Paano Kumain ng iyong Way sa Shinier, Matagal na Buhok

Ang buhok ay isa sa mga bagay na maaari, kapag ito ay gumagana sa iyong pabor, pakiramdam mo Beyonce-level na tiwala at, kapag ito ay nagtatrabaho laban sa iyo, pakiramdam mo tulad ng paglalagay ng papel bag sa iyong ulo at hindi kailanman umalis sa bahay. Ngunit para sa lahat ng iyong pagkatapos-shine, lakas, kapal, mas maraming lakas ng tunog, mas kulutin, mas kaunti malata at madulas na mga piraso-ang iyong diyeta ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Ang kapangyarihan ng mga pampalusog na pagkain ay halos walang hanggan. Oo naman, ang mga napiling magandang pagkain ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng hugis, ngunit maaari rin nitong matiyak ang #HairGoals sa pinakamagaling nito.

Tulad ng mga imbalances sa iyong diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong balat at maging sanhi ng acne, ang mga pagkain na iyong kinakain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong buhok. Upang matulungan kang maging mas malapit sa iyong mga layunin sa buhok, pinagsama namin ang gabay na ito sa mga pagkain para sa malusog na buhok. Panatilihin ang pag-scroll upang makita ang mga nutrients na gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa kalusugan at hitsura ng iyong mga strands, at kung aling mga pagkain upang kumain upang makuha ang mga ito!

Biotin

Ang aming katawan ay gumagawa ng biotin, kaya hindi masyadong mahalaga na kumuha ng mga pandagdag maliban kung ikaw ay kulang (kung saan ang isang maliit na porsyento ng mga tao ay aktwal na). Ano ay Mahalaga na kumain ng isang balanseng diyeta na kasama ang biotin-rich foods, tulad ng mga itlog, almond, at avocado.

Folate at Iron

Tumutulong ang Folate at bakal upang lumikha ng mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa iyong mga anit at follicle cell upang itaguyod ang paglago ng buhok. Ang kakulangan ng bakal, na karaniwan sa mga kababaihan sa panahon ng mga taon ng pagmamay-ari, ay nakaugnay din sa pagkawala ng buhok. Ang spinach ay isa sa pinakamataas na mapagkukunan ng pagkain ng folate at iron, kaya magluto ng isang tasa sa iyong tanghalian sa umaga o magkaroon ng isang sariwang spinach salad para sa tanghalian.

Protina

Protein ay mahalaga para sa lahat ng paglago ng cell, lalo na sa iyong buhok. Ang buhok ay nakakakuha ng istraktura mula sa mga protina na tinatawag na keratin, at ang isang kakulangan sa protina para sa keratin ay humantong sa pagpapabagal ng buhok paglago pati na rin ang mahina at manipis na mga hibla ng buhok. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay manok, baboy, at walang taba na karne ng baka. Gayunpaman, kung ikaw ay vegetarian, lentils, tofu, at soybeans ay mahusay na pinagkukunan ng protina pati na rin.

Bitamina C

Ang bitamina C ay ginagamit upang lumikha ng collagen, na isang hibla na tumutulong sa aming mga follicle ng buhok na manatiling malusog para sa paglago ng buhok at pinipigilan ang aming mga hibla mula sa paghahati. Ang mga peppers, oranges at kamatis ay mayaman sa bitamina C.

Bitamina A

Ang bitamina A ay nagtataguyod ng paglago ng cell na katumbas ng paglago ng buhok. Tinutulungan din nito ang katawan upang makabuo ng sebum, na mahalaga para sa isang malusog na anit at malusog, nourished na buhok. Ang mga matamis na patatas, karot, spinach, at kale ay mataas sa beta-carotene, na maibabalik sa bitamina A.

Sink

Tinutulungan ng zinc ang pagpapanumbalik at pag-promote ng paglago ng mga tisyu ng buhok sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pangkalahatang kaligtasan sa katawan. Nakakagulat na ang mga oysters, crab, clams, at iba pang mga shellfish ay mataas sa sink at sa pangkalahatan ay mahusay para sa mga pinagmumulan ng slan protein, kaya pindutin ang raw bar pagkatapos ng trabaho-sa pangalan ng iyong buhok.

Omega-3 Fatty Acids

Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay karaniwang mga manggagawa ng himala para sa iyong buhok. Mayroon silang mga anti-inflammatory properties, kaya tinutulungan nila na buksan ang follicles ng buhok at itaguyod ang paglago ng buhok. Ang mga Omega-3 na mataba acids ay iniulat din upang gawin ang iyong buhok shinier (oo, mangyaring). Ang mga mataba na isda, tulad ng salmon at tuna, o mga nogales at flaxseeds kung ikaw ay vegetarian, ay ang lahat ng mga mapagkukunan ng malusog na taba.

Brokuli

Kung ikaw ay pakikitungo sa pinsala, ang brokuli ay ang pinakamatalik na kaibigan ng iyong buhok dahil pinalalakas nito ang lakas ng iyong mga hibla. "Ang broccoli ay mataas sa folate, na tumutulong sa cell division," sinabi ni Byrdie na nakarehistro na dietician na si Carolyn Brown. "Kung may mahina ka, manipis, o malutong na buhok, maaari itong maging tanda ng mababang antas ng folate."

Sea Buckthorn

"Ang Sea buckthorn ay isang Asian berry na puno ng omega-7s, beta-carotene, at bitamina C," sabi ni Brown, lahat ng ito ay mahusay para sa pagsuporta sa malusog, makintab, napakarilag na mga hibla.

Calcium

Bilang karagdagan sa pagiging mabuti para sa iyong mga buto, ang kaltsyum ay mahalaga para sa iyong buhok. Ang kalsium na matatagpuan sa mga selula ng mga follicle ng buhok ay nagpapalakas ng komunikasyon sa pagitan ng mga selula at hinihikayat ang paglago ng buhok. Ang mga pagkain tulad ng keso, yogurt, tofu, at kahit na pag-igos, ay ang mga mapagkukunan ng kaltsyum.

Ngayon na alam mo na ang pagkain at buhok ay magkakaugnay, hayaan ang iyong diyeta sundin suit at stock up ang iyong palamigan sa mga malusog na mga pagpipilian. Pangangarap ng mas mahabang buhok? Alamin ang limang pagkain para sa susunod na buhok.