Paano Hindi Makakuha ng Timbang Habang Naglalakbay: Isang Praktikal na Gabay

Tip # 1: Huwag Mistake uhaw para sa Pagkagutom

Ang lounging sa araw at traipsing sa paligid ng isang bagong lungsod gumawa ng pagpapanatili ng iyong paggamit ng tubig ang lahat ng mga mas mahalaga. Ngunit sa bakasyon, madalas naming kalimutang uminom ng sapat. Maaari itong magresulta sa overeating.

"Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring mukhang cliche, ngunit may dahilan para dito," sabi ni McKell Hill, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng Nutrition Stripped. "Ang aming mga katawan ay halos binubuo ng tubig, at ang unang kagutuman ay maaaring i-mask ang dehydration." Sa ibang salita, ang pakiramdam ng meryenda ay madalas na paraan ng iyong katawan na magsasabi sa iyo na uminom ng mas maraming H20.

Kaya pakete ang iyong sarili ng isang cute na bote, tulad ng Contigo Purity Glass Water Bottle ($ 18) ng UO. Dalhin ito sa bar sa iyo pati na rin. Inirerekomenda ng Hill ang pag-inom ng dalawang tasa ng tubig kada bawat inuming alak na iyong ginagamit upang maiwasan ang pag-dehydrating at binging mamaya.

Tip # 2: Manatili sa Iyong Talampakan

Ang pagpapanatiling aktibo ay mas mahusay para sa iyong Instagram account at katawan mo. "Kung nasa Aruba ka, magpunta ka para maglakad at mag-sign up para sa maraming aktibidad ng tubig hangga't maaari, upang makapagbigay ka ng calories habang nakakagawa ng isang tonelada ng mahusay na mga alaala," sabi ng nakarehistrong dietitian Jenny Champion. "Kung nasa London ka, maglakad sa lahat ng dako kumpara sa hopping sa Tube.Ikaw ay mag-cram sa isang buong maraming mas sightseeing habang kita na pasta hapunan."Idagdag iyon sa isang gabi ng sayawan at magkakaroon ka ng isang buong araw na halaga ng cardio sa ilalim ng iyong sinturon.

Subaybayan ang iyong mga hakbang sa isang FitBit Flex ($ 90).

Tip # 3: Pack Healthy Snacks

"Huwag hayaan ang iyong sarili makakuha ng gutom na gutom," cautions Karen R. Koenig, nutrisyon eksperto at may-akda ng Ang Mga Panuntunan ng "Normal" na Pagkain ($ 14). Sa halip, magplano nang maaga sa pamamagitan ng pag-iimpake ng bag ng mga walang-sala na meryenda tulad ng Organic Citrus Chia Superfood Power Snack ($ 7) ng Navitas Naturals, Rx Bars ($ 17 para sa pitong pack), at ilang mga almendras o saging. Pinipigilan ka nito na mawalan ng gutom na makuha mo ang anumang pagkain ng junk ay magagamit sa ibang pagkakataon.

"Tinitiyak ko na handa ako at laging may meryenda sa kamay kung nasa eroplano, sa hotel, o kapag nasa labas ako at tungkol." sabi ni fitness guru Lorna Jane Clarkson, tagapagtatag ng Lorna Jane na aktibista. "Ang pagkain ng kaunti sa mas regular na paraan ay nagpapalakas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, nagpapanatili sa iyo na nakatuon, inilalagay ang iyong katawan sa taba-burn mode, at tumutulong na panatilihin ang mga pesky asukal cravings sa baya."

Tip # 4: Piliin ang iyong Booze nang maigi

Maraming mga klasikong cocktail sa bakasyon ang maaaring mag-pack ng isang buong araw na halaga ng asukal sa isang solong paghahatid, na walang bueno para sa iyong balat o sa iyong baywang. "Tiyak, mahal namin ang unang frozen na piña colada matapos i-unpack, pero kapag natapos na ang unang selebrasyon ng bakanteng, kaya dapat ang mga baliw na matatamis na inumin," sabi ni Champion. Siyempre, ikaw ay nasa bakasyon, kaya walang inaasahan sa iyo na manatiling ganap na matino. Sa halip, inirerekomenda ng Champion ang malagkit na inumin. Isaalang-alang ang alak, spritzers, vodka sodas, gin na may dayap, light beers, at martinis.

