Under-400-Calorie Lunch Ideas That Is Filling (and Delicious)

Ito ba ay amin lamang, o ginagawa ang mga pista opisyal Talaga pakiramdam na kahapon sila? Ngunit tulad ng na, Mayo, at sa tungkol sa T-minus tatlong linggo, swimsuit season ay dito sa lahat ng kaluwalhatian nito, kung gusto namin ito o hindi. Kung nakakaramdam ka ng kaunting banal na dumi-ang may-to-be-in-a-bathing-suit-tomorrow-and-I-need-more-time na panic, kami ay kasama mo. Dahil hindi namin mapigilan ang oras, pinagsasama namin ang pitong araw na halaga ng mga tanghalian na mababa ang calorie na hindi lubos na sinipsip. Mula sa isang insanely pagpuno bean burrito sa isang snack hodgepodge para sa iba't-iisip, ang bawat pagpipilian ay ganap na masarap at sa ilalim ng 400 calories.

Panatilihin ang pag-scroll sa kick-start # BikiniMission2K15!

Black Bean and Corn Burrito

Sa mga araw na ang isang salad ay hindi gagawin, ang isang itim na bean burrito ay umaaliw at pinupuno at nararamdaman na mas malulunut kaysa sa aktwal na ito. Puno lamang ng isang buong tortilla ng trigo na may 1/2 tasa ng lutong itim na beans, 1/4 tasa ng canned corn, 1/4 tasa ng mababang taba cheddar, salsa, cilantro, at anumang bilang ng mga veggies (tinadtad na peppers, spinach, atbp.) ng iyong pinili.

Calorie: 380

Healthy Cobb Salad

Sa anumang paraan ang klasikong American cobb salad ay na-co-opt sa isang calorie bomba, ngunit ito ay sobrang simple upang makagawa ng isang malusog at magagaan na bersyon ng paborito. Pagsamahin ang spinach, dalawang hiwa ng tinadtad na turkey bacon, 1/4 ng isang avocado diced, tinadtad na kamatis, isang pinirito na itlog, asin at paminta sa lasa, at 1 tbsp. ng light ranch.

Calories: 320

Panggang Veggie Wrap

Para sa pagpuno ng vegetarian wrap na ito, mag-ihaw ng mga gulay tulad ng pula at berdeng kampanilya peppers, sibuyas, at kabute at i-roll ang mga ito sa isang spinach tortilla spread na may hummus, langis ng oliba, at sprouts. Yum.

Calorie: 286

Malusog na Hodgepodge

Minsan, ang isang smorgasbord ay gumagawa ng pinaka kapana-panabik na pagkain sa tanghali. Para sa aming mga paboritong no-fail combo, mayroon tatlong hiwa ng pabo na may isang onsa ng keso, limang buong trigo crackers, 12 almond, at isang medium peras. Sino ang nagsasabi na ang malusog na pagkain ay dapat na pagbubutas?

Calorie: 390

Mediterranean White Bean Salad

Ang white beans ay isang seryoso na underrated at murang pagkain sa tanghalian. Ang kalahati ng isang tasa ng de-latang Cannellini beans ay naglalaman ng 100 calories, 5 gramo ng hibla, at halos 8 gramo ng protina-i.e., Mapapanatili silang mas matagal. Ang aming mga paboritong paraan upang ihanda ang mga ito ay nasa isang lutuing Mediteranyo ng mga uri, na may halved cherry tomatoes, perehil, langis ng oliba, lemon, at crumbled feta cheese.

Calorie: 276

Pinalamanan Pita + Lentil Soup

Gumawa ng isang pinalamanan na pita bulsa na may 1/2 isang buong wheat pita, 1/2 isang inihaw na dibdib ng manok, at tinadtad na spinach, kamatis, at sibuyas (maaari mong kainin ang kalahati para sa tanghalian bukas)! Paglilingkod sa isang tasa ng mababang-sosa lentil sopas.

Calorie: 390

Tuna Salad + Rye Crackers, Carrots, at Hummus

Tulad ng de-latang beans, ang de-latang tuna ay isa pang insanely murang, high-protein, at low-calorie lunch base. Gumawa ng ilang malusog na tuna salad na may tinadtad na kintsay at mansanas, buong butil ng mustasa, at 1 tbsp. ng light mayo at maglingkod sa rye crackers, karot, at hummus.

Calories: 300

Ano ang iyong paboritong opsyon sa tanghalian sa ilalim ng 400 calories? Iwanan ang iyong mga ideya sa mga komento sa ibaba! At pagkatapos ay mamili ng isa sa aming mga paborito na cookbook na mababa ang calorie.