Ang Diet ng Pagsasama ng Hormone: Ano ang Kumain at Kailan para sa isang Mas mahusay na System

Kapag ang iyong mga hormones ay wala sa palo, ang natitirang bahagi ng iyong kalusugan ay sumusunod sa suit. Ang higit pa ay patuloy naming hinarap ang mga kadahilanan na nagbabanta sa aming hormonal balance-mula sa mga toxins sa kapaligiran hanggang sa mga gamot na reseta sa mga bagay na pangkalahatan at simpleng bilang pagkapagod at kawalan ng tulog. Habang may ilang mga estratehiya ang maaaring gawin upang i-reset ang kanilang mga hormones, isa sa mga pinaka-pangunahing paraan upang i-paligid ang iyong system ay magsimula sa iyong diyeta. Napag-usapan namin ang tanyag na nutrisyonista na si Elissa Goodman upang bigyan kami ng lowdown sa kung magkano ang pagkain na aming kinakain ay nakakaapekto sa aming mga hormone.

"Maraming tao ang hindi nakakaalam kung gaano ang kanilang diyeta ang nakakaapekto sa kanilang mga hormones," sabi ni Goodman. "Sa bawat oras na maglagay ka ng isang bagay sa iyong bibig, ipinapadala mo ang iyong mga hormone isang mensahe." Ang kawalan ng hormone ay maaaring magkaroon ng listahan ng paglalaba ng mga palatandaan, kabilang ngunit hindi limitado sa kawalan ng katabaan, depression, insomnia, mga isyu sa pagtunaw, at pagkawala ng buhok. Kahit na hindi palaging madaling sundin, ang isang diyeta na pagbabalanse sa diyeta ay hindi dumating sa maraming mga surpresa. Ang mga magagandang superfood na alam mo ay mabuti para sa iyong kalusugan at kagalingan sa itaas ng listahan.

"Kumain ng sapat na mataas na kalidad na mga protina, nakapagpapalusog na taba, at nutrient-siksik na veggie upang ibigay ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito," nagpapayo sa Goodman. Binabalangkas niya ang mga pangunahing pagkain upang balansehin ang mga hormone, gayundin ang isang iminungkahing plano sa pagkain at mga babala tungkol sa kung ano ang dapat iwasan.

Tumungo sa ibaba upang malaman kung paano balansehin ang iyong mga hormones sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong kinakain.

Healthy Fat

"Ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba't ibang uri ng taba upang lumikha ng mga hormone," paliwanag ng Goodman. "Walang sapat na taba, talagang magkakaroon ka ng pakikibaka." Ang kanyang paboritong pinagkukunan ng anti-namumula, malusog na taba ay langis ng niyog, avocado at avocado oil, at ghee.

Ngayon Foods Avocado Oil $ 5

Omega-3 Fatty Acids

Mga listahan ng Goodman wild-caught salmon, flaxseeds, chia seeds, walnuts, at limitadong damo-fed na mga produkto ng hayop bilang malusog na pinagkukunan ng omega-3 fatty acids. Sabi niya buto ng abaka magkaroon ng isang omega-6 na tinatawag na GLA (gamma-linoleic acid) na sumusuporta sa malusog na antas ng progesterone. Ngunit sa kabilang banda, nagbabala siya upang makaiwas sa mga langis na mataas sa omega-6 tulad ng safflower, mirasol, mais, cottonseed, canola, toyo, at mani.

Mamma Chia Organic Black Chia Seeds $ 6

Probiotics

"Ang mga probiotics ay malusog na bakterya na maaari talagang mapabuti ang iyong produksyon at regulasyon ng mga pangunahing hormones tulad ng insulin, ghrelin, at leptin," sabi ni Goodman. Ang kanyang mga top picks para sa isang malusog na dosis ng mga probiotics ay Kefir (coconut yogurt kefir at coconut water kefir), low-sugar kombucha, fermented veggies, tempeh, at miso.

Mga Kultura para sa Kalusugan Kombucha Tea Starter Culture $ 11

Adaptogen Herbs

Inilalarawan ng Goodman ang adaptogen herbs bilang isang "natatanging uri ng mga halaman sa pagpapagaling na nagtataguyod ng balanse sa hormone at pinoprotektahan ang katawan mula sa iba't ibang uri ng sakit, kabilang ang mga sanhi ng labis na stress." Nagpapahiwatig siya ng dagdag na gulay upang matulungan ang balanse ng hormon. "Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng immune function at paglaban sa stress, ipinakita ng pananaliksik na iba't ibang adaptogens-tulad ng ashwagandha, panggamot na mushroom, rhodiola, at banal na balanoy-Makalakas ang thyroid function, bawasan ang pagkabalisa at depression, bawasan ang utak ng cell degeneration, patatagin ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin, at suportahan ang mga pag-andar ng adrenal glandula.

Buwan Juice Ashwagandha $ 17

Bitamina at mineral

'Magnesium ay mahalaga para sa daan-daang mga pag-andar sa loob ng katawan ng tao, at marami sa atin ang kulang sa master mineral na ito, "ang sabi ni Goodman. ang balat, na nagsasabi na ang "pangkasalukuyan na aplikasyon ay kadalasang ang pinakamabisang opsyon para sa mga may nasira na tract ng digestive o malubhang kakulangan." Tinatawag din ng Goodman ang bitamina D, na sinasabi niya na "halos nagsisilbing hormone sa loob ng katawan at may mahalagang implikasyon para sa habang ang mga malusog na pagkain ay ipinagmamalaki ang bitamina D, sinabi ng Goodman na ang pinakamainam na paraan upang ma-optimize ang mga antas ng bitamina D ay sa sikat ng araw "dahil ang iyong hubad na balat ay talagang gumagawa ng bitamina D sa sarili nito kapag nakalantad sa kahit maliit na direktang liwanag ng araw."

Magagaya sa Market Calcium Magnesium Zinc $ 14

Hormone-Balancing Diet

Hiniling namin ang Goodman na lakarin kami sa isang perpektong plano ng pagkain para sa isang hormone-balancing para sa isang araw, at inilatag niya ang ibaba.

Unang bagay na gagawin sa umaga: Simulan ang iyong umaga na may maligamgam na tubig at limon.

Almusal: Magkaroon ng isang liwanag na pagkain ng malusog na taba at protina (walang karneng karne). Ang berdeng juice o berde protina magaan na may sapat na taba at nakapagpapalusog balanse ay perpekto. Ang coconut kefir na may hemp, nuts, at prutas ay mahalaga para sa isang taong nagnanais ng isang bagay na mas "mag-almusal."

Tanghalian: Salad o mangkok. Ang mga tonelada ng mga sariwang at lutong veggies na may isang homemade olive langis-based dressing. Magdagdag ng quinoa, lentils, beans, o salmon para sa protina.

Hapunan: Parehong bilang tanghalian, ngunit maaari kang magdagdag sa isang matamis na patatas para sa higit pang mga carbs kung gusto mo. Depende ito sa indibidwal. Ang ilang mga tao ay may mahusay na sa isang sobrang mababang karbohiya diyeta, ngunit ang iba ay may isang hard oras.

Mga Pagkain na Gupitin

Kinikilala ng Goodman na ang mga pagawaan ng gatas, asukal, gluten, mataas na taba na pagkain, mga pagkaing naproseso, at plant-farmed na hayop na protina ay ang lahat ng halata na mga bagay na pagkain para sa nix kung kumakain ka para sa iyong kalusugan na may hormones sa isip, ngunit idinagdag niya na mahalaga ito sa "siguraduhing hindi mo lubusang kumain ng protina ng hayop, caffeine, at alkohol."