Ang Madali na Pagmumuni-muni na Ito ay Tinutulungan Ako sa pamamagitan ng Aking Hindi pagkakatulog
Ilagay mo ako sa upuan ng pasahero ng isang gumagalaw na sasakyan at matutulog ako sa loob ng ilang minuto. Ang mga red-eye na flight ay walang malaking-ako na nag-snooze kahit na habang sinasabog ng napakalamig na airplane AC at nakakaramdam ng maraming nakapagpahinga sa landing. Nakatulog ako sa sinehan lahat ang oras. Ngunit sa pagtatapos ng araw, sa ginhawa ng aking (napaka mahal) kama-kutson bed? Kalimutan ito-gabi-gabi, iniwan ko ang pagtingin sa kisame sa loob ng mga edad hanggang sa sa wakas ay sumailalim ako sa ilang oras ng nakakatawang pagtulog.
Ako ay medyo tiyak na walang paraan ng ganap na pagtaliwas ang aking hindi pagkakatulog. Ang aking ina ay isang napakahirap na natutulog hangga't maaari kong matandaan, at dahil ang kalagayan ay madalas na namamana, halos natanggap ko na ito ay katulad ng aking genetic cross upang madala, kasama ang masamang paningin at kulubot na buhok. Tiyak na natutunan ko ang ilang mga tip at mga aralin sa paglipas ng mga taon na kinuha ang problemang ito mula sa tunay na kakila-kilabot sa okay lamang-halimbawa, mas madalas akong natutulog nang kaunti kapag regular akong nagsasanay, kumakain ng mabuti, at aktibong naghahanap ng mga paraan sa -stress.
Ang isang ganoong palabas ay pagmumuni-muni. Ngunit habang ito ay nagtrabaho mga kababalaghan para sa aking pang-araw-araw na mga kabalisahan, karamihan sa mga oras ng pagtulog sa pag-iisip pagsasanay talagang hindi nakatulong sa akin matulog anumang mas mabilis. Iyon ay hanggang natutunan ko ang tungkol sa isang lansihin na iyon sobrang simple, Hindi ako makapaniwala na hindi ito nangyari sa akin nang mas maaga.
Mas maaga sa linggong ito, si Jesse Singal sa New York ay sumulat tungkol sa isang diskarte na nakatulong sa kanya upang simulan ang meditating pagkatapos struggling upang maitaguyod ang ugali para sa isang mahabang panahon. Ito ay hindi mapaniniwalaan tapat: Ikaw lang ay huminga at palabas, 25 ulit, binibilang ang bawat hininga habang ikaw ay pupunta. Walang humahawak sa iyong hininga o nagtutulak sa isang pagbubuhos sa isang tiyak na halaga ng mga beats-deretsahan, ang paggawa nito ay karaniwang nagreresulta sa lightheadedness para sa akin. Binibilang mo lang ang bawat hininga. Ayan yun.
Pagkalipas ng gabi pagkatapos ng pagbabasa ng artikulong iyon, nakahiga ako sa kama (bawat karaniwan) nang naaalala ko ang lansihin na ito. Nagsimula akong bilangin: [Huminga] … Isa … [Huminga] … Dalawa … [huminga] … Tatlong …
Ang pagbibilang ng 12 o 13 ay ang huling bagay na naalaala ko nang nagising ako sa isang nag-aantok na pagkakatulog sa susunod na umaga. Nararamdaman ba nito kung ano ang nararamdaman?
Malinaw na isang gabi ay hindi isang kuwento ng tagumpay-baka tatlong gabi ay hindi, ngunit maaari ko bang sabihin na sa ngayon, maaari ko talagang makita ang isang hinaharap kung saan hindi ako walang katapusan matulog-deprived. Sa nakalipas na linggo, nagawa ko na tulad ng mga orasan. Kung na-hit ko ang 25, magsisimula na lang ako ulit at mag-ikot hanggang sa ako sa dreamland.
Inaasahan ko na ang pagtulog nang malalim nang hindi nakakagising sa buong gabi ay magiging pakikibaka pa rin ako para sa akin, ngunit sa palagay ko ay sa wakas ay nagtatrabaho ako sa pinakamatigas na balakid. Ngayon kung may nakakaalam ng isang paraan upang magnilay sa aking paraan sa 20/20 na pangitain, mangyaring mag-email kaagad sa akin.
Insomniacs: Paano mo makikitungo? Ano ang iyong pinakamahusay na tip para sa mabilis na pagtulog? Tunog sa ibaba!
