Ano ang Brain Fog? Ipinapaliwanag ng isang Osteopathic Physician

Tulad ng umupo ako dito sa pag-type ito, ito ay Biyernes umaga, at ang mga epekto ng aking malaking double-shot kape na pagod na off. Tulad ng pagtanggi ng linggo, gayon din ang aking kakayahang pangkaisipan. Ipinakilala ko ang estado na "Biyernes ng fog," kung saan, habang lumilitaw ito, ay hindi masyadong malayo. Hinabi namin ang parirala ng "utak na fog" na may parehong hindi pagkakasundo bilang "wala ang isip," ngunit kung ano ang tila isang lumipas na 4 p.m. Ang estado ay talagang isang tunay na kondisyong medikal.

"Ang utak ng ulap ay isang pangkaraniwang terminong ginamit upang ilarawan ang mga pagbabago na naganap sa paggalaw ng utak sa loob ng isang panahon," sabi ni Christopher L. Calapai, DO. "Ang pagbaba ng focus, concentration, memory, alertness, at retrieval ng salita ay bahagi ng paglalarawan ng 'fog ng utak.' Sa aking karanasan, higit sa 30% ng mga pasyente na nakikita ko ay may ilang mahahalagang problema na may konsentrasyon at memorya."

Kasama sa mga sintomas ang pananakit ng ulo, pagkalimot, pagkabalisa, pagkalito, problema sa pagtulog at mababang enerhiya. Gayunman, kung ano ang kagiliw-giliw na ito ay hindi nalalapat lamang sa mga mas lumang mga pasyente-sa katunayan, ang utak ng fog ay maaaring mangyari kasing pa ng iyong huli na mga kabataan. Upang matuto nang higit pa, panatilihin ang pag-scroll.

Ang mga dahilan

Ang pinakamahirap na sitwasyon, ang kalagayan ay maaaring resulta ng mas malaking isyu. "Sa mas batang populasyon, ang fog ng utak ay maaaring sanhi ng impeksyon, kabilang ang virus at bakterya," paliwanag ni Calapai. Gayunpaman, ang isang bagay na kasing simple ng iyong pagkain ay maaaring maging sanhi ng cloudiness. Ang allergies ng pagkain (gluten intolerance ay isang malaking pag-trigger) at ang mga allergic na inumin ay tumutulong din sa mga sintomas.

Ang asukal, alkohol, pino carbs at kahit isang kapeina labis na dosis ay maaaring gulo sa aming mga talino, masyadong. Idinagdag pa ni Calapai, "Sa edad na namin, ang nadagdagang pagkakalantad sa mabibigat na riles sa tubig, mga produktong sambahayan at mga kemikal sa pagkain ay maaaring makaapekto sa pag-andar ng utak."

Mayroon ding direktang koneksyon sa pagitan ng aming mga hormone at ng aming mga isip. Pag-isipan ang mga ito-kapag ang ating mga ikot ng sipa, kadalasan ay nakararanas tayo ng mood swings, at kapag ang mga kababaihan ay buntis, karaniwan ay nararamdaman ang mga epekto ng "utak sa pagbubuntis." Ngunit sa anumang naibigay na araw, ang mga hormone na pabagu-bago ay maaaring magulo sa iyong mental na kalinawan.

"Sa aming mga 20s, 30s, 40s at higit pa, ang pagtanggi ng hormon ay maaaring maglaro ng isang pangunahing papel," sabi ni Calapai. "Bawasan ang produksyon ng mga thyroid hormones, adrenal hormones, testosterone at female hormones ay maaaring magbago ng focus at konsentrasyon." At kung mayroon tayong mataas na antas ng cortisol, ang pangunahing stress hormone ng katawan, na nag-iisip nang malinaw at gumagawa ng matalinong mga desisyon ay nagiging isang pakikibaka.

Panghuli, ang pamamaga (na kung saan ay ang batayan para sa maraming mga sakit sa isip tulad ng Alzheimer at depression) ay isang nangungunang sanhi ng fog ng utak. Ito ay dahil sa sobrang pagkilos ng immune system, ngunit thankfully, kumakain ng isang anti-nagpapaalab diyeta ay makakatulong sa labanan ito.

Ang solusyon

Ang Calapai ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina bilang isang karaniwang sanhi ng pagbabago sa paggalaw ng utak, kaya ang pagkuha ng mga pandagdag tulad ng mga bitamina B ay maaaring makatulong, ngunit inirerekomenda niya ang pagsusuri para sa lahat ng nasa itaas na pinagmumulan ng mga sanhi at mga kontribyutor.

Ang pag-aayos ay maaaring kasing simple ng paglilipat mula sa mataas na pagkain sa mga pagkaing naproseso, carbs, at sugars sa buo, gawa ng lupa na pagkain tulad ng salmon at spinach, o pag-inom ng mas kaunting alak at caffeine. Ang mga pagkain na mayaman sa mga antioxidant ay tumutulong din sa paggana ng utak, tulad ng mga blueberries, madilim na tsokolate, at artichoke.Gayunpaman, kung ang sanhi ay mas seryoso, tulad ng isang impeksiyon o hormonal imbalance, maaaring pagkatapos ay ituring ng iyong doktor alinsunod sa mga gamot.

Mahalaga rin na makakuha ng maraming tulog kung ang iyong mga antas ng konsentrasyon ay pababa at ang pagkamayamutin ay napupunta. Ang pag-snooze para sa hindi bababa sa pitong hanggang walong oras bawat gabi ay nakakatulong na mapalakas ang pagganap ng utak. At sa wakas, upang mapanatili ang mga antas ng cortisol, makibahagi sa mga aktibidad na pagbabawas ng stress tulad ng yoga at pagmumuni-muni. Ang 15 minuto lamang ng mga pagsasanay sa paghinga bawat araw ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at mapalakas ang pagpapahinga at pagiging sentro.