6 Pagkain Batang babae na May I-clear ang Balat Laging Kumain
Talaan ng mga Nilalaman:
Sigurado ka madali sa hormonal breakouts bago ang iyong panahon? Lumalabas na ang iyong kapalaran ay hindi lamang sa mga kamay ng Ina Nature-kung ano ang iyong pipiliin na makakain ay maaari ring tumulong (o saktan) ang iyong mga sintomas. Namin tapped dalawang nutritionists upang bigyan kami ng lowdown sa kung paano ang aming pagkain nakakaapekto sa aming balat pagdating sa balanse hormon.
"Kung paano kumain ka maaaring pagalingin at ibalik ang hormone balance o maaaring ganap na itapon mo ang balanse at itago ka roon, "sabi ni Elissa Goodman, isang certified holistic nutritionist. Si Farah Fahad, isang dietician at ang tagapagtatag ng The Farah Effect, ay sumasang-ayon sa kanyang sabi," may mga tiyak na pagkain na may malakas epekto sa mga hormone sa katawan nang higit pa kaysa sa iyong pang-araw-araw na berdeng juice."
Ipinaliwanag ng Goodman na ang hormonal breakouts ay ang resulta ng pagbaba ng estrogen at progesterone at ang aming testosterone na namamalagi ng parehong kaya ang aming mga glandula ay gumawa ng higit pang sebum-humahantong sa madulas na balat, na kung saan ay isang pag-aanak lupa para sa acne-nagiging sanhi ng bakterya.Ito ay nangyayari habang tinataw namin ang regla o kapag kumain kami ng ilang mga nagpapalusog na pagkain. "Sa kasamaang palad, kahit na ang mga babae na may malusog na gawi sa pagkain ay hindi maaaring ganap baguhin ang relasyon sa pagitan ng mga hormones at paglaganap, ngunit maaari nilang i-minimize ang mga ito sa pamamagitan ng isang malusog na pagkain at sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang, "sabi ni Goodman.
Kaya't kung naghahanap ka upang gawin ang iyong bahagi sa pag-clear ng iyong balat, patuloy na isama ang mga sumusunod na masustansiyang pagkain sa iyong diyeta kaysa sa paglipat nito sa panahon ng iba't ibang bahagi ng iyong ikot.
Panatilihin ang pag-scroll upang malaman kung aling mga pagkain ang balansehin ang iyong mga hormones at tulungan kang maiwasan ang mga hormonal na breakouts.
Healthy Fat
"Ang malusog na taba ay mahusay para sa iyong balat, iyong puso, iyong utak, at iyong mga hormones," sabi ni Fahad. "Ihagis ang ilang langis ng niyog sa iyong asukal-free matcha o sautée ilang broccoli na may langis ng oliba." Inirerekomenda din ng Goodman ang pagkuha ng isang mahusay na dosis ng malusog na taba mula sa ligaw na nahuli na salmon, damo na mantikilya, at mga avocado.
Mga Puno ng Prutas
Ang pamilya ng mga halaman "ay maaaring makatulong upang labanan ang labis na estrogen," sabi ni Goodman. Hindi lamang iyon kundi ipinagmamalaki nila ang napakahusay na nutritional value na mahalaga sa iyong diyeta sa anumang punto sa iyong ikot. Sinabi ng Goodman na humingi ng kale, broccoli, cauliflower, repolyo, Brussels sprouts, arugula, at collard greens.
Probiotics
"Ang mga probiotics ay tumutulong sa pagtulong sa katawan na alisin ang toxins (labis na hormones) at basura," sabi ni Goodman. "Ang iyong balat ay ang iyong pinakamalaking organ at pinakamalaking tagatanggal ng toxins. Sa pamamagitan ng pagsuporta sa pantunaw sa mga probiotics, ang mga toxin ay mas malamang na masira sa atay bago maipon ang mga ito at mapangalagaan ang balat." Mayroong maraming mga paraan upang maisama ang probiotics sa iyong diyeta. Inirerekomenda ni Fahad ang fermented veggies, krauts, kimchi o kombucha, ngunit nagbabala, "huwag lamang uminom ng masyadong maraming, katulad ng nakatago ng mga sugars."
Adaptogen Herbs
"Ang mga damong ito ay nagtataguyod ng balanse ng hormon at tumutulong sa pagbawas ng labis na stress," paliwanag ni Goodman, na nagsasabing ang kanyang mga paboritong adaptogens ay ashwagandha, Rhodiola, at banal na basil. Inirerekomenda din ni Fahad ang maca o lucuma bilang malusog na pagdaragdag sa iyong pagkain upang magtrabaho ang kanilang magic.
Omega-3s
Bilang nagpapaliwanag ng Goodman, ang omega-3 ay "mahalaga para sa tamang function ng cell, lalo na para sa function ng hormon, dahil ang mga ito ay mga bloke ng gusali para sa produksyon ng hormon." Sinabi niya na mag-load sa mga mayamang pinagmumulan ng mga natural omega-3 tulad ng mga isdang nakuha, flaxseed, chia seeds, walnuts, at mga damo na pinainom ng hayop (ngunit patnubayan ang mga langis na mataas sa omega-6 tulad ng safflower, mirasol, cottonseed, canola, toyo, at peanut).
B Bitamina
Ang Goodman at Fahad parehong tumawag ng mga pagkain na mayaman sa bitamina B-tulad ng matamis na patatas, yams, at madilim na malabay na gulay-para sa pagbabalanse ng mga hormone. "Ang iyong panahon ng obulasyon ay isang mahusay na oras upang i-load sa bitamina B at sink sa hormone-free na karne," sabi ni Fahad. Inirerekomenda din ng Goodman ang gluten-free na buong butil at tsaa.
Ngayon tingnan ang mga apat na paraan upang ma-repattern ang iyong mga hormone sa mas mababa sa 10 minuto.
