Ang Kahalagahan ng 2 Minuto ng Tahimik na Panahon, at Paano Kumuha ng Iyong

Ang katahimikan ay mahirap na dumalo sa pinakamagandang oras, ngunit kapag nasa trabaho ka, maaari itong pakiramdam na mayroong isang patuloy na koro ng ingay na nakagagambala sa iyo mula sa trabaho sa kamay.

Kahit na walang pinag-uusapan, mayroong pa rin ang tunog ng paglipas ng mga kotse, ang iyong desk munch crunching sa hummus chips at ang ugong ng well-intentioned '90s playlist sa background. Dalhin ang lahat ng iyon at gusto mo pa ring magkaroon ng mga panloob na gawain ng pag-iisip ng isip (o goading) sa iyong susunod na deadline o nagpapaalala sa iyo ng lahat ng mga pinakamahalagang bagay na nakalimutan mong gawin.

Kapag nakakaramdam ka ng laban dito, ang lahat ng sobrang ingay sa background ay maaaring makapigil sa aming kakayahang lupigin ang isang proyekto o alas na spreadsheet. Sa katunayan, natuklasan ng mga pag-aaral na ang lahat ng polusyon sa ingay na ito na aming pinalalaki ay maaaring magtataas ng presyon ng dugo at ayon sa World Health Organization, maaari itong maglabas ng sobrang cortisol, aka ang stress hormone, sa aming mga sistema.

Ang bagay na iyon, ang sagot ay hindi talaga lahat na labis-humingi ng anumang kagalingan ekspertong at sasabihin nila sa iyo ang susi sa paglutas ng isang nakababahalang sitwasyon o isang mahirap na araw sa trabaho ay upang tumagal ng isang sandali upang i-recalibrate. At hindi kami nakikipag-usap sa isang tatlong oras na sesyon ng pagmumuni-muni. Ang karagdagang mga pag-aaral ay napatunayan na ang dalawang minuto lamang ng katahimikan araw-araw ay maaaring maging kalmado ng isang isip na mas mahusay kaysa sa kahit na ang pinaka-nakakarelaks na musika.

Ngayon, lubos kaming nag-aalinlangan na nagtatrabaho ka sa isang hermetically sealed office na may mataas na grado ng sound proofing at pag-cancel ng mga headphone ay marahil isang maliit na anti-social, kaya nakukuha ko kung ang ideya ng paghahanap ng dalawang minuto ng totoo katahimikan sa opisina ay hindi tila maaaring gawin.

Ngunit kami ay tiyak na may mga taktika na maaari mong gamitin upang makahanap ng isang maliit na bit ng headspace wala ang mas mababa. Tinanong namin ang isang maliit na bilang ng mga kababaihan na nagtatrabaho sa mga high-pressured na mga tungkulin sa pamamahala ng mga malalaking koponan kung paano sila namamahala upang makahanap ng kaunting katahimikan sa kanilang araw ng trabaho. Nawa rin ang kanilang payo sa iyo.

Amy Lawrenson, direktor ng editoryal sa Byrdie UK

"Marahil ito ay walang kapararakan, ngunit bago ang anumang malalaking pagpupulong, kukuha ako ng isang sandali, mag-spritz ang aking mukha na may gabon at huminga nang malalim.Kaya pagkatapos ay i-retouch ang aking makeup.Ito ay ang maliit na sandali ng pag-aalaga sa sarili na tumutulong sa akin i-reset. huwag magsuot ng tonelada ng pampaganda, ngunit mag-i-tap ako sa isang maliit na tagapagtago, alikabok sa isang pulbos, at makinis sa isang kolorete o balsamo. Nagbibigay ito sa akin ng ilang sandali upang makuha ang aking mga saloobin sa pag-check, at pakiramdam na nakaharap hanggang sa pagpupulong at anumang mga hamon na maaaring lumabas."

Mary Shiels, pandaigdigang pinuno ng PR sa ghd

"Kapag kailangan ko ng ilang oras sa aking sarili sa isang napakahirap na araw, iniwan ko ang opisina sa loob ng ilang minuto at maglakad nang walang paglabas ng aking mobile! Ang sariwang hangin, pagbabago ng tanawin at oras ang layo mula sa teknolohiya ay tumutulong sa akin na huminga nang malalim at refocus ang aking enerhiya, upang makabalik ako sa pakiramdam ng opisina na muling naka-energize."

Victoria Buchanan, strategic researcher sa The Future Laboratory

"Para sa akin, kadalasan ay tungkol sa paghahanap ng digital na katahimikan. Sa palagay ko sa aming laging sa digital na panahon ang ideya ng paghahanap ng kapayapaan at tahimik na malayo mula sa patuloy na pag-stream ng impormasyong magagamit sa aking iPhone ay mahalaga. Maaaring ibig sabihin nito na ilagay ang aking telepono sa airplane mode at pagpunta sa isang lakad sa paligid ng bloke.Ito ay nangangahulugan na ako ay nakakaengganyo sa aking paligid at ipaalam sa aking isip malihis, na tumutulong sa akin maging mas malikhain (isang kinakailangan para sa aking trabaho) sa halip na walang isip scroll sa pamamagitan ng Instagram o Twitter.

Hannah McGhee, senior director sa Clique UK

"Dahil ang aking tungkulin ay iba-iba at kailangan kong ma-flip mula sa isang gawain papunta sa isa pang napakabilis, ang pagkuha ng 15 minuto para sa aking sarili ay napakahalaga upang mapanatili ang focus. Ang sariwang hangin at iba't ibang tanawin ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, at kaya naglalakad para sa tanghalian bawat Ang araw ay ang pahinga ko. Karaniwang nagpapatuloy ako sa mga lugar na alam ko ang mga tao. Ang pakikipag-usap sa mga tao sa labas ng iyong lugar ng trabaho ay isang magandang break."

"Nakikinig din ako sa Spotify A LOT! Ginagamit ko ito upang tumutok sa mga malaking proyekto, malaking spreadsheet, maraming data, atbp. Ngunit ang tamang playlist ay maaaring ganap na masira sa akin sa aking proyekto sa headspace, kaya maaaring maging kapaki-pakinabang ang alinman sa paraan. Nagsimula na lang ako gamit ang Headspace app, kasama ang pagbabasa, malinaw naman."

Alexia Inge, tagapagtatag ng Cult Beauty

"Tulad ng maaari mong isipin mayroon akong isang pulutong ng mga tinctures, lotions at potions sa aking desk, ngunit ang pinaka-abot-para sa 'pang-araw-araw na retreat' ay ang Therapie Crystal Clear Smelling Salt. Gusto kong i-channel ang aking panloob na Victorian sa isang serye ng mga long inhails ng mga nakalalasing na asing-gamot para sa isang instant recalibration sa buong araw. Itinataguyod nila ang pag-asa sa kaisipan ng kaisipan, alerto, kalinawan at lakas ng loob, at bigyan ako ng dahilan para mahinga nang malalim sa isang regular na batayan.