Sinasabi ng mga Eksperto Ang Mga Ito ang Pinakamagandang Bitamina para sa Pagkabalisa

Ito ay isang katamtaman na damo para sa pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at kahit na pagkalat, sabi ni Dan: "Sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng GABA [gamma-aminobutyric acid] sa utak, ang sistema ng nervous ay nakakarelaks sa pagbawas ng aktibidad ng utak, na nagreresulta sa pagbaba ng pagkabalisa at pagkapagod. Para sa mga taong nakikitungo sa hindi pagkakatulog, ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Maaari mong isama ito sa iyong diyeta sa pamamagitan ng mga teas, tincture, extracts, o tablet."

Sinabi ni De Mello ang kahalagahan ng passionflower upang mapawi ang pagkabalisa. "Ang bulaklak na ito ay ayon sa kaugalian na ginamit sa Europa at Amerika upang huminahon ang isterya, at magaan ang mga isyu sa mood," sabi niya. "Ngayon ginagamit ito upang pamahalaan ang pagkabalisa at mga sintomas na may kaugnayan sa insomnya. … Ang mas maraming GABA sa iyong system, ang mas nakakarelaks na pakiramdam mo. Ang Passionflower ay kadalasang kinokonekta sa valerian root o Ashwagandha upang lubusang magpapalabas ng mga benepisyo nito."

Valerian Root

"Ito ay isang amino acid na matatagpuan sa green tea, bukod sa iba pang mga lugar, at konektado sa nakakarelaks na pakiramdam na nakukuha mo kapag uminom ka ng isang tasa ng tsaa," paliwanag ni Mello. "Ang Theanine ay ipinapakita upang mabawasan ang mga tugon ng stress sa iyong katawan upang sa tingin mo ay mas lundo, kahit na sa mga sitwasyon na naka-stress out ka.'

Lactium

"Marahil kapag bata ka pa, binigyan ka ng iyong ina ng isang mainit na baso ng gatas upang matulungan kang matulog," sabi ni Mello. "May dahilan para dito, at ang dahilan ay ang Lactium-isang tambalang madalas na natagpuan sa gatas. Ang lactium ay ipinakita upang itaguyod ang mga damdamin ng kalmado, na kung saan ay susi para sa easing pagkabalisa. Ito ay mahusay para sa mga isyu sa pagtulog na may kaugnayan sa pagkabalisa.

B-Complex

Bounty B-Complex Vitamins ng Nature $ 7

Marahil ay narinig mo na bago ang isang pagbaril ng B12 ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng mood at enerhiya. Gawin din ang mga ito. "Ito ay lumiliko ang B-komplikadong mga bitamina ay maaari ring maging kapaki-pakinabang pagdating sa pagpapanatili ng iyong kalooban na itinaas at nagpapatatag," paliwanag ni Mello. "B-komplikadong mga bitamina ay kinabibilangan ng thiamine (bitamina B1), riboflavin (bitamina B2), niacin (bitamina B3), pantothenic acid (bitamina B5), pyridoxine (bitamina B6), biotin, folic acid at cobalamins (bitamina B12) kung saan gumaganap ng isang papel sa pagpapanatiling matatag ang iyong kalooban."

Root Licorice

"Kung ang stress mo ay naubos na, ang isang ito ay maaaring para sa iyo," nagmumungkahi si Mello. "Iyan ay dahil ang licorice root ay nag-uugnay sa iyong adrenal glands, na kung saan ay ang mga glands ng stress sa iyong katawan. Nakikita mo, ang mga adrenal glands ay naglalabas ng dalawang hormones: adrenaline at cortisol. Ang mga ito ay ang mga hormones na nagpapahirap sa iyo. Subalit ang root ng licorice ay maaaring makatulong na mabagal ang produksyon ng mga hormones na iyon. Kahit na ito ay nakakatulong na labanan ang adrenal fatigue kaya matulog ka nang mas mahusay sa gabi."

St. John's Wort

"Ang wort ni St. John ay isang lunasan sa bahay na may edad na para sa pagkabalisa at mga disorder sa mood," paliwanag ni de Mello. "Pinapataas nito ang mahinang kalooban at nagtataguyod ng mga damdamin ng pag-asa at kasiyahan, nagpapagaan ng pagkabalisa. Lamang magkaroon ng kamalayan na ang San Juan wort ay maaaring hindi mahusay na reaksyon sa ilang mga reseta antidepressants, kaya makipag-usap sa isang doktor kung isinasaalang-alang mo idagdag ito sa iyong mga gawain.'

