Ito ang Nangyayari sa Iyong Katawan Kapag Nag-crash ka ng Diyeta

Namin ang lahat doon. Kailangan namin ang lahat upang magsuot ng isang damit para sa isang kasal o nais na i-drop ang isang laki ng damit bago ang isang beach holiday at naisip tungkol sa pagpunta sa isang diyeta crash, at ano ba, ang ilan sa mga marahil ay sinubukan ang pag-crash ng pagdidyeta sa nakaraan. Sa kabutihang palad sa mga araw na ito na ang pagkuha ng positibong kilusan ng katawan, ang mga kababaihan ay nagsisimula na makadarama ng higit na kumpiyansa sa kanilang sariling balat. Ang bagay ay na ang isang nababahala na bilang ng mga tao pa rin i-type ang pariralang "crash diet". Kaya kung maaari kong tulungan ang isang tao na hindi mapinsala ang kanilang katawan sa pamamagitan ng pag-crash ng pagkain, pagkatapos ay magawa ko ang aking trabaho.

Kung gusto mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay kumain ng isang balanseng diyeta at ehersisyo ay ang paraan upang pumunta. Ang pag-agon sa bawat huling calorie na iyong ubusin at mahigpit na paghihigpit sa iyong paggamit ay hindi masaya o ligtas para sa iyong katawan o isip. Tumawag ako sa nutritionist na si Filip Koidis, tagapagtatag ng W1 Nutritionist, upang maipaliwanag kung ano ang nangyayari sa iyong katawan habang nag-crash ka ng dieting.

"Ang pag-crash diets at ang pilosopiya na dumarating sa kanila ay kadalasang humahantong sa pag-uugali ng pagkain sa pagkain (labis na pagkain, labis na pagkain), hindi kasiya-siyang mga emosyonal na kalagayan (pagkakasala at stress na may kaugnayan sa pagkain), pati na rin ang mahihirap na metabolic at mga epekto sa komposisyon ng katawan," sabi ni Koidis.

"Ang pag-crash diets ay nararapat na tinatawag na ito dahil ikaw ay nakasalalay sa 'pag-crash' emosyonal. Kapag sinubukan mong i-outsmart ang iyong katawan, ito lumalabag sa iyo pabalik, kaya kapag nagsimula ka kumakain ng mas kaunti, ang iyong katawan adapts at nagsisimula na lamang gumamit ng mas kaunting enerhiya. ang mga proseso ay nagsisimulang magkabisa:

1. Ang iyong katawan ay binabawasan ang 'thermic effect' (enerhiya na ginagamit ng iyong katawan upang mahuli ang pagkain), habang kumakain ka ng mas mababa.

2. Ang iyong resting metabolic rate ay bumababa habang mas mababa ang timbang mo.

3. Bumababa ang aktibidad na hindi ehersisyo ang thermogenesis.

4. Nakahiga ka sa buong spectrum ng mga calories na iyong kinain, samantalang sa isang normal na estado ay hindi mo makuha ang maraming.

5. Ang iyong mga signal ng gutom ay nagsisimula upang makaipon at itulak ang mga cravings ng pagkain sa pamamagitan ng bubong."

Hiniling namin kay Koidis na i-map kung ano ang nangyayari sa katawan kaagad pagkatapos magsimula ng isang diyeta sa pag-crash at kung ano ang mangyayari kung mayroon kang lakas ng loob upang panatilihin ito sa loob ng ilang linggo o kahit buwan.

12 oras

Ang unang 12 hanggang 18 na oras sa isang diyeta sa pag-crash, ang iyong katawan ay naghahanda upang makakuha ng "gutom" mode at ginagamit ang mas maraming nito na nakaimbak na enerhiya (glycogen) hangga't maaari.

24 Oras

Bilang nabawasan ang iyong mga tindahan ng enerhiya, dahil sa kakulangan ng paggamit ng enerhiya, ang mga antas ng cortisol ay tumaas, na maaaring maging sanhi ng aming mga katawan upang i-hold sa mas maraming tubig at gumawa sa amin pakiramdam "namamaga" at mas mababa kaysa sa lean namin talaga.

Gayundin sa yugtong ito, ang aming likas na tugon upang mapanatili ang matatag na temperatura ng aming core (ang di-ehersisyo na thermogenesis) ay bumababa, na maaaring maipakita bilang pagngangalit at pagkalamig.

48 na oras

Sa yugtong ito, ang mga tindahan ng enerhiya ng aming katawan ay malamang na ganap na nahuhulog, at samantalang ang katawan ay hindi maaaring sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng kakapusan sa pagkain at pagkagutom, pinapabagal nito ang metabolismo upang mapanatili ang enerhiya.

