Paano Lumiko ang iyong Bedroom Sa isang Full-Blown Sleep Oasis
Taliwas sa popular na kasabihan, may mga tunay na tatlo mga bagay na tiyak sa buhay: kamatayan, buwis, at ang katunayan na, subukan hangga't maaari, hindi ka na kailanman ay patuloy na makakakuha ng sapat na tulog. Sa isang mundo na tila ngayon ay tumatakbo sa mga digital na radyo, kadalasan kami ay madalas na naka-plug sa matinding kapangyarihan down-sa katunayan, 40% ng mga Amerikano makakuha ng mas mababa sa pitong oras ng pagtulog gabi-gabi. Ang malungkot na katotohanan ay, bukod sa pakiramdam na pagod na pagod sa susunod na araw, ang patuloy na hindi sapat na pagtulog ay nagpapahiwatig ng maraming bunga, tulad ng madilim na balat, mataas na presyon ng dugo, at, ayon sa isang maliit na bagong pag-aaral, ang posibleng pag-unlad ng Alzheimer's.
Mayroong ilang mga mahahalagang pagbabago na maaari nating gawin upang makatulong sa pag-log ng higit pang mga oras ng pag-shut-eye, tulad ng sinasadya sa pagkuha ng mas kaunting oras ng screen at walang sinasabi sa isang snack sa hating gabi, ngunit may isang bagay na sasabihin tungkol sa aktwal na espasyo kung saan natutulog tayo in at pag-aalaga ng isang kalmado, komportableng kapaligiran na nagbibigay daan sa pinakamaraming pagkakataon sa pagkakatulog. Ang merkado ay tila nakatuon sa mga potensyal na para sa pagbuo ng isang mas mahusay na tulog na pagtulog pati na rin dahil maraming mga kapana-panabik na snooze-pokus inilunsad ay surfacing kaliwa at kanan. Sa ibaba, pinalitan namin ang aming sinubukan at nasubok na mga paborito.
Ang lahat ng mga ito dito sa Byrdie HQ gamitin at pag-ibig Buffy, isang ulap-malambot, sustainably-ginawa tagaaliw na gumagamit ng mga recycled bote sa kanyang punan at malasutla eucalyptus tela sa panlabas na shell. Ito ay sobrang breathable upang panatilihing maganda at malamig ang lahat ng gabi (ang pinakamainam na temperatura ng kuwarto para sa mga matatanda ay nasa pagitan ng 60-67 degrees Fahrenheit). Maaari mong dalhin ito para sa isang test drive nang libre sa loob ng 30 araw, at kung hindi mo ito gusto, aalisin nila ito nang walang bayad (bagaman kami ay tiyak na ikaw ay nahuhumaling).
Namin ang lahat ng nilalaro Goldilocks sa aming mga unan (masyadong matigas, masyadong malambot, atbp) at ito ay lalong mahirap na malaman kung paano supportive ito ay magiging sa iyong ulo at leeg kapag binibigyan mo lamang ito ng isang pisilin in-store. Ang Pluto Pillow ay naglalayong gawin ang panghuhula mula sa pillow shopping kasama ang isang interactive questionnaire at algorithm upang mahanap ka ang perpektong density para sa iyong sariling mga personal na pangangailangan. Oo, ang presyo ay matarik, ngunit ito ay natutugunan ng mga review ng magreklamo sa maraming mga nag-claim na ito ay nakatulong sa alleviate leeg sakit.
Hindi mai-swing ang blackout curtains? Ang isang masarap na maskara sa mata ng sutla ay gagawin ang lansihin, na nagpapalakas ng mga antas ng natural na serotonin ng iyong katawan para sa mas matutulog na pagtulog. Bonus: Pop ang mga ito sa fridge bago ka handa na mag-snooze upang bawasan ang paningin ng mata.
Hangga't mayroon kang kahalumigmigan sa hangin upang mapanatili ang iyong balat na hydrated at ang iyong mga ilong na cavities ay basa-basa (na nakakatulong na palayasin ang pagkuha ng malamig, sa pamamagitan ng paraan), maaari mo ring idagdag ang benepisyo ng aromatherapy, tama? Ang open-top humidifier-diffuser duo ay naglalabas ng iyong mahahalagang langis ng pagpili sa hangin kasama ang isang matatag na stream ng kahalumigmigan upang panatilihing ka relaxed at hydrated sa lahat ng gabi. Iminumungkahi namin ang pagdaragdag ng ilang patak ng lavender sa tubig, dahil ito ay napatunayang may siyentipiko upang tulungan kang makakuha ng mas matahimik na pagtulog.
Ang intindihin na paghinga ay isang kilalang pagsasanay sa yoga at pagmumuni-muni upang matulungan ang kalmado ang iyong isip, at napatunayan na tulungan kang matulog nang mas mabilis. Ngunit kung mayroon kang isang mahirap na oras sa labas ng iyong headspace, ang liwanag na ito mula sa Dodow ay maaaring ang iyong sagot. Nagtatadhana ito ng isang asul na pulsing light papunta sa iyong kisame upang maki-sync ka sa iyong hininga, na tumutulong sa iyo na tumuon sa isang bagay sa labas ng iyong sariling mga kaisipan upang pabagalin ang iyong paghinga at tulungan kang makatulog sa walong minuto o mas kaunti.
Ang mga tinimbang na kumot ay dapat na gayahin ang pandamdam na gaganapin upang bawasan ang pagkabalisa at pakiramdam mo na parang nababalot ka sa isang yakap; natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na gumagamit ng isang 30-pound na kumot ay nadama na mas kalmado, isang pandamdam na katulad ng malalim na presyon ng pagpapasigla, isang pang-agham na lunas para sa insomnya. Kung ang mga 30 libong tunog ay sobrang magkano, makikita mo pa rin ang mga benepisyo mula sa isang mas magaan na kumot-ayon sa tatak na ito, upang piliin ang tamang timbang, kumuha ng 10% ng iyong timbang sa katawan at magdagdag ng 1 (kaya ang isang tao na 140 pounds ay pipiliin isang kumot na 15-pound).
Ang mga naninirahan sa maingay na mga lungsod o isang apartment na may mga pader na manipis na papel ay sobrang pamilyar sa pangangailangan upang harangan ang pagtulog-inhibiting ingay sa paligid. Salamat sa madaling gamiting maliit na ingay na makina sa biyahe na ito, maaari kang pumili mula sa tatlong iba't ibang mga calming white noises upang kanselahin ang kaguluhan ng isip at humupa ang iyong sarili sa isang malalim na pagtulog.
Isulat ang kandila na ito habang ikaw ay nakikipagtulog sa isang libro (walang oras sa telebisyon, dahil ito ay pumipigil sa pagtulog) at kumuha ng aroma ng lavender at mansanilya upang ilagay ang iyong isip sa isang estado ng nakakarelaks na nirvana. Tandaan lamang na hulihin ito bago ka mag-dosis!
Hanggang sa susunod: ang mga kaakit-akit na bagay na nangyayari sa ating mga katawan kapag natutulog tayo.
