Ang 10 Pinakamataas na Fibre Fruits sa Pagbabago ng Iyong Diyeta

Ang mga benepisyo ng hibla ay halos walang hanggan, mula sa mas mababang antas ng kolesterol sa malusog na asukal sa dugo, kontrol sa timbang, at kalusugan ng pagtunaw. Para sa mga kababaihan na wala pang 50 taong gulang, inirerekomenda ng Institute of Medicine ang 25 gramo ng dietary fiber sa bawat araw (kumpara sa 38 gramo para sa mga lalaki), isang bilang na nagsisimula sa pagkawala ng edad na 50. Gayunpaman, sa karaniwan, kumain lamang ang mga Amerikano 15 gramo ng hibla bawat araw, o halos 40% hanggang 60% ng inirerekomendang paggamit araw-araw. Habang ang halos lahat ng mga eksperto ay sumasang-ayon na ang pag-ubos ng sapat na hibla ay mahalaga sa isang malusog na pamumuhay, ang tanong ay nananatiling: Ano ang pinakamahusay na paraan na isama ito sa iyong pagkain?

Taliwas sa popular na paniniwala, ang mga tradisyunal na butil ay hindi kinakailangang ang pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla, at ang ilan sa mga pinakamataas na hibla na prutas at veggies ay naglalagay ng tinapay sa kahihiyan pagdating sa pangunahing sustansiyang ito.

Basahin ang para sa sampung pinakamataas na hibla prutas upang idagdag sa iyong pagkain sa lalong madaling panahon.

Mga Raspberry

Ang mga raspberry ay hindi gaanong nangangailangan ng pagpapakilala pagdating sa nutritional benefits, tulad ng kanilang mataas na dami ng antioxidants at bitamina. Sila ay tiyak na walang slouch pagdating sa himaymay, alinman. Ang mga maliliit na berries ay nakakonpot ng sobrang 6.5 gramo ng hibla bawat 100 gramo ng prutas.

Mangoes

Sa tungkol sa 5.4 gramo ng hibla sa bawat mangga, ang eksotikong piraso ng ani ay isa sa pinakamataas na hibla na bunga sa paligid. Bilang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, ang makulay at kakaibang prutas ay may mataas na marka sa scale ng hibla.

Peras

Ang mga peras ay gumagawa ng malaking pagbalik sa mga dessert, cocktail, at mga seasonal na pagkain. Sa 5.5 gramo ng hibla sa bawat prutas, isa lang itong dahilan upang maibalita ang mga ito sa tuktok ng listahan ng grocery.

Blackberries

Karamihan tulad ng raspberries, ang mga blackberry ay matagal nang ipinagdiriwang para sa isang host ng mga nutritional benefits. Magdagdag ng hibla sa listahan: Ang mga Blackberry ay naglalaman ng tungkol sa 3.8 gramo bawat kalahating tasa.

Mga Pomegranata

Nakuha namin ito-granada ay mabuti sa lahat, at ang pagiging mataas sa hibla ay walang kataliwasan. Ang natural na pack ng paghanga na higit sa 11 gramo ng hibla bawat prutas.

Mga mansanas

Ang mga mansanas ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla at naglalaman ng humigit-kumulang na 4.4 gramo bawat prutas. Ngunit siguraduhin na kumain ng balat, tulad ng kung saan ang karamihan ng hibla ay natagpuan.

Persimmons

Napakabigat na, ang "pagkain ng mga diyos" ay ang perpektong paraan upang makuha ang iyong fiber fix. Kabilang sa pinakamataas na hibla na bunga sa listahan, ang mga persimmons ay naglalaman ng mga 6 gramo ng hibla sa bawat prutas.

Mga igos

Isa pang nutritional superstar, iginuhit ng mga igos ang tungkol sa 2.9 gramo ng hibla bawat 100 gramo ng prutas. Nangangahulugan iyon na kahit na isang malaking igos ay maaaring mag-account para sa 10% ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit.

Guavas

Sa 3 gramo ng hibla sa bawat prutas, bayabas ay isang perpektong karagdagan sa iyong breakfast mangkok o malusog na dessert lineup. Bilang isa sa mga pinakamataas na hibla na prutas sa pamamagitan ng density, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa iyong tropikal na prutas repertoire.

Mga Strawberry

Tulad ng mga blackberry at raspberry (o, harapin natin ito, halos lahat ng mga prutas sa listahang ito), ang pagkain ng mga strawberry ay hindi nangangailangan ng twist ng braso. Ngunit kung sakaling kailangan mo ng isa pang dahilan upang idagdag ang masarap na pagkain na ito sa iyong pagkain, ang mga strawberry ay naglalaman ng tungkol sa 2 gramo ng hibla bawat 100 gramo ng prutas.

Susunod, tuklasin ang pinakamahusay na prutas at gulay para sa pagbaba ng timbang.