Ano ba ang Protina-at Gaano Karami ang Kailangan Mo?

Maaari kang maging sapat na savvy upang mag-opt para sa mas mataas na nilalaman ng protina kapag pumipili sa pagitan ng mga bar ng enerhiya, ngunit gaano ang iyong nalalaman tungkol sa kung ano ang ginawa ng protina? Ang katunayan na protina ay mabuti para sa iyo ay tiyak na ascended sa katayuan ng karaniwang kaalaman, ngunit ang ins at pagkakasapi ng mahahalagang nutrient na ito ay medyo mas kumplikado. Dalhin ang iyong kalusugan sa susunod na antas sa aming gabay sa ilang mga karaniwang tanong, kabilang ang kung ano ang protina, kung gaano mo kakailanganin, at kung saan makahanap ng pinakamahusay na mapagkukunan.

Magbasa nang higit pa upang matuto nang higit pa tungkol sa protina at kung paano masulit ang key nutrient na ito.

Ano ba ang Protina?

Tinutukoy bilang "mga bloke ng gusali ng buhay" ng U.S. National Library of Medicine, Ang protina ay isa sa tatlo macronutrients, ang dalawa naman ay mga taba at carbohydrates. Ang pagiging macronutrient ay nangangahulugan lamang na ito ay kinakailangan sa malalaking halaga upang mapanatili ang organic na buhay, at sa katunayan, ang mga protina account para sa tungkol sa 15% sa 20% ng isang kabuuang timbang ng katawan. Binubuo ng mga amino acids, protina pinaka-kapansin-pansin tinutukoy ang produksyon at pagpapanatili ng kalamnan.

Gaano Karaming Protina ang Kailangan Ko?

Upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng protina, kinakailangang maliit na matematika. Multiply ang timbang ng iyong katawan (sa pounds) sa pamamagitan ng 0.36. Ang bilang na ito ay kung magkano ang protina na dapat mong gugulin araw-araw sa gramo. Gayunpaman, ang pagpunta sa itaas at lampas sa minimum na ito ay maaaring may dagdag na benepisyo sa kalusugan. Ayon kay Layne Norton, PhD, hanggang sa isang gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan ay maaaring mag-alok ng mas mataas na mga resulta para sa mga umaasa na magtayo ng kalamnan o mabawasan ang taba ng katawan.

Ano ang mga Benepisyo ng Protina?

Higit pa sa pag-unawa kung ano ang protina ay, mahalaga na maunawaan kung ano ang protina ay. Bilang karagdagan sa pagsang-ayon sa buhay, ang mga benepisyo ng protina ay malawak. Isa sa mga pinaka-karaniwang nabanggit ay papel na ginagampanan ng protina sa pagpapalakas ng metabolismo. Bilang proteksyon ng protina sa pagbuo ng paghilig ng mass ng kalamnan, ang rate kung saan ang pagtaas ng taba ay nagdaragdag. Tumutulong din ang protina suportahan ang isang malusog na timbang kasunod ng isang panahon ng pagbaba ng timbang. Marahil hindi kanais-nais, ang mahalagang papel na ginagampanan ng protina ay nagiging mas mahalaga habang tayo ay edad.

Ano ang Pinakamagandang Pagmumulan ng Protina?

Maaaring narinig mo na ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay ang karneng karne, at iyan ay totoo: Ang mga pagkaing tulad ng ligaw na nahuli na salmon, dibdib ng pabo, at yellowfin tuna ay napakaganda sa protina. Ngunit mayroon ding isang bilang ng mga hindi kapani-paniwala na pinagkukunan ng protina batay sa halaman. Kabilang dito ang spinach, quinoa, edamame, lentils, at kahit bayabas.

Ngayon na alam mo kung anong protina ang (at kung saan makukuha ito), panatilihin ang pagbabasa para sa ilan sa mga pinakamahusay mababa ang taba, mataas na protina na pagkain upang pasiglahin ang iyong linggo.