Ito ang Karamihan sa Kape na Dapat Mo Inumin upang Palakasin ang Iyong Metabolismo

Ang kape at ang mga pakinabang nito ay tinalakay nang malawakan. Sa positibong sulok, naririnig namin na makatutulong ito sa iyo na mabuhay nang mas matagal at babaan ang panganib na magkaroon ng type 2 na diyabetis. Sa flip side, ang kape ay admonished bilang isang bagay na ay magbibigay sa iyo sakit sa puso at sumugpo sa paglaki ng iyong paglago. Gayunpaman, kamakailan lamang, ito ay napatunayan sa siyensiya upang makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo. Isang pag-aaral na inilathala sa Kalikasan Komunikasyon mas maaga sa taong ito ay nagpapakita na ang mga daga na nakatanggap ng iniksyon ng caffeine ay nakaranas ng panunupil ng gana at isang pagtaas sa paggasta ng enerhiya.

Gayunpaman, para sa sinuman na hindi sigurado tungkol sa katibayan o kung dapat nilang isaalang-alang ang inumin bilang diskarte upang simulan ang kanilang metabolismo at suplemento sa isang malusog na pamumuhay, nakipag-usap kami kay Michelle Braude, MBBS, BSc, isang nutrisyonista at tagapagtatag ng The Epekto ng Pagkain, upang timbangin sa paksa. Hindi lamang sinabi niya sa amin ang eksaktong porsyento na maaaring mapalakas ng metabolismo, ngunit binigyan din niya kami ng ilang mga kagiliw-giliw na detalye tungkol sa kung kailan mo dapat iinumin ito. Panatilihin ang pag-scroll upang matuklasan ang mga tunay na benepisyo ng kape.

Nagbibigay ba ng Tulong sa Coffee ang Iyong Metabolismo?

Sa maikli, oo. Ipinapaliwanag ito ni Braudekape, o sa halip ng caffeine, ay makakatulong na madagdagan ang metabolismo sa pamamagitan ng 3% hanggang 11%. Nangangahulugan ito na ang caffeine "sipain-nagsisimula lipolysis," na kung saan ang katawan ay nagsisimula sa pagbagsak ng taba upang magamit bilang enerhiya. Pangalawa, ito ay nagbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya. Hindi lamang nadagdagan ang pag-iisip ng kaisipan, ngunit ginagawa nito ang parehong para sa pagganap sa atletiko. Higit pa rito, sinabi ni Braude na ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang kape ay tumutulong upang sugpuin ang ganang kumain, bilang "kape ay naglalaman ng magnesiyo at potasa, na tumutulong sa paggamit ng katawan ng insulin at sa gayon ay mabawasan ang labis na pananabik para sa mga pagkaing matamis. "Nakalantad, nalaman ng partikular na pag-aaral na ang decaffeinated coffee ay pinigilan ang gutom nang higit pa sa caffeinated na pinsan nito.

Gaano karaming tasa?

Sinabi ni Braude-marami sa aming sorpresa-na magagawa mo ligtas na uminom ng hanggang apat na malalaking tasa bawat araw. Sa kabuuan, pinapayuhan na huwag lumampas sa 400 gramo ng kape kada araw, ngunit gumagana sa humigit-kumulang apat na servings. Kahit na parang maraming mga theories na may kaugnayan sa kalusugan na nagmumungkahi na maaaring maging matalino upang magbigay ng kape, sabi ni Braude na "tiyak na inirerekomenda niya ang pag-inom ng kape" dahil maraming pakinabang ito. Siyempre, may mga downsides sa pag-inom ng labis na kape, tulad ng pagtaas ng pagkabalisa at potensyal na potensyal na puso.

Hindi rin ito inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan. Ngunit hangga't nananatili ka sa loob ng inirekumendang halaga, dapat kang maging mainam.

Gaano karaming mga calories ang aktwal mong sinusunog?

Kung kumain ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong katawan ay nangangailangan sa isang araw, ang pag-inom ng kape ay hindi magbubura sa mga dagdag na calorie. Inirerekomenda ni Braude na ikaw pagsamahin ang pag-inom ng kape na may pisikal na ehersisyo at isang malusog, masustansiyang diyeta. Dapat itong isa pang "tool sa kahon," sa halip na isang kabuuang solusyon para sa mga taong naghahanap na baguhin ang kanilang mga numero. Kapag nagtanong tungkol sa kung gaano karaming mga calories ang iyong napupunta nasusunog, sinang-ayunan ni Braude na mahirap na kalkulahin, dahil ang bawat katawan ay naiiba-depende ito sa kung gaano mo timbangin, taas, at kung gaano kalaki ang enerhiya mo.

Naaalala niya, "Sa pinakamahusay, para sa isang normal na pisikal na aktibong tao, maaari kang magsunog ng dagdag na 150 hanggang 200 calories"bawat araw sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng kape sa iyong diyeta. Maaaring asahan ng isang taong laging naka-burn sa paligid ng 100 calories kada araw.

Mayroon bang tamang oras upang uminom ito?

Sa isip, upang makakuha ng pinakamataas na resulta,dapat kang uminom ng kape kalahating oras bago gumawa ng anumang ehersisyo, sabi ni Braude, ngunit mabuti din ito kung "kailangan mo ng tulong sa umaga." Gayunpaman, sinasabi niya na maghintay ng isang oras o kaya matapos gumising "kaya hindi ito makagambala sa natural na produksyon ng katawan ng cortisol." Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa kung kailan hihinto ang pag-inom ng kape sa araw, upang masiguro na matulog ka ng magandang gabi, sabi ni Braude dapat mong iwasan ang pag-inom nito nang lampas 4 p.m.

Instant o real?

Siyempre ang sagot sa tanong na ito ay napupunta sa lasa, masyadong, ngunit nakakagulat na ang pagkakaiba ay hindi napakalaking. Gayunpaman, mayroong ilang mga pagkakaiba. Kapansin-pansin, ang sariwang kape ay naglalaman ng humigit-kumulang 20% na higit pa sa caffeine kaysa sa instant na alternatibo nito. Halimbawa, ang karamihan sa mga tasa ng instant ay naglalaman ng 80 gramo ng caffeine, samantalang ang sariwa ay mas katulad ng 100 gramo. Gayunpaman, ang isang napakalaking kaibahan ay ang "kape ng lupa ay may higit sa doble ang potasa ng instant," na nangangahulugang kung nais mong maiwasan ang mga meryenda na matamis, pagkatapos ay ang sariwang kape ay isang mas mahusay na pagpipilian.

Kumbinsido upang makuha ang iyong pag-aayos ng kape? Panatilihin ang pag-scroll para sa ilan sa aming mga paboritong coffee maker sa merkado ngayon.