Tip # 5: Gumising Sa Isang 10-Minutong Pag-eehersisyo

Walang gustong gumising nang maaga at gugulin ang kanilang buong bakasyon sa gym. Ngunit ang simula ng iyong araw na may 10 minuto ng high-intensity training interval ay lilikha ng "oxygen debt," na tumutulong sa iyo magsunog ng higit pang mga calorie habang nagtatrabaho ka, sabi ni food coach Michele Lian.

Ang iyong perpektong plano sa pag-eehersisyo sa bakasyon ay ganito ang hitsura: Lumikha ng mga circuits na pagsamahin ang total-body cardio at lakas na gumagalaw, tulad ng push-ups, squats, at burpees, sabi ni Lian. Maghangad na ilipat ang iyong katawan nang tuluy-tuloy para sa apat na minuto bawat circuit, pinapanatili ang iyong mga break sa pagitan ng hindi hihigit sa isang minuto ang haba. Ang mga pagsasanay na ito sa umaga ay maaaring gawin sa iyong silid sa otel (ibig sabihin wala kang dahilan upang laktawan ang mga ito), at tumagal nang kaunting panahon na maaari ka pa ring matulog.

Tip # 6: Sundin ang "Oo!". Prinsipyo

"Kung mananatili ka sa isang hotel, malamang na tumakbo ka sa buffet line sa isang punto," sabi ni Lian. Sa napakaraming pagkain upang pumili mula sa, maaari mong mahanap ang iyong sarili pakiramdam nalulula ka at paggawa ng mga pagpipilian sa pagkain makikita mo mamaya pagsisisi. "Ginagamit ko ang tinatawag kong 'oo!' prinsipyo kapag nakita ko ang aking sarili sa mga sitwasyon tulad nito, "sabi ni Lian. "Nangangahulugan ito na kumakain lang ako ng mga pagkaing nagpapanatili sa akin 'Oo!' kapag tinitingnan ko ang mga ito sa aking plato. " Mga lusong croissants, boxed cereal, soggy fries? Kapag nasa kanan sila sa harap mo, nakakatawa na kunin ang mga ito.

Ngunit kung hindi ka nasasabik tungkol sa kung ano ang nasa iyong plato, huwag kainin ito. "Ang pagsunod sa prinsipyong ito ay nakakatulong na tiyakin na ang mga calories sa aking plato ay nagkakahalaga ng bawat kagat, na nasisiyahan ako sa aking pagkain at mas malamang na kumain ng walang isip," sabi ni Lian.

Tip # 7: Tandaan ang 80/20 Rule

"Mahirap maging perpekto sa lahat ng oras," sabi ni naturopathic na doktor na si Dr. Suneil Jain. "Layunin kumain ng malusog na 80% ng oras."Para sa iba, maaari mong i-cut ang iyong sarili ng ilang malubay.

Ano ang ibig sabihin ng "malusog" nang eksakto? Narito ang isang mahusay na template upang pumunta sa pamamagitan ng: Para sa karamihan ng pagkain, subukan ang pagpuno sa kalahati ng iyong plato na may non-starchy gulay muna, pagkatapos ng isang isang-kapat na may protina, at ang huling quarter na may taba at carbs. "Tiyak na pupunuin mo ang mga gulay na mababa ang calorie, pati na rin ang protina at taba, na parehong tutulong sa iyo na manatiling mas matagal pa," sabi ni Lian. Hangga't sumulat ka ng apat sa limang mga pagkain sa ganitong paraan, maaari kang mag-atubiling magpakasawa sa anumang nais mo para sa ikalimang pagkain.

Pagkatapos ng lahat, kung ano ang isang bakasyon na walang isang maliit na alak at dessert?

Gusto ng mas madaling diyeta lihim? Tingnan ang pitong lehitimong mga tip sa nutrisyon na natutunan namin mula sa matinding diet!