Ashwagandha

Buwan Juice Ashwagandha $ 38

Si Ashwagandha ay isang lumang Ayurvedic ingredient sa edad na isa sa mga pangunahing bahagi ng isang suplemento ng mood-boosting. "Ito ay itinuturing na isang adaptogen, na isang likas na sangkap na tumutulong sa balanse ng mga reaksyon ng katawan sa pagkapagod," sabi ni Mello. "Pinasisigla nito ang iyong kalagayan at nagtataguyod ng matahimik na pagtulog at pagpapahinga."

Inirerekomenda rin ng Pangangalaga / ng advisory board na si Ashwagandha: "Pagdating sa kalusugan ng utak, Ang Ashwagandha ay isang adaptogenic herb na ginagamit sa Ayurvedic gamot at ito ay ginagamit para sa mga siglo para sa therapeutic katangian nito. Si Ashwagandha ay klinikal na nag-aral para sa epekto nito sa stress hormone cortisol at kakayahang suportahan ang isang malusog na tugon sa stress."

Melatonin

'Ang iyong katawan ay lumilikha ng melatonin sa sarili nitong sarili, ngunit ang ilang mga tao ay hindi gumagawa ng sapat, at ito ay maaaring humantong sa mga isyu na natutulog at nagpapahinga pati na rin ang mga pangkalahatang isyu ng pagkabalisa, " Itinuturo ni de Mello. "Sa kabutihang-palad, ang mga produkto ng melatonin ay magagamit upang madagdagan ang likas na produksyon ng iyong katawan. At ito, maaari ring magaan ang mga damdamin na may kinalaman sa pagkabalisa, mapabuti ang pagtulog, at makatutulong din sa pag-aayos ng iyong mga circadian rhythms." Ang Natrol Melatonin Supplement ($ 11) ay isang mahusay na pagpipilian.

Rhodiola

"Kilala bilang 'gintong ugat,' ang Rhodiola ay may masaganang kasaysayan ng medikal na paggamit sa parehong kultura ng Siberya at tradisyunal na Tsino na gamot," paliwanag ng Care / of scientific advisory team. "Sinusuportahan ng Rhodiola ang emosyonal na kagalingan at pinahuhusay ang mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng pagtulong sa katawan na umangkop sa pagkapagod sa isang malusog na paraan. Maaari ring suportahan ni Rhodiola ang mental energy at focus."

Fish Oil

Healthy Fats Co. Omega-3 Fish Oil Pills $ 19

Hindi lihim na ang ilang mga fats ay mas mahusay kaysa sa iba-ang langis ng isda ay isa sa kanila. "Bilang karagdagan sa pagsuporta sa kalusugan ng puso, ang langis ng isda ay naglalaman ng isang tukoy na omega-3 na mataba acid na tinatawag na eicosapentaenoic acid, na nauugnay sa mood," paliwanag ng Care / of scientific advisory team. "Ang Omega-3 ay ang mga pangunahing bloke ng utak at sistema ng nerbiyos, kaya ang pagkuha ng langis ng isda ay nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na antas ng cognitive function. Ang aming isda supplement ng langis ay sustainably galing sa ligaw Alaskan salmon at naglalaman ng walong mataba acids.

Probiotics

Klaire Labs Ther-Biotic Complete Probiotics $ 35

"Bagaman ang mga probiotics ay karaniwang kilala upang suportahan ang panunaw at kalusugan ng sistema ng imyunidad, karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam na sila ay pinag-aralan para sa mga taon para sa kanilang epekto sa kalusugan ng utak," sabi ng Care / of scientific advisory team. "Ang pagpapanatili ng isang malusog na halaga ng bakterya ng usok ay nakakaapekto sa isang malusog na tugon sa hindi gumagaling na pagkapagod at naipakita upang itaguyod ang kalusugan ng isip at nagbibigay-malay na pag-iisip. "Ang isa pang magandang pagpipilian ay ActivatedYou Probiotics ($ 40).

Mangyaring maghanap ng isang doktor o mental healthcare professional bago sumubok ng anumang mga bagong suplemento o paggawa ng pag-aayos ng pandiyeta.

Ngayon, basahin ang mga ritwal ng umaga na makakatulong sa pagkabalisa.