Napansin ni Keto ang Pinakamahirap na Diet-Subukan ang Mga Higit Pang Mabisang Paraan na Sa halip

Tanungin ang sinuman kung ano ang buzziest diyeta ng 2018 ay, at ang kanilang sagot ay halos walang alinlangan na ang ketogenic diyeta. Ang mga kuwentong tagumpay sa tagumpay ay sinabog sa buong Instagram at na-infiltrated na pop culture. (Pagkatapos ng pagsunod sa diyeta sa kanyang sarili at mawala ang isang malaki halaga ng timbang, Vinny mula sa Jersey Shore ginawa ang kanyang Instagram handle @ketoguido.) Ngunit kahit na ito ay pansamantalang gumagana sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, ito ay hindi napapanatiling sa pangmatagalan at, dahil ito ay tulad ng isang mataas na taba diyeta, ay nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Sa katunayan, U.S. News niranggo na ito ang pinakamasamang diyeta (nakatali sa Dukan Diet) ng 2018.

Una, alamin natin kung paano gumagana ang mababang-carb, moderate-protein, at high-fat diet.

"Ang ketogenic diet ay nagdudulot ng pagkasunog ng ating mga katawan na naka-imbak na taba bilang gasolina sa pamamagitan ng nakakaapekto sa dalawang hormones: insulin at glucagon," paliwanag ng nutritionist na si Kelly LeVeque. "Ang pagbabawal sa carbohydrates mula sa diyeta ay bumababa ng insulin at nagdaragdag ng glucagon.Sa resulta, ang aming mga katawan ay mabilis na lumipat mula sa mode ng imbakan upang sumunog mode.Napalabas namin ang triglycerides mula sa taba ng mga selula at sinunog ang FFA, na gumagawa ng mga ketones bilang utak na gasolina.Bilang karagdagan sa insulin at glucagon, ang isang bilang ng iba pang mga hormones ay apektado din, ang lahat ng na makakatulong upang ilipat ang paggamit ng gasolina ang layo mula sa carbohydrates at patungo sa taba."

Kumain ng taba upang magsunog ng taba? Tunog tulad ng isang mahusay na pakikitungo. Ngunit ang pagkain ng gayong karamdaman na halaga ng mga carbs ay talagang nakakabawas sa iyong katawan ng gasolina na kailangan nito. Tandaan: Ang mga carbs ay hindi laging kaaway.

"Kapag nasa ka keto na diyeta, pinutol mo ang iyong mga carbs sa 20 lamang bawat araw," sabi ng nutrisyonista na si Lisa Drayer. "Mas mababa sa isang mansanas! Ang keto diyeta ay hindi lamang napapanatili sa mahabang panahon. Hindi ito nagtuturo sa iyo kung paano makakuha ng malusog na gawi sa pagkain. Ito ay mabuti para sa isang mabilis na pag-aayos, ngunit ang karamihan sa mga tao na alam ko ay maaaring bahagya na magbigay ng pasta at tinapay, pabayaan mag-isa beans at prutas."

Hindi malayo sa keto at ang Dukan ay popular na diyeta Whole30, isa pang mataas na mahigpit na diyeta na mataas sa karne at paggamit ng sodium.

"Habang ang mga bahagi ng Whole30 diet ay okay at maaari itong talagang humantong sa pagbaba ng timbang kung sinusunod mo ito ng maayos, hindi ako isang tagahanga ng anumang bagay na nag-aalis ng mga grupo ng pagkain," sabi ni Benjamin Suyematsu, V Shred lead trainer; eksperto sa nutrisyon at kinesiology; at isang sertipikadong personal trainer ng American College of Sports Medicine. "Totoo ito lalo na kung wala kang plano na alisin ang mga pagkain para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Sa sandaling matapos ang 30 araw, wala kang mga tuntunin na dapat sundin, at kung babalik ka sa kung ano ang dati mong ginagawa, ang timbang ay bumalik ka ulit."

Kaya Ano ang Sagot?

Talaga, ang susi ay upang maiwasan ang isang "pagkain" nang sama-sama at isaalang-alang ang isang pagbabago sa pamumuhay sa halip.

"Bilang isang sertipikadong nutritional coach na sumusuporta sa daan-daang mga tao na may fitness, diyeta, at nutrisyon, Hindi ako naniniwala sa pagputol ng anumang bagay sa labas ng iyong pagkain o ginagawa itong mahigpit, "sabi ni Ali Wells, isang rehistradong nars at V Shred lead trainer, ekspertong tagapayo, at certified nutrition coach." Nakakita ako ng napakaraming beses sa aking mga taon ng pagsasanay kung saan ang mga paghihigpit sa pagkain ay nagdudulot lamang ng mga tao na parang hindi sila magkakaroon ng isang bagay, at ito ay ginagawang mas malakas ang mga paghimok at mga pagnanasa para sa pagkain na iyon. "Sa halip, inirerekumenda ni Wells na kumain ng tamang sukat ng bahagi at malinis na pagkain (kung saan ka nakikinig sa iyong katawan at alamin ang mga pangangailangan nito).

Hinihikayat din niya ang pagpapagamot ng mga pagkain bilang pagkain sa pamamagitan ng pagtuon sa malinis, sariwang-mula-sa-lupa na pagkain, ngunit nagpapahintulot pa rin ng ilang "masamang" pagkain para sa balanse.

Sumasang-ayon ang Suyematsu. "Ang aking pinakamahusay na payo ay sundin ang 80/20 panuntunan: 80% ng oras, ang iyong pagkain ay nagmumula sa mga pinagkukunan ng buong pagkain, ang paggamit ng protina ay sapat na, ang mga carbs ay hindi masyadong mabigat, at mayroon kang isang mahusay na balanse ng malusog na taba sa iyong diyeta. Ang iba pang 20% ​​ng oras ay maaaring isama ang mga indulgence na pagkain o higit pang mahigpit na mga uri ng pagkain, "sabi niya.

Ano ang Gusto ng isang Karaniwang Araw ng Pagkain Tulad ng Paggamit ng mga Paraan na ito?

HALIMBAWA ONE:

Almusal: 2 malutong na itlog, 1 tasa spinach na may mga tinadtad na strawberry

Morning snack: Ang pag-iling ng protina na ginawa ng 1 scoop whey protein at 8 ounces na skim o almond milk

Tanghalian: Chicken Salad na may 6 na ounces chicken breast, 6 hanggang 10 spear asparagus, romaine lettuce, at red wine vinaigrette

Meryenda: 1 tasa Greek yogurt, mixed berries para sa lasa, at 1 onsa na mani

Hapunan: 6 ounces lean meat, 1 hanggang 2 tasa gulay, 1/2 tasa brown rice o quinoa

EXAMPLE TWO:

Almusal: Buong mga itlog, abukado (o mani), at toast (o otmil)

Meryenda: Apple at almond butter

Tanghalian: Leafy greens, manok (o isa pang walang taba protina), ginutay-gutay na keso, salad dressing, gulay

Meryenda: Beef maalog, prutas, at halo-halong mani

Hapunan: Ang salmon (o walang taba na protina), broccoli (o ibang gulay), abukado (o gumamit ng langis ng oliba upang magluto ng salmon o broccoli)

Ano ang Iba Pang Mga Pagbabago sa Pamumuhay na Dapat Mong Gawin?

"Katulad ng mga kadahilanan pagtulog, stress, sapat na paggamit ng tubig, pare-parehong intensyonal na kilusan, at pag-iisip o pagmumuni-muni ang lahat ay ipinapakita upang madagdagan ang positibong tugon ang iyong katawan sa nasusunog na taba, "sabi ni Jenn Hyde, V shred lead trainer, ehersisyo physiologist, at sertipikadong sports nutritionist. Sa madaling salita, gusto niyang makita ang isang full-body approach sa iyong pagkain sa halip na mag-focus lamang sa iyong pagkain.

Pangalawa, kumuha ng mga hakbang sa sanggol. Ayon kay Gerald Mayes, V-shred lead trainer, NSCA-certified personal trainer, at ACE-certified health coach, ang mga taong gumagawa ng maliliit na pagbabago, tulad ng paggawa sa paglalakad ng 10,000 na hakbang sa bawat araw, ay mas malamang na makapagpatuloy sa isang mas malusog na pamumuhay kumpara sa sa pagsisikap na gumawa ng ilang mga pangunahing pagbabago nang sabay-sabay. "Sa paglipas ng panahon, tumaas ang isang matatag na 90 araw, mababago mo ang iyong buong buhay," sabi niya. "Kung saan nagkamali ang mga tao ay sinisikap nilang palitan ang lahat nang sabay-sabay at maging mapuspos."

Susunod, tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay tunay na gutom o kung ikaw ay kumakain dahil ikaw ay nababato o pinupuno ang emosyonal na walang bisa. "Ang pagsunod sa pagkain hanggang hindi ka na nagugutom, ngunit hindi kumakain hanggang sa ikaw ay puno, tumatagal ng ilang oras upang masanay," sabi ni Wells. "Ang pagkain sa ganitong paraan ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa mahabang panahon."

Gayundin, huwag uminom ng iyong calories. "Madalas nating hindi mapagtanto kung gaano karaming mga calories ang nasa alkohol, soda, at kahit na mga juice ng prutas," sabi ni Suyematsu. "Dumikit sa tubig bilang pangunahing likido, at maaari mong lasa ito nang natural na may prutas, mint, o iba pang natural na enhancer ng lasa."

Paano Kung Mawalan ng Timbang ang Iyong Pangunahing Layunin?

Ang pagsukat ng iyong calorie intake ay susi kapag sinusubukan upang malaglag ang labis na pounds. Sinabi ni Hyde, "Ito ay kung saan ang pagpapasadya sa bawat indibidwal na diskarte ay mahalaga. Limitahan ang labis at ang iyong katawan ay tutugon sa pamamagitan ng pagpindot sa calories at pagpapanatili ng iyong taba mass. Labis na katumbas ng pangangailangan ng calorie, at walang pagbabago ang magaganap, o mas masahol pa, makakakuha ka ng hindi kanais-nais timbang. " Ang paghahanap ng tamang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa tulong ng isang propesyonal sa kalusugan sa ibabaw ng nakaraang mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa iyong maabot ang isang malusog na timbang ng layunin.

Bago sumunod sa isang bagong plano sa pagkain o pagbabago sa pamumuhay, mangyaring makipag-usap sa isang doktor o nutrisyonista upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.