41 Malusog na Alternatibo para sa Iyong Hindi nakakainis na mga Pagnanasa

Si Kelly LeVeque ay isang tanyag na nutrisyonista, eksperto sa kalusugan, at tagapagsanay ng kalusugan na nakabase sa Los Angeles, California. Bago simulan ang kanyang pagkonsulta sa negosyo, si Be Well ni Kelly, nagtrabaho siya sa medikal na larangan para sa Fortune 500 na mga kumpanya, sa kalaunan ay lumipat sa personalized na gamot, na nag-aalok ng pag-map ng gene sa tumor at molekular subtyping sa mga oncologist. Kabilang sa listahan ng kliyente ni Kelly ang Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh, at Emmy Rossum. Ginagabayan ng isang praktikal at laging maasimpleng diskarte, ang mga kliyente ng Kellyhelps ay nagpapaunlad ng kanilang kalusugan, nakamit ang kanilang mga layunin, at nagpapaunlad ng mga gawi upang mabuhay ang isang malusog at balanseng buhay. Sa buwang ito, nag-aalok siya ng ilang mga katotohanan sa likod ng iyong peskiest cravings-at kung paano palayawin ang mga ito sa isang malusog na paraan.

Upang maintindihan ang mga cravings, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng kurso sa pag-crash sa mga hormone-lalo na, cortisol. Ito ay ang hormon na ginawa ng mga adrenal kapag ang ating katawan ay may diin. Sa mga maliliit na dosis ito ay pagmultahin, ngunit ang chronically mataas na antas ng cortisol ay maaaring humantong sa overeating at makakuha ng timbang. Sinusuportahan ng agham na kapag palagi kaming napapagod, hinahangaan namin ang mga masasarap na pagkain tulad ng mataba, maalat, at matamis na pagkain. (Yep, nabasa mo ang tama!)

Ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga walang kabuluhang cravings na mayroon kami sa mahihirap na paghahanap ng maalat na kawali ng chips, malalambot na tamis ng sariwang brownies, o greasy pizza. At narito ang kabayong naninipa: Kapag kumain tayo ng mga pagkaing naproseso na ito, inilabas ang "reward hormone" na dopamine, ginagawa itong medyo nakakahumaling. Higit pa, ang pagkain ng mga pagkaing ito ay nagpapahirap sa ating pagod at nag-aantok, na nakakaapekto sa ating pagmamaneho upang magtrabaho o mag-ingat sa ating sarili, sa gayon, patuloy ang pag-ikot.

Sa kasamaang palad, ang stress ay isang palaging kailangan mong simulan ang pamamahala. Ito ay naniniwala na sa pamamagitan ng 2020 "stress at pagkabalisa" ay ang numero ng isa na diagnosed sakit estado, kaya sa halip na maabot ang mga adiksyon na ito, isaalang-alang ang pagdaragdag ng stress-busting (pagbasa: pagbawas ng cortisol) mga gawain tulad ng paggalaw, pagmumuni-muni, at magandang pagtulog. Pagdating sa pagkain, tumuon sa pampalusog sa ating katawan na may mga pagkain sa pag-pagbabalanse ng anti-namumula at dugo at i-cut ang iyong sarili ng ilang malubay kapag nararamdaman mo ang isang matinding labis na pananabik.Itigil ang pagtuon sa pagiging perpekto at mahigpit na mga panuntunan, dahil ang mga sanhi ng mas maraming stress! Sa halip, i-redirect ang iyong enerhiya sa pagbuo ng isang iskedyul ng pagtulog, nagbu-book ng isang pag-eehersisiyo sa mga kaibigan, silencing iyong cell phone, o pagkuha sa kusina upang gumawa ng isang malusog na bersyon ng iyong mga paboritong labis na pananabik.

Sa tala na iyon, ang isa sa pinakamatagumpay na gawi na natututuhan ng aking mga kliyente na mag-execute ay ang pagtaas ng kanilang mga pagpipilian sa pagkain sa halip na lumikha ng mga panuntunan sa paligid na hindi kailanman kumain muli ang mga ito. Halimbawa, palitan ang iyong pizza delivery chain sa isang mas malusog na organic na opsyon sa buong pagkain mula sa isang artisanal na lokasyon o sa grocery store, at pagkatapos ay itaas ito sa isang homemade cauliflower crust pizza. Ang mga kapalit na ito ay may kakayahang bawasan ang iyong mga pagnanasa at makatulong na maiwasan ang kasunod na binge na maaaring mangyari pagkatapos mong masira ang iyong sariling mga panuntunan sa pagkain.

Tingnan ang aking madaling gabay sa pag-snack na responsable sa ibaba.

Kung ikaw ay nagnanasa ng isang bagay na malutong …

Nuts
Flax crackers na may abukado
Ang mga atsara (o anumang mga organic na gulay na fermented)
Mga mansanas na may crunchy nut butter
Lahat Bagel Skinny Crisps na may Kite Hill Cream Keso
Raw vegetable crudités with dip (hummus, vinaigrette, or yogurt)
Kintsay at pili mantikilya
Mga cracker ng rice na may pinausukang salmon
Pinatuyong gulaman

Kung ikaw ay labis na matamis …

Tsokolate ng langis ng niyog
Wheatgrass
Ang organikong niyog yogurt na may mga berries at hinudong niyog
Mga mansanas at almond butter
Paleo bread o flax crust na may avocado o nut butter
Mag-ilas na manliligaw
Coconut ice cream
Bagong pinindot na juice (Pro tip: Gawin itong berde!)
Ang "matamis" na mga gulay (yams, matamis na patatas, kalabasa) ay pinutol sa mga piraso, sinabugan ng kanela, at inihurnong
Petsa ng pinalamanan na may almond butter o iba pang nut butter
Organic dark chocolate chips o carob chips
Frozen blueberries na may protina na almond milk (kinakain tulad ng cereal)
Frozen fruit bar
Malusog na mainit na tsokolate (cocoa powder na may almond milk at stevia o honey)