Tumatawa Yoga: Nakakatawa o Legit? Sinusubukan ni Byrdie Ito

Gustung-gusto ko ang yoga at gustung-gusto ko ang tumatawa-sa papel, ang dalawang aktibidad na ito ay pinagsama ang perpektong tunog, ngunit maaari ko bang itago ito sa isang silid na puno ng mga estranghero? Nalaman ko muna ang pagkakatawang yoga ng tumatawa pagkatapos na makarating sa isang klase ng video sa Youtube. Ako ay bahagyang dubious, ngunit ako ay intrigued ang lahat ng mga parehong. Nang maglaon, narinig ko na ang luxe pribadong isla resort Niyama sa Maldives ay nag-aalok ng mga tumatawa yoga session sa mga bisita. Ngayon, sasabihin sa iyo ng isang mabilis na paghahanap sa Google na mayroong mga klase sa halos bawat pangunahing lungsod sa UK, na may mga pag-aaral na nagtataguyod ng pagsasanay para sa mga benepisyo nito sa kalusugan at mga pag-aari ng endorphin.

Ang artista at tagapagkaloob ng matalinong-quote-isang-maraming Charlie Chaplin patanyag sinabi "Ang pagtawa ay ang gamot na pampalakas, ang lunas, ang surcease para sa sakit." At narinig namin ang lahat ng parirala, "Pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot." out, tayo ba?

ANG KASAYSAYAN

Tumatawa yoga, o hasyayoga, ayon sa tradisyon na ito, ay batay sa paniniwala na ang boluntaryong pagtawa ay nagbibigay ng parehong pisikal at sikolohikal na benepisyo bilang kusang pagtawa. Ito ang ideya ng Indian na manggagamot na si Madan Kataria, na isang doktor sa loob ng 18 taon bago paunlad ang pagsasanay. Sa una niya pinangarap ang ideya para sa mga tumatawa na mga klase sa yoga noong kalagitnaan ng '90s matapos na pagmamasid na marami sa kanyang mga pasyente na dapat ay pagpapabuti pisikal ay hindi-tila baga dahil sa isang mababang mood.

Nagpasiya siyang subukan ang isang tumatawa na ehersisyo kasama ang kanyang asawa at apat na kaibigan, na nakatayo sa isang bilog sa isang parke. Nagsimula ito sa bawat isa na nagsasabi ng isang biro upang subukang gawing matawa ang grupo. Ito ay nagtrabaho sa una, at ang bawat nadama uplifted at sa isang mas mahusay na mood. Ngunit sa lalong madaling panahon ang mga biro ay tumakbo at natagpuan nila ang kanilang mga sarili na "tumatawa nang walang dahilan." (Ito ay sa kalaunan ay naging pamagat ng aklat ng Kataria.) Ang mga pag-aaral na nagpapahayag ng mga benepisyo ng pagtawa ay malapit nang matagal bago ang '90s, ngunit alam ni Kataria na nagkaroon walang maaasahang pamamaraan para sa pagdadala ng higit pang pagtawa sa buhay ng mga tao.

Habang ang generic na katatawanan at joke ay maaaring magpahiyom sa amin, hindi nila kami tawa ng tiyan-o diyan ay maraming pangyayari sa araw na nagpapahirap sa amin. Sa kasamaang palad, ito ay isang bihirang pangyayari na tumawa hanggang sa sugat ng iyong tiyan.

Ang yoga na aspeto ng yoga sa pagtawa ay nagmula sa asawa ni Kataria, si Madhuri. Siya ay isang yoga teacher at alam ang mga benepisyo sa kalusugan yogic malalim na paghinga ay maaaring dalhin sa pagsasanay. Ang pagtawa yoga ngayon ay isang pangkaraniwang kababalaghan. Ang mga klase ni Kataria ay na-promote ni Oprah Winfrey (kapwa sa kanyang palabas at website), at ngayon ay tinutukoy bilang Giggling Guru. "Kami ay nagbabayad ng isang mataas na presyo para sa pagkuha ng buhay sineseryoso," sinabi Kataria. "Ngayon ay seryoso na tanggapin ang tawa." Sa huli, naniniwala siya na ang kaligayahan ay nakasalalay sa katuparan ng mga hangarin na nauugnay sa nakaraan o hinaharap, halos hindi sa kasalukuyan.