Ang aming mga katawan ay may isang kamangha-manghang likas na kaligtasan ng buhay, na nagpapahintulot sa amin upang mabawasan ang aming paggasta sa enerhiya sa isang pagtatangka upang makatipid ng enerhiya, na gumagawa sa amin tamad at mahusay sa pagtatago ng taba.

72 Oras

Ang iyong metabolismo ay nagpapabagal ng paraan, kaya mahirap masunog ang mga calorie. Tulad ng iyong metabolismo ay nabawasan at ang iyong katawan ay mas gusto ng pagtatago ng taba (ang taba ay may mas maraming enerhiya), nagsisimula ang matangkad na tisyu na sinusunog, na kadalasang kalamnan. Higit pa rito, dahil ang iyong thyroid function ay naapektuhan, ang pagtatago ng adrenaline ay nabawasan, na nagpapahiwatig sa iyo ng pag-iisip at pisikal na run-down.

Isang linggo

Sa unang dalawang linggo, mayroong isang mahusay na pagkakataon na hindi bababa sa 50% ng iyong pagbaba ng timbang ay sandalan ng kalamnan. Mula sa yugtong ito pasulong, malamang na magsimulang mawalan ka ng mga mahahalagang sustansya (protina, B12 at bakal) dahil sa mga paghihigpit ng diets sa pag-crash, pag-kompromiso sa iyong immune system, kakayahan sa isip at pangkalahatang kalusugan. Maaaring magsimulang makaapekto sa iyong personal at sosyal na buhay ang pagkahumaling ng pagkain, dahil hindi mo maitatigil ang pag-iisip kung kailan ang iyong susunod na pagkain ay o kung ano at kung gaano ka pinahihintulutan kumain.

Mas malamang na gugugulin mo ang iyong mga araw na nakikita mo ang tungkol sa pagkain.

Habang nagpapatuloy ang mga araw, ang iyong mga cravings ay dumadaan sa bubong, dahil may isang buildup ng mga hormone-stimulating hormones sa iyong system (ghrelin, neuropeptide Y) at binge-eating episodes ay mas malamang na mangyari.

Isang buwan

Sa ngayon ikaw ay isang "nagbitay" na tao. Ang iyong mga hormones ng ganang kumain ay mawawalan ng kontrol at magkakaroon ka rin ng masamang kalagayan dahil malamang na nagkaroon ka ng green tea at cake ng bigas para sa almusal, kaya nakakuha ka ng isang mabisyo na cycle ng pagiging gutom at malungkot.

May isang magandang pagkakataon na nagkaroon ng ilang mga "breakout" na mga kaso sa puntong ito, kung saan mo ibinigay sa pare-pareho ang iyong katawan "nagging" para sa enerhiya at agad ang lahat ng iyong nakita sa harap mo.

6 na Buwan

Kung ginawa mo ito sa ngayon nang walang pag-ospital o pagkakaroon ng irreparably nasira ang iyong metabolismo at kalusugan, malamang na maging isang malungkot, naglalakad na kumpol ng mga buto. Susunod na paghinto: rebound timbang makakuha!

Habang ikaw ay bihasa sa isang "lahat o wala" na pag-iisip para sa mga buwan, marahil ikaw ay pagpunta sa lahat out sa mga "ipinagbabawal na pagkain". Ang pagkakaroon ng nawala sa karamihan ng iyong kalamnan mass, ang iyong katawan ay isang taba-lubhang kaganyak-ganyak machine, bilang priority nito ay upang lagyang muli ang mga tindahan ng enerhiya. Ang mga taba ng aming katawan ay may malaking memorya, at ang orihinal na mga antas ng taba ng katawan ay maaaring maabot nang mas mabilis kasunod ng isang diyeta ng pag-crash at sa maraming mga kaso ay nalalampasan.

Kaya ang iyong takeaway kasalukuyan mula sa buwan ng pakikibaka ay magiging:

1. Ang isang nabawasan metabolismo.

2. Ang isang mas mataas na pagkakataon ng pagbuo ng mga sakit na may kaugnayan sa asukal sa dugo tulad ng diyabetis, habang iyong pinatutuyo ang sensitivity ng iyong insulin.

3. Ikaw ngayon ay nagtatago ng taba nang mas mahusay.

4. Ang iyong kalamnan mass ay napakababang nakakaapekto sa iyong kalusugan, komposisyon ng katawan, pustura at kumpiyansa.

5. Ang iyong relasyon sa pagkain ay nasira at ang isang disorder sa pagkain ay isang hakbang na mas malapit.

6. Malamang na mga implikasyon sa lipunan tulad ng paghihiwalay.

Gusto mong bumuo ng isang mas mahusay na relasyon sa pagkain at hitsura at pakiramdam malusog? Subukan ang pagsunod sa isang diyeta na nakatutok sa intuitive na pagkain at balanseng pagkain.