Gawin ang 30 Minuto ng Pagsasanay na Ito Upang Magsunog Halos 200 Dagdag na Calorie sa Isang Araw

Kung ang iyong pag-unawa sa yoga ay napupunta hanggang sa kaunting stretching, ito ay para sa iyo. Maaari itong maging mahirap upang maunawaan kung ano ito, salamat sa maraming mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay. Mula sa mainit at Bikram hanggang sa mga klase sa yoga at aso ng aso, may napakaraming mga out doon (maaari mong basahin ang lahat tungkol sa iba't ibang mga uri dito) na kami ay nagpasya na break down na ito at ibalik ito sa mga pangunahing kaalaman. Ngayon, sasabihin namin sa iyo kung ano ang yoga, sa core nito, kasama ang kung paano ka maaaring aktwal na magsunog ng 200 dagdag na calories sa isang araw na walang labis na pagsisikap.

Para sa mga nagsisimula, yoga ay isang sinaunang ehersisyo na pinagsasama ang kahabaan at paghinga na may pagtuon sa kakayahang umangkop at lakas upang mapalakas ang fitness at tulungan ang kaisipan. At kung nais mo ang katibayan ng claim na iyon, pagkatapos ay ipaalam sa amin upang ipakilala Eileen Ash, na 105 taong gulang (hindi isang typo) at ginagawa yoga para sa 30 taon, na sinasabi niya ay tumutulong sa kanyang utak at katawan upang manatiling aktibo at malusog. Maliwanag, may isang bagay sa yoga na bagay na hindi lamang tumutulong sa ating mga katawan kundi ang ating mga isip din.

Panatilihin ang pag-scroll sa yoga tungkol sa mga benepisyo ng pagsasanay.

Saan nagsimula ito?

Yoga ay isang pagsasanay na nagsimula 5000 taon na ang nakakaraan sa India sa pamamagitan ng Indus-Sarasvati, ngunit hindi ito dumating sa West hanggang sa huli 1800s. Ang yoga ng India ay isang halo ng iba't ibang uri, ngunit ang isa na ginagawa ng karamihan sa Kanluran ay hatha yoga, na isang payong pangalan para sa higit pang pisikal na anyo ng yoga. Pinagsasama nito ang pag-iisip at paggalaw ng kapangyarihan upang makamit ang isang estado ng paliwanag.

Paano mo ginagawa ang yoga?

Ang kagandahan tungkol sa yoga ay maaari mong gawin ito kahit saan, kung mayroon kang sapat na puwang at isang disenteng banig upang pigilan ang iyong mga tuhod mula sa pagyurak at upang bigyan ka ng mahigpit na pagkakahawak kapag ikaw ay nasa staple moves tulad ng pababa aso (mahalagang sa lahat ng apat, sa isang posisyon ng aso ay gagawing kung ito ay lumalawak, armas out diretso sa harap at ang iyong baliw sa hangin patungo sa iyong mga takong). Maraming mga paraan upang simulan ang iyong pagsasanay, ngunit kung hindi ka sigurado kung ano ang dapat gawin, tingnan muna ang aming gabay sa yoga ng baguhan. Ang isa pang mahusay na ideya ay upang pumunta sa klase ng baguhan o subukan ang isang tutorial sa online.

Gaano kadalas mo ito magagawa?

Isa pang napakatalino bagay tungkol sa yoga ay na maaari mong gawin ito araw-araw. Hindi tulad ng sports tulad ng pagtakbo o pag-aangat ng timbang, yoga ay hindi mataas na epekto kaya araw-araw na kasanayan ay hindi tatakbo ang panganib ng pinsala. Ang guro ng Yoga na si Kelly Hanlin-McCormick ay nag-uusap tungkol sa mga benepisyo ng pagsasanay ng yoga araw-araw at nagsasabing habang ang ilang klase sa isang linggo ay mahusay, kung nakikita mo ang iba't ibang mga guro at gumagawa ng iba't ibang poses, maaaring hindi mo masulit ang iyong pagsasanay. Sa halip, subukan ang paggawa ng parehong poses araw-araw sa parehong oras sa parehong kapaligiran.

Ilang calories ang maaari mong paso?

Depende sa uri ng yoga na ginagawa mo, lalo na ang mainit o Bikram, at kung magkano ang timbangin mo, maaari kang magsunog ng higit sa 200 calories. Ayon sa isang pag-aaral sa Harvard, ang bilang ng mga calories na sinusunog sa panahon ng normal na yoga session sa loob ng 30 minuto ay maaaring hanggang sa 178.

Kapag nagsagawa ng Bikram yoga, ang ilan ay nag-ulat ng nasusunog na bilang ng maraming calories sa sesyon, ngunit ayon sa mga mananaliksik sa Colorado State University, ang average na bilang ng calories na sinunog sa loob ng 90-minutong klase ay "460 calories para sa mga kalalakihan at 330 para sa mga kababaihan. Ang mga pagkakaiba sa sukat ng katawan ay nagpaliwanag sa kalorikong pagkakaiba sa pagitan ng mga kasarian."

Ano pa ang maaaring makatulong sa yoga?

Siyempre, yoga ay hindi lamang makatulong sa iyong kakayahang umangkop; maraming mga pag-aaral na tumingin sa partikular na mga problema sa kalusugan na maaaring matulungan ng yoga. Halimbawa, ginagamit ito upang tulungan ang sakit ng panahon, depression at kahit na mga bagay tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka. Ngunit marahil isa sa mga pinakamalaking dahilan upang magsagawa ng yoga ay na ito ay talagang tumutulong sa anti-aging. Sa isang pag-aaral, ang mga problema na may kaugnayan sa edad tulad ng mataas na presyon ng dugo ay nabawasan salamat sa yoga. At siguradong hindi namin kailangang ipaalala sa iyo ang tungkol kay Eileen.