7 Araw ng Joe Wicks # Leanin15 Mga Pagkain upang Subukan ang Linggo
Si Joe Wicks, aka The Body Coach at ang tagalikha ng # Leanin15 pagkain, ay pumunta sa lahat ng tao para sa kumain ng mabuti at madaling makakuha ng fit. At kailangan natin ng madali sa ngayon. Sa taglamig, ang tukso para sa mapagkaloob, masiglang pagkain ay nagiging mas nakakaakit, kahit na ang lahat ng Christmas cheese ay nangangahulugang dapat kang kumain ng dalawang hiwa ng litsugas bawat pagkain. Maligaya, lumiliko ito roon ay isang paraan upang matamasa ang malusog na pamasahe nang walang kaparusahan.
# Leanin15 ang franchise na nakatulong sa kanya na makakuha ng halos 600K na tagasunod sa Instagram. Maghanap # Leanin15 at makikita mo ang mga toneladang malusog, madaling makagawa ng pagkain. Mahalaga, salamat sa Wicks, maaari mong kumain ng malusog sa panahon ng mas malamig na buwan, at hindi rin ito nangangahulugan na ang iyong mga opsyon sa pagkain ay kailangang walang kinalaman. Upang mapatunayan ang aming punto, kami ay nakapalibot ng pitong ng aming mga paborito na maaari mong gawin sa susunod na linggo. Sino ang nagsabi na ang taglamig ay kailangang maging malungkot? Panatilihin ang pag-scroll at sa loob ng 15 minuto, maaari kang mag-tucking sa isa sa mga madaling, malinis na pagkain.
Subukan ito # leanin15 chicken tikka wrap ????????????
Ang isang video na nai-post ni Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) sa
Alam namin na hindi mo inaasahan na makita ang isang kebab bilang opsyon sa pagkain na madaling gamitin sa pagkain, ngunit ang pag-ihaw ng manok at pagdagdag ng salad ay nagpapanatili ng malusog.
Bosh ???????? Heto na ???? My naughty post workout Piri Piri prawns na may quinoa. Ito ang panlasa ng deeeeeece. Tag isang mate kung ito ay isang bit ng mga ito ???????????????? Mga sangkap: @lucybeecoconut Tinadtad na pulang sibuyas Tinadtad na bawang Piri piri na pampalasa Prawns Squeeze ng lemon Mange tout Sugar snaps mga gisantes Luto quinoa Fresh chilli Iyon # leanin15 ???? #food #foodie #health #fitfam #fitspo #fitness #foodboner #exercise #workout #nutrition #cleaningating #healthy #recipes
Ang isang video na nai-post ni Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) sa
Mukhang masama para sa iyo, ngunit talagang hindi ito calorific. Sa pamamagitan ng paglipat ng bigas para sa quinoa, ikaw ay upping iyong protina at nililimitahan ang mga hindi kinakailangang carbs.
Subukan ang ito mag-atas kabuting steak na may matamis na patatas ???? Masarap ang panlasa at handa sa loob ng 15 minuto # leanin15 ????????
Ang isang video na nai-post ni Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) sa
Alam ko, hindi kami makapaniwala na malusog din ito.
Lamang ang isang HIIT session at ito ay ang aking post na ehersisyo pagkain. Mabilis at madali at kagustuhan din disente. It's my chicken curry fried rice ???? Awesome post workout refuel meal na may protina at carbs upang muling kumuha ng gatong # leanin15 #foodie #recipe #instacook
Ang isang video na nai-post ni Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) sa
Ang pinakamahusay na oras upang ubusin ang mga carbs, kung sinusubukan mong slim down, ay pagkatapos ng ehersisyo, bilang metabolismo ng iyong katawan ay revved up. Dagdag pa, kailangan mong palitan ang nawalang glycogen sa mga kalamnan mula sa isang matigas na ehersisyo upang maayos ang iyong katawan, at gagawin mo iyon sa pamamagitan ng pagkain ng mga carbs. Enjoy!
Tag ang iyong mga kaibigan ???? #HuevosRancheros # leanin15
Ang isang video na nai-post ni Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) sa
Ang isang mahusay na pinagmumulan ng mahusay na taba, ang pagkain na ito ay perpekto para sa Linggo brunch o isang mabilis na hapunan midweek.
Subukan ang aking tupa Kofta sa Greek salad ???????? Ito ang mababang recipe ng karne na niluto ko sa @ sundaybrunchc4 ngayon ???????? Naglilingkod 2 Ingredients 350g lean Lamb mince 2 tsp lupa kanela 2 tsp lupa kumin 4 spring sibuyas, trimmed at makinis na hiwa 2 cloves bawang, peeled at makinis tinadtad ½ pipino 1 malaking kamatis 16 itim na oliba Splash ng sherry suka Maliit na dakot ng dahon ng mint upang maglingkod (opsyonal) Paraan 1. Painitin ang grill sa maximum. 2. Tip ang kambing na mince sa isang mangkok at idagdag ang mga pampalasa, mga sibuyas ng spring, bawang at isang mapagbigay na pakurot ng asin at paminta. Paghaluin ang buong maraming magkasama, ang pinakamahusay na paraan na nakikita ko ay upang maghukay ng iyong mga kamay in 3. Ihugis ang timpla sa 4 pantay na mga hugis sausage at ilagay ang mga ito sa iyong grill tray. Grill ang mga koftas malapit sa elemento para sa 5 minuto bago i-on at magpatuloy para sa isang karagdagang 5 minuto. 4. Habang ang mga koftas ay pagluluto halos tinadtad ang pipino at kamatis sa katulad na laki ng malaking chunks, itapon ang mga ito sa isang mangkok kasama ang mga itim na oliba at sherry suka. Paghaluin ang mga sangkap sa gaanong amerikana sa suka. 5. Kapag ang mga koftas ay niluto sa pamamagitan ng pag-alis mula sa hurno at paglingkuran ang iyong chunky salad at isang artisan scattering ng dahon ng mint. # Leanin15 #lamb #kofta #kebab #instacook #recipe #foodie #foodporn
Ang isang video na nai-post ni Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) sa
Sa mga pagkain, ang tupa ay karaniwang nasa menu, dahil mas mataba kaysa sa karne tulad ng manok at pabo, ngunit natagpuan ng Wicks ang isang paraan na maaari mong isama ito sa iyong diyeta.
Bigyan ang mababang karbatang Mataas na taba bayani pagkain ng isang pumunta. Ito ang aking walnut at perehil na pinahiran ng salmon na may kale at beetroot salad ???????????? Ito'y # Leanin15 ???? #foodie #fitspo #food #instacook
Ang isang video na nai-post ni Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) sa
Ang pagpapakete na binili ng tindahan ay may posibilidad na ma-pack na may labis na asukal at asin, kaya sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling isda sahog sa ibabaw ay kontrolado mo ang mga sangkap.
Para sa higit pang mga recipe mula sa Joe Wicks, sundan siya sa Instagram, o tingnan ang kanyang aklat Lean sa 15: 15 Minuto ng pagkain at ehersisyo upang Panatilihin kang Lean at Healthy (£7).
Gusto pa ng payo ni Joe Wicks? Narito ang pitong alituntunin na sinusunod ng Body Coach upang manatiling matangkad.