Hiniling niya kung naaalala natin ang "eksakto kung gaano katagal tayo nananatiling masaya matapos makarating sa ganitong kotse, trabaho o bagong bahay na nagtrabaho para sa mahabang panahon."

Sa kabaligtaran, "Ang kagalakan ay walang pasubaling pangako na maging masaya sa sandaling ito at magsaya sa kabila ng mga problema sa buhay. Madali rin itong ma-trigger ng masayang mga gawain tulad ng sayawan o pagkanta. Ang pagtawa ay purong isang pisikal na kababalaghan, habang ang kaligayahan ay isang konsepto ng isip. Ang pinaka madalas na tanungin na tanong ay 'Paano ka tumawa kapag ikaw ay walang mood upang tumawa o wala kang anumang dahilan upang tumawa?' Ang sagot ay medyo simple. Ang kilos ay lumilikha ng damdamin at kabaligtaran. "Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip kung bakit ang mga bata ay tumawa nang labis at napakaliit ang mga may sapat na gulang.

Ayon sa istatistika, ang mga bata ay tumatawa hanggang sa 300 hanggang 400 beses sa isang araw, ngunit bilang mga may sapat na gulang, ito ay bumaba sa 10 hanggang 15 beses sa isang araw.

ANG AGHAM

Matagal nang ipinakita ng mga pag-aaral ang pagtawa upang maging panterapeutika sa ating katawan at isip. Ang pangunahing saligan sa likod ng tumatawa yoga ay ang isip ay hindi maaaring makilala sa pagitan ng mga pekeng o tunay na pagtawa, upang maaari mong anihan ang mga premyo sa anumang oras sa pamamagitan ng pagsasama ng tumatawa magsanay sa iyong buhay. Natuklasan ng isang pag-aaral sa pamamagitan ng Oxford University na kapag tumawa tayo, ang pag-aangat ng endorphin ay inilabas at ang mga limitasyon ng sakit ay nagiging "mas mataas na" (ibig sabihin ay hindi namin nararamdaman ang sakit na madaling). Ito ay natagpuan na dahil sa pagtawa mismo sa halip na ang kalagayan ng paksa.

Ipinakita din ng pag-aaral na ang pagtawa ay gumawa ng isang "epekto ng oporyo na pinangasiwaan ng endorphin," na maaaring maglaro ng isang napakahalagang tungkulin sa social bonding.

Pareho ito sa nakangiting. Kapag ngumiti kami, ang mga neurotransmitters ay na-trigger ng mga paggalaw ng mga kalamnan sa iyong mukha at sa isang antas ng biochemical, endorphins at serotonin ay inilabas sa aming utak. Hindi mahalaga kung ito ay isang pekeng ngiti o hindi, at ito ay pareho sa isang tumawa. Ayon sa isang pag-aaral ng German psychologist Michael Titze, sa '50s, ang mga tao ay ginagamit upang tumawa para sa 18 minuto sa isang araw. Sa kasamaang palad ngayon, sa kabila ng pagtaas sa pamantayan ng pamumuhay, kami ay tumawa lamang hanggang anim na minuto bawat araw.

Ang mga benepisyo ng malalim na pagtawa, na may malalim na inhales at exhales, ay ipinapakita upang mapabuti ang sirkulasyon sa lymphatic system, pati na rin ang masahe ng sistema upang itaguyod ang mas mahusay na panunaw. Ang mas mahusay na sirkulasyon ay humahantong sa pagpapalakas ng immune system, pagdaragdag ng dami ng antiviral at anti-infection cells sa iyong katawan. Bilang Otto Warburg, Nobel Laureate, nagpapaliwanag, "Ang mga diskarte sa malalim na paghinga ay nagdaragdag ng oxygen sa mga selula at ang pinakamahalagang mga salik sa buhay na walang sakit at masiglang buhay."

