto na ang naka-imbak na taba ay nangangahulugan ng naka-imbak na calories (at naka-imbak na enerhiya). Ang paggasta ng kalorya ay direktang may kaugnayan sa rate ng puso- hindi pawis. Tumutok sa pag-spiking ang iyong rate ng puso sa panahon ng iyong ehersisyo. Ang mabigat na paghinga ay taba pagkawala. Kunin ang mga agwat ng pagpunta sa iyong cardio at paglaban-pagsasanay na ehersisyo. Panahon na upang gumana nang mas mahirap sa gym!"

Matt Conrad, tagapagsanay sa Barry's Bootcamp: "Maging pare-pareho at makatotohanang sa iyong pag-eehersisyo Walang gagana ang programang ehersisyo kung hindi ka pare-pareho. At kung ang mga ehersisyo na iyong pinaplano at mga layunin ay hindi makatotohanang, magbibigay ka ng mas mabilis. maging lamang ang pagganyak na kailangan mo! Ihanda ang bawat isa na may pananagutan."

Si Meryl Pritchard, certified nutritionist at founder ng Kore Kitchen: "Uminom ng mas maraming tubig Ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Ang pananatiling hydrated ay tumutulong sa iyong malinaw na pag-iisip, may lakas, at mahusay na paggana. Kung hindi mo gusto ang pag-inom ng simpleng tubig, gusto ko ang 'spa water', mga gulay, at mga damo sa iyong tubig at pinapayagan ito ay nagbibigay sa tubig ng banayad na lasa at nagdaragdag ng mga bitamina at mineral.Inirerekomenda ko ang paggamit ng mga pinatuyong prutas ng California Crisps ($ 5) Ang ilang mga mahusay na kombinasyon ay pipino, apog, at mint; at limon, luya at lemon, orange ng dugo at rosemary at strawberry at basil."

Dana James, certified nutritionist at tagapagtatag ng Food Coach: "Magsimula sa araw na may tubig na may infus na rosas at 12-strain probiotic na may hindi bababa sa 25 bilyong colony forming units, o CFU. Ang rosas na tubig ay nararamdaman na pambabae, habang ang mga probiotics ay tumutulong na ibalik ang microbiome para sa makinang na balat at mapabuti ang detoxification at hormonal balanse Gusto ko ng Purong Drinkable Bulgarian Rose Water ($ 28) o Sakara Life Beautywater ($ 24)."

Elissa Goodman, holistic nutritionist at lifestyle cleanse expert: "Dapat kaming lahat ay kumuha ng isang malakas na probiotic araw-araw. Karaniwan kong inirerekomenda ang minimum na 50 bilyon na kapaki-pakinabang na bakterya sa pamamagitan ng Renew Life ($ 34). May mga pag-aaral na nagpapakita ng pagbaba ng timbang, auto immune diseases, pagkabalisa, at depression ay lahat na nakatali sa isang malusog gat."

Meryl Pritchard: "Magluto para sa iyong sarili, at lutuin mula sa simula. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng kumpletong kontrol sa kung ano ang papunta sa iyong katawan. Hindi mo alam kung anong uri ng mga restaurant ng langis o mga serbisyo sa paghahatid ang ginagamit, o kung gaano karami ang asin at asukal Ang pinakamahusay na pagpipilian ay palaging pinagmumulan at ihanda ang iyong sariling pagkain Kung hindi mo alam kung paano magluto, magturo sa iyong sarili.Hindi ko alam kung paano magluto kapag sinimulan ko ang Kore Kusina, ngunit sa tulong ni Siri at Google, Nakapagtayo ako ng serbisyo sa paghahatid ng pagkain mula sa pagtuturo ng sarili kong mga pangunahing kasanayan."

Matt Conrad: "Palakasin ang iyong core, higit sa lahat Ang pagkakaroon ng malakas na core at strong abs ay mananatiling taba sa katawan mula sa iyong midsection, magbibigay sa iyo ng mas maraming hanay ng paggalaw, at maiwasan ang mga tonelada ng mga pinsala at sakit. At tandaan, ang iyong core ay hindi lamang ang iyong abs; ito ay ang iyong mga obliques at mas mababa likod pati na rin Tip: ang paggawa ng abs bago ang iyong pag-eehersisiyo ay gumawa ng mga ito sa trabaho ng isang mas mahirap na gawin ang iyong iba pang mga pagsasanay.Halimbawa, ang paggawa ng sit-up bago ang iyong bangkong pindutin ang panatilihin ang iyong core mas nakatuon.

