Laging pagod? Kumain ng mga Enerhiya-Boosting Pagkain sa lalong madaling panahon

Upang Kumuha ng Higit sa isang Pagdating ng Afternoon

Pagdating sa pag-iwas sa dreaded slump ng hapon, sinabi ni James na tandaan na naghahanap ka para sa matagal na enerhiya, hindi isang mabilis na hit ng asukal. "Half isang abukado na natubigan sa asin sa dagat ay nagpapanatili ka ng matagal sa loob ng ilang oras at ang iyong enerhiya ay matatag, "sabi niya." Ang isang peras na sinipsip sa tahini (sesame seed butter) ay ang parehong bagay. Brazil nuts na may coconut flakes at goji berries tulungan suportahan ang thyroid function para sa isang mas mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan. "Para sa isang bagay ng kaunti mas magaan," a berdeng gulay na juice ay iba pang pag-iisip. "Ngunit umiwas ng mga pre-packaged na meryenda na nag-aalok ng instant hit ng asukal at carbs.

Sa Kore Kitchen, sinabi ni Pritchard na ang mga meryenda sa hapon ay dinisenyo upang magbigay ng higit na lakas sa enerhiya kaysa malutas ang labis na pagnanasa. "Gusto namin ang paggamit ng mga bagay tulad ng chia pudding, na halos ang perpektong meryenda para sa hapon dahil ang chia ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa matagal na enerhiya, "sabi niya." Ang kultura ng Mayan na ginamit upang gamitin ang chia bilang kanilang pinagmumulan ng pinagkukunan ng pagkain kapag nakikipaglaban. Dahil mayroon itong isang hydrophilic na ari-arian dito, maaari itong maunawaan ng 10 hanggang 12 beses ang bigat nito sa tubig. Ito ay nakakatulong sa iyo na maging hydrated at mananatiling electrolytes, na ginagawa itong isang mahusay na pagkain, lalo na para sa mga atleta! "Pritchard strongly endorses superfoods sa pangkalahatan, listahan maca at kakaw at dalawang iba pang mga paborito na maaaring magbigay ng isang malakas na tulong ng enerhiya.

"Maaari kang gumawa ng mabilis na madaling bola ng enerhiya gamit ang lahat ng mga superfood, almond butter, at oats," sabi niya. "Kasama sa iba pang meryenda na ginagamit namin edamame, raw vegan almond butter cups na may kakaw, plantain chips at guacamole, o crudites at hummus, o bean-free cashew dip.'

Bago ang Workout

Bago ang anumang masigasig na pisikal na aktibidad, mahalagang magkaroon ka ng gasolina upang makuha ka sa pamamagitan nito, ngunit hindi mo pa rin kinakain ang anumang bagay na maaaring timbangin o mapabagal ka. Inirerekomenda ni Pritchard na manatili sa mas mabigat na mga mani at taba ng pre-ehersisyo, at i-save ang mga ito para sa matapos ang trabaho ay tapos na."Pre-ehersisyo sinisikap kong kumain ng isang bagay na magagamit ng aking system bilang enerhiya, na nangangahulugang madaling natutunaw na carbohydrates," sabi niya. "Ang prutas ay isang napakagandang meryenda na madaling maunawaan at masunog para sa gasolina wild organic blueberries ay mataas sa antioxidants at madaling meryenda sa, petsa ay isang likas na anyo ng asukal at may hibla sa mga ito-ang mga atleta ay gagamit ng mga petsa bilang isang likas na ehersisyo na gasolina o pinagsama ang mga ito sa tubig upang gawing "datorade" ang isang madaling, natural, alternatibong enerhiya na inumin sa Gatorade.saging para sa lakas ng enerhiya, sinabi ni Pritchard upang matiyak na pipiliin mo ang isa na ganap na hinog at may mga brown spot.

"Ito ay nangangahulugan na ang chlorophyll ay nasira sa loob ng prutas at ang antas ng antioxidant ay nabuhay na. Mas madaling mas madaling digest."

Sinabi ni James na depende sa pag-eehersisyo ang iyong pinakamainam na snack pre-ehersisyo. "Kung gumagawa ka ng pagsasanay ng agwat ng high-intensity, gusto mo ang isang bagay na mabilis na nag-convert sa enerhiya pinatuyong prutas-Ang isang maliit na apricot ay pinakamahusay na, "sabi niya." Gayunpaman, kung gusto mong mawalan ng taba sa katawan at okay na may bahagyang mas mababang antas ng pagganap, pagkatapos ay isang mansanas o piraso ng prutas sa halip, habang ang asukal ay mas mababa upang ang katawan ay napipilitang gumamit ng taba sa katawan hindi ang glucose mula sa pinatuyong prutas. Kung ikaw ay timbang ng pagsasanay, pagkatapos ay ang pagsasama ng isang protina-based smoothie sa iyong diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang."

Food Coach Beauti-Fuel Protein Powder $ 55

Buwan Juice Maca $ 25

Pumunta Raw Organic Sprouted kagat, kalabasa Buto $ 4

Para sa Matagal na Enerhiya sa Buong Araw

Sinabi ni James na ang susi sa matagal na lakas sa buong araw ay pinapanatiling matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo. Binabalangkas niya ang isang perpektong araw na nagsisimula sa isang green smoothie na ginawa halaman protina, almendro gatas, pinya, at spinach para sa almusal, a ligaw na arugula salad na may grated raw karot at raw beets may buto ng kalabasa, chickpeas, at organic na manok para sa tanghalian, at paghahatid ngclementines at brazil nuts bilang isang hapunan ng hapon. Halika hapunan, mag-opt para sa isang pan-seared limon solong sa pesto nagsilbi sa isang warmed inihaw gulay salad at kalahati ng isang pink na grapefruit para sa panghimagas.

Sumasang-ayon si Pritchard na manatili sa buong pagkain kung nais mong mapanatili ang malusog na antas ng enerhiya mula umaga hanggang gabi. "Ang nabanggit na chia seed ay ang aking numero-isa rec, ngunit din lamang buong pagkain," sabi niya. "Kapag nag-aaksaya kayo ng mga pagkain na nasa kanilang buong anyo kumpara sa kanilang na-proseso na counterpart, ang iyong katawan ay kailangang gumugol ng mas kaunting oras at enerhiya na sinusubukang i-break ito at alam kung ano mismo ang gagawin sa ito. Ito ang pinakamadaling paraan upang simulan ang pagtaas ng iyong enerhiya. " Maaari mo ring madagdagan ang iyong diyeta na may mga bitamina at sa pamamagitan ng pagsasama ng mahahalagang nutrients sa pamamagitan ng pulbos.

Ano ang lahat ng ito ay dumating sa, na may parehong diyeta at pagsasanay, ay pinapanatili ang simple. "Ang pagpapanatiling hydrated at pagkuha ng sapat na tulog ay makakatulong din sa iyong mga antas ng enerhiya," sabi ni Pritchard. "Minsan ito ang pinakasimpleng bagay na gagawin ang pinakamalaking pagkakaiba!"

Ngayon magtungo rito upang matuklasan ang remedyo ni Rihanna para sa instant energy.