Parehong pagtawa at yogic na pagsasanay sa paghinga ay nagpapasigla sa paggalaw ng dayapragm at mga kalamnan ng tiyan, na nakakatulong upang maisaaktibo ang parasympathetic system (ang calming branch ng autonomic nervous system). Ito ay kabaligtaran ng nakikiramay na sistema (ang sistema ng pagpukaw ng pagkabalisa) kaya mahalagang maaari mong "i-off" ang stress arousal sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano mailipat ang diaphragm nang tama.

Ang pagtawa ay nagtataguyod din ng isang malusog na puso-sa panahon ng isang magandang labanan ng pagtawa, ang mga daluyan ng dugo sa buong katawan ay lumawak. (Marahil ay nakaranas ka nito kapag tumatawa-ang iyong balat ay nagpaputok ng pula at pakiramdam ng mainit-init.) Ang pagkatawa ay maaaring maging sanhi ng iyong pulso rate ng presyon ng dugo upang tumaas habang ang paggalaw ng sistema ay stimulated bago pag-aayos sa ibaba ng orihinal na mga antas. Maaaring ito ang dahilan kung bakit tinuturuan ng propesor na si William Fry mula sa Stanford University ang pagtawa bilang "panloob na jogging." Ang pagtawa ay nakikita rin bilang catharsis (maikli, pakiramdam ng paglabas) upang matulungan ang pag-expel ng emosyon, stress at galit.

Napansin mo ba na mahirap na makaramdam ng galit o pagkabalisa kapag tumatawa ka? Ang isang pag-aaral sa 2014 ay nagpasiya na ang pagtawa therapy ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan sa mga matatanda. Ngunit walang dahilan upang hindi mag-ani ang mga gantimpala ng mga klase ng tumatawa sa anumang edad. Kahit na maririnig namin ang buong araw, naramdaman namin ang mga benepisyo ng pagtawa sa mga siyentipiko, kailangan namin na tumawa nang malalim at malakas (kaya ang tunog at paggalaw ay nagmumula sa diaphragm) patuloy na hindi kukulangin sa 10 hanggang 15 minuto. Maaari mong isipin na "tumawa ako ng 10 minuto sa isang araw," ngunit kung binibilang mo (tulad ng ginawa ko), sa palagay ko ay mabigla ka kung gaano ka ka tumawa.

Kaya, isang klase.

ANG KLASE

Sa diwa ng buong pagsisiwalat, nakipaglaban ako sa pagkabalisa ng huli, at sa araw ng klase, talagang hindi ko naramdaman ang pagpunta sa isang tumatawa yoga klase sa snow. Ngunit sa aking paghahanap para sa isang tunay na "tumawa nang malakas" (kaysa sa pagsulat ng mga titik sa isang mensahe WhatsApp), off nagpunta ako. Ang grupo ay magiliw at nakakaengganyo. Isang babae ang nakarating sa klase bago, dalawang tao ang mga newbies (at sinabi sa akin na wala silang ideya kung ano ang aasahan), habang ipinaliwanag ng ibang tao na siya ay nasa isang klase ng mga taon na ang nakakaraan at nilalayong bumalik.

Sa simula ng araw, nakikipagkita ang mga grupo sa anumang luntiang lugar sa lungsod at nagsanay nang 30 minuto bago magtrabaho. "Kung minsan ay isang pagsisikap na lumabas sa isang klase, ngunit lagi akong natutuwa. Hindi ko kailanman nadama ang mas mahusay na pagkatapos, "sinabi ng isang retirado na dumalo. Ang aming guro, si Melissa, ay isang yoga teacher mula noong 2004, na sumasayaw sa mga sesyon ng pagtawa upang hikayatin ang mga tao na gamitin ang lahat ng aspeto ng katawan, isip at espiritu. Nakita niya ang mga klase na napakahalaga para mapanatili ang balanse sa isang abala at hindi matatag na mundo: "Ang Yoga at ang kaugnay na mga sangay nito ay isang mapagkukunang suporta upang matulungan kaming mag-navigate sa buhay."

Upang magsimula, nagsalita si Melissa sa isang maliit na kasaysayan, binabanggit ang Kataria, at sa pangkalahatan ay inilagay sa amin nang madali. Hinimok niya ang kalokohan, at binigyan ang klase ng isang nakakarelaks at masaya na kapaligiran. Sa palagay ko ang katotohanan na naglakbay ang mga tao sa klase sa kabila ng malakas na niyebe ay sumusuporta sa argumento na kailangan namin ng kaunting katawa sa aming buhay. Susunod, nagsimula kaming magpainit. Simple na pag-abot na halo-halong may pumapalakpak at naka-synchronize na mga paggalaw tulad ng pagtatayon ng iyong mga armas mula sa gilid sa gilid habang ikaw ay pumalakpak. Dahan-dahang ipinakilala ni Melissa ang chanting- "ho, ho, ha-ha-ha" -kung kami ay nilanghap at pinalalim ng malalim.

Hindi ako socially pagkabalisa; Kukunin ko na subukan ang halos kahit minsan, at hindi ko pinag-iisipan kung sino ang nanonood. Ngunit maaari ko maintindihan na para sa ilan, ang social pagkabalisa ay maaaring ilagay ang mga ito ng isang pagtawa yoga klase. Upang ito, sasabihin ko na maraming mga newbies ang dumating sa twos at sinamahan ng isang kaibigan. Dagdag pa, ikaw ay masyadong abala sumusunod sa mga tagubilin upang magkaroon ng anumang oras upang huwag mag-alala. Talagang mahirap na magkaroon ng sabik na mga saloobin o anumang mga saloobin kung kailan ka ginulo, pag-aaral ng isang bagay na bago at pagtuon.

Sa katunayan, ipinaliwanag ni Melissa na ang iyong utak ay napupunta sa isang uri ng estado ng kawalan ng ulirat kapag ang malalim na paghinga at pag-awit-kaya ang lohikal na pag-iisip ay napupunta sa bintana. Napakalaking kaya sa katunayan na sa kabila ng pagtuturo para sa mga taon, pinananatili niya ang isang mabilis na listahan ng susunod na aktibidad sa tabi niya. Nahanap niya na kapag siya ay kumikilos ng isang aktibidad, ang kanyang utak ay nakatutok sa na kailangan niya upang sulyap sa kanyang nota upang matandaan ang susunod.

Dahil pinapatnubayan ka at gumagawa ng mga gawain, ang kadahilanang kahihiyan na maaaring natatakot ay higit na kinuha. Naisip ko na nakatayo pa rin sa harap ng lahat ng pekeng tumatawa, halos tulad ng isang standup gig na nagkamali. Sa kabutihang-palad, ito ay walang katulad nito. Dagdag pa, kung iniisip mo ito, nakikita mo ang nakakatawa na ginagawa ang regular na yoga-baluktot at lumalawak sa mga kakaibang direksyon-ngunit hindi namin pinag-uusapan iyon nang madali.

Ang karamihan ng klase ay kinuha up sumusunod Melissa sa pamamagitan ng isang serye ng mga simpleng improv-tulad ng mga laro. Ang pagpapakpak at pag-awit (na kung saan ay hindi nararamdaman na ang dayuhan kung nagawa mo na ang yoga o pagmumuni-muni) ay susi sa paglipat namin sa paligid ng silid. Kami ay humantong sa pamamagitan ng malalim na paghinga, paglalagay ng aming mga kamay sa aming dayapragm upang mapalawak at kontrata. Kahit na kami ay huminga nang palabas, mayroon pa ring hangin na naiwan sa baga, at araw-araw, ginagamit lamang namin ang tungkol sa 25% ng aming kapasidad sa baga, kaya ang anumang malalim na paghinga ay kapaki-pakinabang.