Christine Bullock, dalubhasa sa fitness at pamumuhay, tagalikha ng Super Shred, at co-creator ng Kayo Better Body Care: "Magsimulang paikliin ang iyong ehersisyo Narinig mo ako ng tama Maikli, epektibo ang mga ehersisyo mapalakas ang mabilis na pagbaba ng timbang at makikinabang sa pang-matagalang anti-aging. Kabilang sa 20 hanggang 30 minuto na pag-eehersisyo sa iyong karaniwan ay nangangahulugan na ikaw ay mas malamang na manatili sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo at mas handang itulak ang iyong mga hangganan ng fitness na alam na hindi ito magiging mahaba. Ang mas malalalim na matinding ehersisyo na sinamahan ng mas matagal na panahon ng pahinga ay nagbabawas sa dami ng pang-matagalang pag-iipon sa pamamagitan ng pagpapababa ng dami ng mga aging libreng radikal na nilikha sa katawan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at ang spike sa mga antas ng cortisol, na maaaring makaapekto sa iyong metabolismo sa pang-matagalang."

Patrick Murphy: "Magpatibay ng buong diyeta hangga't maaari. Pumili ng mas kaunti sa mga pinong pino-proseso na pagkain-ang mga taba na nakukuha sa pagkain na ito ay bumubuo ng 80% ng anumang grocery store. kanin, lumayo ka sa brown rice pasta, pumili ng quinoa, lumayo ka sa quinoa crackers. isang win-win-win."

Christine Bullock: "Kumain ng fermented food araw-araw. Ang mga mabuting bakterya tulad ng bifidobacteria at lactobacilli ay napatunayan na magpapatatag ng isang malusog na timbang, bumuo ng kaligtasan sa sakit, pantunaw ng suporta, at maiwasan ang pagtanda. Mahalagang magdagdag ng probiotic supplements sa iyong diyeta, ngunit wala pang mas mahusay na paraan kumain ng isang bevy ng magandang bakterya kaysa mula sa pagkonsumo ng mga likas na pinagkukunan tulad ng live-cultured yogurt, kefir, kombucha tea, tempeh, kimchi, o sauerkraut. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga makabuluhang pagbabago sa bakterya ng gut ay maaaring maganap sa anim na araw.

Meryl Pritchard:"Simulan ang iyong umaga na may smoothie. Ang pagkain ng almusal ay nakakatulong sa pagsisimula ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang simulan ang iyong araw sa kanang paa. Magandang magkaroon ng isang bagay na hydrating at madaling digest, kaya hindi ito mag-zap iyong enerhiya pagkatapos mong kainin ito sa Kore Kusina, palaging nagsisilbi kami ng superfood smoothie para sa almusal na pre-digested, puno ng malusog na taba, hibla, protina, at superfoods. Gustung-gusto namin ang paggamit ng tubig ng niyog bilang batayan para sa smoothies ng umaga para sa mga hydrating properties nito."

Dana James: "Subukan ang Nine Minutes of Feeding Ito ay isang bagay na ginawa ko para sa aking mga babaeng kliyente na sobrang abala sa pagninilay. sa susunod na tatlong minuto upang ipahayag ang pasasalamat sa lahat ng bagay sa iyong buhay at kung ano ang gusto mong tawagan sa iyong buhay. paglalahad sa pinakadakilang paraan.

Ito ang magiging iyong plano para sa araw na ito. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng siyam na minuto lamang, hindi mo lamang na-activate ang katawan na may kilusan, ngunit inilipat mo rin ang iyong sarili sa isang positibong kondisyon at bumuo ng isang estratehiya para sa susunod na araw. Masusumpungan mo ang iyong araw na mas kasiya-siya, mas mayaman, at mas mabigat."

Elissa Goodman: "Dapat nating detox sa araw-araw na batayan. Kami ay bombarded ng mga toxins (riles, pestisidyo, kemikal, atbp.), At kailangan nating alisin ang mga ito nang mabilis at kasing dali. ang pinakamahusay na likas na detoxifiers.Halimbawa, romaine cleanses ang dugo, pipino linisin ang bato, atay, pancreas, at i-clear ang lymphatic system; cilantro at parsley detox mabigat na metal; dandelion gulay at burdock root detox ang atay. Juice Fountain Multi-Speed ​​Juicer ($ 177) at juicing sa bahay.

Nagtapon ako sa malamig na ginagawang flax at chia seeds sa aking juice upang bigyan ang aking panunaw at bituka ng tulong upang mag-ibis ang mga toxins na ito."

Alin sa mga pro tip na ito ang isasama mo sa iyong pang-araw-araw na gawain? Sabihin sa amin sa mga komento!

Ang kuwentong ito ay orihinal na na-publish noong Abril 13, 2016, at na-update.