6 Morning Rituals na Makakatulong sa Pagkabalisa

Bilang isang tao na naghihirap mula sa bouts ng pagkabalisa, natagpuan ko ang aking mga umaga upang maging isang malaking mapagkukunan ng aliw (o kung minsan ang stress). Kapag nakagising ako sa pag-crash, magtrabaho upang tapusin, ang aking mga damit ay nasa lahat ng dako, at tumatakbo na ako nang huli-ang lahat ng aking pagkabalisa ay nakapagpapahina lamang. Gayunpaman, kapag binibigyan ko ang aking sarili ng oras sa umaga upang makapagpahinga, umabot, mag-shower, at dahan-dahan tumakbo sa aking mga iniisip, tila ang lahat ay maaaring gawin.

Gayunpaman, ako lamang ang tao, at kung minsan kailangan ko ng kaunting tulong. Dahil dito, nakabukas ako sa 30 na mambabasa. Sa ibaba, anim na kapaki-pakinabang na kababaihan ang ipinapaliwanag ang kanilang mga gawain sa umaga at ang mga ritwal na ginagamit nila upang aliwin ang kanilang sariling pagkabalisa. Mula noon, sinusubukan ko ang bawat isa, na dinadala ang aking mga balisa sa araw-araw at dahan-dahan na natututo upang magtrabaho sa pamamagitan ng mga ito. Panatilihin ang pagbabasa para sa kanilang kapaki-pakinabang na payo.

1. Magtakda ng intensyon

"Ang pinakamahalagang bahagi ng aking karaniwang gawain sa umaga ay na nagtatakda ng intensyon para sa araw, na isang simpleng motivational quote upang manatili sa track. Nakatanggap din ako ng isang teksto mula sa Shine tuwing umaga-nag-aalok ito ng pang-araw-araw na quote. Kaya, kung wala akong sarili, may laging handa para sa akin. Sa buong araw, naaalala ko ang anumang quote na pinili ko, sanggunian ito sa aking telepono, o tingnan ito sa aking journal sa trabaho. Nakatutulong ito sa akin upang labanan ang mga negatibong saloobin Nagawa ko na makakuha ng ilang mga kaibigan na may pagkabalisa upang subukan Shine pati na rin, at pag-ibig nila ito.

Ang paghuhugas ng aking mukha ay ang pangalawang pinakamahalaga. Nakikita ko ang paghuhugas ng aking mukha upang maging lubhang nakapagpapagaling, dahil ito ang aking sandali ng kapayapaan. Tinitiyak kong ginagawa ko ito nang mag-isa sa musika sa background. Kung ang aking mukha ay kumikinang sa buong araw, at hindi sa labis na langis, masaya ako. "- Denise

2. Gumising nang mas maaga

"Kailangan ko pamahalaan ang aking pagkabalisa sa pamamagitan ng paggising nang maaga halos bawat isang araw (karamihan sa mga karaniwang araw). Alam ko na kailangan ng maraming tao ang kanilang pagtulog, ngunit ako ay isang umaga, kaya ako ang pinaka-produktibo [kapag ako] ay gumising nang maaga. Pumunta ako sa gym, nakuha ang balita, o bumangon at linisin ang aking silid. Napakatahimik na maglakad palayo sa aking apartment kung alam na ang lahat ay nakaayos.

"Sa sandaling ako'y nakataas, nahanap ko ang aking sarili na ginagawa ang lahat sa mas produktibong paraan: ang aking buong kagandahan, ang pagkuha ng lahat ng aking mga bitamina, pag-inom ng tubig, paggawa ng tsaa, at pagkatapos ay pinaka-mahalaga, pumunta sa opisina, at pagkuha ng aking trabaho. Sa palagay ko masasabi ng mga katrabaho ko dahil mas maganda ang mood sa nalalabing bahagi ng araw, at mas gusto kong magsagawa ng mga hamon. " - Rebecca

3. Payagan ang ilang tahimik na oras

'Ang tahimik na oras sa umaga ay mahalaga para sa akin. Nagbibigay ito sa akin ng pagkakataong magpakita, huminga, at magtakda ng mga hangarin para sa araw. Gusto kong magaan ang ilang insenso, gumawa ng tsaa, at isulat ang aking mga panaginip. Depende sa araw, maaari akong magpasiya na magpapaliwanag ng ilang palo santo sa halip na insenso o magbulay-bulay. Nalaman ko iyan ito ay tumutulong upang simulan ang araw na may isang malinaw na ulo at isang positibo, kalmado enerhiya na sana ay nagdadala sa natitirang bahagi ng aking araw. "- Jenny

4. Kumain ng isang breakfastthat fuels mo

'Lagi kong sinisiguro na gumawa ako ng almusal. Alam ko ito tunog simple, ngunit simula ng aking araw na may pagkain na tumutulong sa akin ay nakakatulong sa akin na huwag mag-stress ang tungkol sa aking mga pagpipilian sa pagkain sa ibang pagkakataon sa araw na ito. Mayroon akong MS (isang autoimmune disease), at ako ay holistic health coach. Mayroon akong aking kulay abo na tsaa, at isinulat ko ang listahan ng aking gagawin. Inayos ko ang aking araw ayon sa kailangan kong gawin, kasama ang oras para sa pagmumuni-muni at pag-eehersisyo. Ang pag-una sa aking sarili ay nakakatulong na makadama ako ng kontrol. "- Marielle

Si Zena, isa pang mambabasa, ay sumasang-ayon: "Ang pagkakaroon ng isang almusal Mahal ko at kumakain ng oras upang umupo at tangkilikin ito (lalo na sa mga kaibigan o pamilya kung hindi kayo nag-iisa) ay isang mahusay na paraan upang magsimula sa kanang paa. Sinisikap kong huwag magkaroon ng anumang bagay na mag-iikot sa aking asukal sa dugo at ilagay sa akin sa isang labis na pananabik roller coaster sa buong araw. Ang aking paboritong mga almusal ay isang iling (na may protina, hibla, taba, at mga gulay) o mga itlog. Hindi ako kumakain ng mga bunga ng mataas na asukal o mga butil sa a.m. I'm a health coach at isang sinanay na chef, kaya marami akong oras upang mapakinabangan ang aking mga recipe."

5. Makinig sa musika (sa halip ng balita)

"Ang isang karaniwang gawain sa umaga ay napakahalaga para sa pamamahala ng pagkabalisa. Gusto kong gumising sa likas na liwanag ng araw bago pa kailangan kong umalis sa bahay. Nakikinig ako sa pagtaas ng musika at huwag i-on ang unang bagay. "- Mia

6. Ilagay ang iyong telepono sa Airplane Mode

"May ADHD ako, at may posibilidad ako na maging sobra-pokus. Umaga ako nang maaga na may maligamgam na tubig at lemon juice- Inilagay ko ang aking telepono sa mode ng eroplano hanggang umalis ako sa bahay. "- Patty

Ano ang mga ritwal sa umaga? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba.