Subukan ito: Ang isang Jump-Rope Workout na Puwede Mong Gawin Halos kahit saan
Talaan ng mga Nilalaman:
Ginagawa ang isang jump-rope workout para sa isa sa pinakamadaling paraan upang mag-ehersisyo para sa pagkarating nito-maaari mong literal na gawin ito kahit saan may espasyo-at kahusayan nito. "Ang jumping rope ay isang unsung hero sa kategoryang cardio," sabi ni Rob Sulaver, founding trainer ng Rumble Boxing at founder ng Bandana Training. "Ito ay gumagana sa iyong bilis, liksi, koordinasyon ng kamay-mata, at cardio engine at maaaring cranked hanggang sa isang medyo matinding intensity."
Kahit na ang mga taong hindi kailanman jumped lubid bago maaaring makakuha ng sa aksyon. "Simulan nang walang jump rope sa iyong kamay. Ihanda ang paggalaw ng jumping rope, at i-coordinate ang iyong jump sa imaginary rope," sabi ni Sulaver. "Ang kagandahan ng mga ito ay na maaari kang makakuha ng ilang mga solid na pagsasanay na walang alalahanin sa pagkabahala sa isang lubid na mapigil ang nakahahalina sa iyong mga paa."
Iba pang mga tip mula sa kanya isama ang pagpapanatiling balikat ng iyong mga balikat, mga elbow na malapit sa iyong mga buto-buto, at lumilipad nang maikli. "Ang jumping rope ay lahat sa mga pulso," sabi niya.
Oh, at tiyakin na ang jump rope ay ang tamang haba. "Hakbang sa gitna ng lubid, at hilahin ang mga humahawak ng tuwid. Dapat silang umabot ng hindi bababa sa armpit taas, bigyan o tumagal ng ilang pulgada. Habang ikaw ay mas nakaranas, maaari kang magpasya sa iyong sariling ginustong haba," sabi niya.
Sa mga pangunahing kaalaman na inilagay para sa amin, hiniling namin sa kanya na ibagsak ang kanyang paboritong mga jump-rope exercise para sa amin, hakbang-hakbang, upang maisama namin ang mga ito sa aming mga gawain.
Mag-scroll pababa upang makita kung aling tatlong ang magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na full-body ehersisyo.
Workout # 1
45 segundo ng jumping rope
15 segundo hanggang sa paglipat
45 segundo ng squats ng bodyweight
15 segundo hanggang sa paglipat
45 segundo ng jacks
15 segundo hanggang sa paglipat
45 segundo ng jumping rope
15 segundo hanggang sa paglipat
45 segundo ng squats ng bodyweight
15 segundo hanggang sa paglipat
45 segundo ng jacks
15 segundo hanggang sa paglipat
Workout # 2
100 tumalon lubid
100-yarda shuttle run (50 yards out, 50 yards back)
100 bundok tinik sa bota (50 bawat tuhod)
80 tumalon lubid
100-yarda shuttle run (katulad ng sa itaas)
80 bundok tinik sa bota (40 bawat tuhod)
100 tumalon lubid
100-yarda shuttle run (50 yards out, 50 yards back)
100 bundok tinik sa bota (50 bawat tuhod)
80 tumalon lubid
100-yarda shuttle run (katulad ng sa itaas)
80 bundok tinik sa bota (40 bawat tuhod)
60 tumalon lubid
100-yarda shuttle run (katulad ng sa itaas)
60 bundok tinik sa bota
40 tumalon lubid
100-yarda shuttle run (katulad ng sa itaas)
40 mountain climbers
Workout # 3
500 tumalon lubid
1-mile hard run
400 tumalon lubid
3/4-mile run
300 tumalon lubid
1/2-mile run
200 tumalon lubid
1/4-mile run
100 tumalon lubid
500 tumalon lubid
1-mile hard run
400 tumalon lubid
3/4-mile run
300 tumalon lubid
1/2-mile run
200 tumalon lubid
1/4-mile run
100 tumalon lubid
Ito ay para sa mga nais na tumakbo. Ngunit kahit na sinang-ayunan ni Sulaver na ito ay medyo mahirap ehersisyo. "Huwag mag-atubili na i-scale ang lakas ng tunog upang tumugma sa iyong kasalukuyang antas ng fitness," sabi niya.
