5 Mga Bagay na Naaapektohan ng iyong Katawan Kapag Nauunawaan Mo ang Pagkabalisa

2. Ang mga bahagi ng iyong utak na nag-iimbak ng trauma at takot ay nagsisimula sa reaksyong "labanan o paglipad"

"Ang mga bahaging ito ng mga utak ay nag-iimbak ng mga alaala sa nakalipas na trauma at takot at tumutulong din sa pag-encode ng mga karanasan sa mga alaala," dagdag Scott Dehorty, LCSW-C, executive director sa Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "Karamihan sa mga hayop ay may pagkabalisa tungkol sa patuloy na pisikal na pagbabanta," patuloy ni Lugavere, "na mahalaga upang maihanda ang katawan para sa tugon ng 'labanan o paglipad' na ito, ngunit ang mga tao ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa bilang tugon sa mga banta na hindi masasadya, tulad ng isang masamang araw sa trabaho, na nagbabanta sa ating kaakuhan o sa ating kabuhayan. " Sinabi ni Dehorty, "Sa paggawa nito, nagiging mas nakatuon tayo sa stressor at nagiging sensitibo ang ating mga pandama."

3. Maaari itong talagang gawing mas produktibo ka

"Ang sinasabing banta, may kamalayan o kung hindi man, ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa atin," sabi ni Lugavere. "Kung ang banta ay sa aming propesyonal o romantikong tangkad o kinuha sa pamamagitan ng utak sa pamamagitan ng nakagagalit na trapiko-trapiko ingay halimbawa-tumutugon kami physiologically tulad ng isang zebra na nakita ng gutom na leon sa paligid nito. Paminsan-minsang pagkabalisa sa ilalim ng stress mga kondisyon (pampublikong pagsasalita, halimbawa) ay ganap na normal, at ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng banayad na pagkabalisa ay maaaring mapabuti pa ang pagganap sa mga sitwasyong iyon. " (Kami ay nagiging mas mapag-unawa, ay magiging mas mabilis, at mapapabuti ang ating reflex oras.) "Ngunit kapag ito ay napapanatiling, ito ay maaaring humantong sa mga pangunahing problema sa kalusugan."

4. Ang iyong diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong pagkabalisa

"Ang diyeta ay maaaring makaapekto sa antas ng pagkabalisa ng isang tao. Ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa planta kasama ang maayos na itinaas ng mga pagkaing hayop ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa, samantalang ang pagkain ng mataas na pagkain sa asukal at mga pagkaing naproseso ay maaaring magsulong ng pagkabalisa," sabi ni Lugavere.

Natuklasan ng mga mananaliksik na kumakain ng katumbas ng isang average na sukat na dark chocolate candy bar bawat araw sa loob ng dalawang linggo na bawasan ang stress hormone cortisol pati na rin ang mga catecholamine (ang aming "paglaban o paglipad" na hormone) sa mga taong lubhang stressed.

5. Ngunit maaari kang magtrabaho upang ipaalam sa iyong katawan na ikaw ay okay

"Ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagbawas ng pagkabalisa bilang isang ehersisyo na talagang tumutulong na gawing mas nababanat ang utak laban sa mga panghinaharap na pananaw ng banta. Ang pag-iisip ng iyong mga personal na pag-trigger pati na rin ang mga nagagawa sa amin ng lahat ng sabik ay maaaring maging empowering. partikular na ang media ay nag-broadcast ng mga broadcast na may mga lead sa pagkabalisa. Ang pagbabawas ng iyong pagkonsumo ng balita ay, samakatuwid, isang potensyal na paraan ng pagbabawas ng pagkabalisa, "sabi ni Lugavere.

"Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng ating sistema, at ang utak at katawan ay dapat bumalik sa normal na antas kapag ang stressor ay tapos na, ngunit kung ang stressor ay tapat, makikita mo ang iyong sarili sa isang mataas na estado sa lahat ng oras. Ang buhay ay nasa linya araw-araw. Hindi kinakailangan ang tugon sa paglipad-o-paglaban sa halos lahat ng oras-kailangan naming ipaalam sa aming mga talino na. Kung tumatagal ka ng malalim, malalim na paghinga, naka-set up ka ng ibang feedback loop na nagsasabi, Lahat ng bagay ay okay, "ay nagpapahiwatig ng Dehorty.