Sa maraming mga exhales, inilabas namin ang malakas na "ha, ha, may," na sa papel ay maaaring tunog katawa-tawa ngunit sa pagsasanay lamang nadama tulad ng anumang iba pang mga salita na kadalasang ginagamit sa yoga tulad ng "om" o "shanti." Ang pagdaragdag ng musika sa karagdagang lundo kapaligiran. Nagkaroon ng kasosyo sa trabaho-tumatawa sa pitch sa iba, na sumali sa mga palma sa hangin habang nag-chanted ka (mahalagang mataas na pag-aalaga). Ang mga positibong galaw o salita ay susi; kami ay nagalak at nagtataglay ng aming mga armas sa isang hugis V sa hangin (nabasa ko ang mga atleta gawin ito sa pagsasanay upang gayahin ang isang lahi, na nagbibigay ng kanilang utak sa positibong kahulugan ng panalong).

Habang inilipat namin ang aming mga katawan ng isang pulutong, sila ay hindi sa pormal na yoga poses, maliban sa mga mandirigma magpose.

Ang pinakamagaling ay na sa sandaling kami ay nagsimulang pekeng tumatawa-natagpuan namin ang aming mga sarili na tumatawa sa sitwasyon at sa aming sarili, na kung saan ay nagre-refresh. Naglakad kami sa mga sapatos na clown, gumawa ng isang milkshake at roll isang taong yari sa niyebe (na napagtanto ko ang tunog ay lubos na sumasakit-karapat-dapat kapag nakasulat, ngunit sa sandaling ito, nakakagulat na hindi ito nararamdaman). Hindi ko ma-stress ang sapat na ito imposible upang sineseryoso ang iyong sarili sa isang klase ng tumatawa yoga.

Na kung saan ay napaka freeing. Nadama ko ang pagiging tulad ng bata. Ito ay nasa katanghalian lamang na huminto kami sa pag-play at pagiging hangal para sa kapakanan nito, pagkatapos ng lahat. Hinihimok kami ni Melissa na subukan ang tumatawa (o chanting "ha, ha, ha") sa anumang sitwasyon na natagpuan namin ang ating mga sarili na napapagod. O kahit na ginawa namin ang isang bagay tulad ng pag-stubbing ng aming daliri ng paa-upang mapansin lamang ang pagkakaiba na pinagsasama nito. Sinubukan ko ito mula noon at maaaring magbigay ng garantiya para sa pagiging epektibo nito. Subukan ito ngayon-ngiti; pagkatapos ay tumawa para sa mga 10 segundo habang inilagay ang iyong mga armas up sa hangin. Sa palagay mo ba ang maliit na pag-angat ng enerhiya mula sa iyong core?

Isipin na para sa isang oras.

Ang relaxation sa dulo ng klase (aka ang pinakamahusay na bit ng isang yoga klase sa aking mga mata) nadama pagpapatahimik pagkatapos ng isang malabong aktibidad.

ANO ang naiisip natin

Sa kabila ng klase ng isang oras ang haba, lumabas ako ng pakiramdam na parang napahiya ako at tumatawa para sa mga oras sa pagtatapos. Natutuwa akong gumawa ako ng pagsisikap, dahil napakababa ko ng pagkabalisa kaysa noong dumating ako. Sa pakikipag-usap kay Melissa pagkatapos, sinabi niya habang hindi naman maaaring tumawa sa yoga ang mga problema sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa at depresyon, ang maraming tao na nagdurusa sa mga kondisyon ay dumating sa mga klase-at ang madamdaming damdamin ay palagi silang natutuwa. Sinabi nila sa kanya na mas mahusay ang pakiramdam-kahit na lamang para sa tagal ng klase.

Nagkaroon ng maraming mas kaunting yoga kaysa sa aking naisip. Naisip ko na may hawak na yoga poses habang tumatawa. Sa katunayan, ito ay higit pa sa isang kaso ng paglawak at malalim na paghinga, kaya huwag asahan magpalit ng iyong regular na yoga class para dito. Sa halip, tingnan ito bilang isang add-on. Sa palagay ko ang pagtawag sa pagpapahinga ng pagtawa o therapy ay tila mas angkop. Nararamdaman ko ang mga epekto sa aking core, na parang may malaking tiyan ako. Ako ay energized, de-stressed at inirerekomenda ng lahat na subukan ito. Lamang walang katibayan ng video, mangyaring.