Ang Aking 5-Minute Yoga Routine sa GIFs, ni Lindsay Ellingson

Hey Byrdie babes! Para sa susunod na tatlong linggo natutuwa akong ibahagi ang ilan sa aking go-to workouts sa iyo. Unang up-handa para sa ilang mga yoga on the go? Nagpatrabaho ako ng yoga sa huling apat na taon, at napansin ko ang gayong positibong pagbabago sa aking katawan at isip. Hindi lamang ako natutunan ang tamang paraan ng paghinga (na nakakatulong na mabawasan ang stress), ngunit ang aking core ay tapat pa rin, at bawat sesyon ay nakakakuha ako ng kamangha-manghang detox at mas mahusay na pagtulog sa gabi. Dahil ang aking trabaho ay nangangailangan sa akin upang maglakbay nang madalas, nakagawa ako ng ilang mga pagkakasunud-sunod na maaari kong gawin kahit saan, at ako ay nasasabik na ibahagi ang mga ito sa iyo!

Kung ikaw man ay nasa bahay o sa paglakad, ang mga tatlong paggalaw ng kabuuang katawan ay magpapanatili sa iyong katawan at ang iyong isip ay kalmado.

Grab ang iyong yoga mat ($ 20) at mag-scroll sa upang makita ang aking mga tutorial (sa GIF form)!

Total-Body Fire-Up

1. Magsimula sa mataas na tabla.

2. Panatilihin ang iyong hips at balikat parisukat habang pinindot mo ang mga ito pabalik sa pababa-nakaharap sa aso.

3. Ipamahagi muli ang iyong timbang sa pagitan ng iyong mga kamay at ng iyong kaliwang paa habang itinataas mo ang iyong kanang paa sa hangin. Flex iyong paa upang hikayatin ang iyong hamstrings at glutes.

4. Panatilihin ang iyong kanang paa sa linya kasama ang iyong katawan habang ikaw ay lumipat sa mataas na tabla. Huwag i-lock ang iyong mga siko sa posisyon na ito; ang pag-iingat sa kanila ay nagbibigay sa iyong biceps at triseps ng ehersisyo pati na rin.

5. Itulak pabalik sa tatlong paa na nakaharap sa aso.

6. Pagpapanatiling leeg at gulugod sa linya sa buong panahon, gawin 10 reps sa bawat panig.

Booty-Lift Bridge

1. Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga armas sa iyong panig, pagpindot pababa sa sahig. Mabaluktot ang iyong mga tuhod, ang mga lapad ng lapad na lapad, diretso sa ilalim ng iyong mga tuhod.

2. Hawakan ang iyong core at i-drive ang iyong mga takong sa lupa upang makisali ang iyong mga glutes habang pinindot mo ang iyong mga hips up.

3. Mula sa tulay magpose, iangat ang iyong kanang binti, ituturo ang iyong mga daliri sa paa papunta sa kalangitan.

4. Dahan-dahan babaan ang iyong kanang binti at ang iyong mga balakang upang ang iyong katawan ay naglalabas ng ilang pulgada mula sa lupa.

5. Ang pagpapanatili sa iyong binti pinalawak, tumaas. Gumawa ng 10 reps sa bawat panig.

Yogini Push-Ups

1. Magsimula sa mataas na tabla, mga kamay nang direkta sa ibaba ng iyong mga balikat at elbows malambot.

2. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili, pinapanatili ang iyong mga siko na nakadikit upang ang iyong mga armas ay malapit sa iyong panig.

3. Sa ilalim ng iyong push-up, mas mababa ang lahat ng mga paraan sa sahig at kumuha ng isang sanggol cobra magpose, pagpapalaki ng iyong itaas na katawan off ng banig.

4. Panatilihin ang isang tuwid na linya sa iyong katawan sa buong oras. Pagkatapos ng 10 reps, magpahinga sa pose ng bata.

Gawin ang buong pagkakasunod-sunod na ito ng tatlong beses para sa isang kabuuang-body workout.

Anong iba pang mga fitness tutorial ang gusto mong makita? Sabihin mo sa akin sa ibaba! At siguraduhin na suriin muli sa susunod na linggo para sa higit pa sa aking GIF workout.

Fashion credits: Beyond Yoga Akonfinity Bra ($ 69) sa Sunglow, Beyond Yoga Infinity Short ($ 62) sa Steel