7 Malusog na maasim na Meryenda Para Masiyahan ang Iyong 3 P.M. Labis na pananabik
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung ikaw ang kaibigan na nakakuha ng lamesa ng asin at ginagawang ulan ng sosa sa mga french fries, chips, o anumang pagkain na inilagay sa harap mo, hindi ka nag-iisa. Maraming tao-kasama kami- ibig asin. Well, sorry na maging buzzkill, ngunit ang pansamantalang mataas na masarap na kabutihan ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan sa susunod. "Ang pag-inom ng labis na sosa ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang tubig. Ang pag-iimbak ng sobrang tubig sa iyong katawan ay nagreresulta sa mataas na presyon ng dugo, na maaaring humantong sa mga isyu sa iyong puso, bato, at iba pang mga bahagi ng katawan, "sabi ni Amy Shapiro, sertipikadong nutrisyonista at tagapagtatag ng Real Nutrition NYC.
"Sa isang antas ng walang kabuluhan, ang sodium ay maaaring gumawa ka ng malambot, maging sanhi ng mga bag sa ilalim ng iyong mga mata, at gumawa ka namamaga."
Ngunit lahat tayo ay tungkol sa kompromiso (at tumanggi na putulin ang maalat na pagkain magpakailanman), kaya tinanong namin si Shapiro at nakarehistrong dietitian na si Farah Fahad para sa kanilang payo kung paano makahanap ng malusog na balanse. "Maaari kang magkaroon ng maalat na meryenda," sabi ni Fahad. "Gumawa lang ng sarili mo." Sa paraang iyon, sabi niya, maaari mong kontrolin kung gaano kalaki ang asin sa iyong pagkain. Kung wala kang panahon upang gumawa ng maalat na miryenda mula sa simula, siya ay nanunungkulan na tumitingin sa listahan ng sahog bago bumili ng isang tinatawag na "malusog" na meryenda. "Sa mga alternatibong malusog na meryenda, magdaragdag sila ng mga langis na hindi namin dapat na mag-alis (tulad ng langis ng toyo).
Dumarating ang mga ito sa mga [hindi malusog] maalat na meryenda, "sabi niya. "Maghanap ng isang bagay na may 200 milligrams o mas mababa." Sa mga tip na iyon sa isip, tinanong namin sila para sa kanilang mga paboritong malusog na maalat na meryenda, gawang bahay o iba pa. Tingnan sa ibaba kung ano ang dapat mong ilagay sa iyong listahan ng grocery.
Payat Pop Popcorn
"Mga walnuts, pecans, macadamia, almond-mahal ko ang inihaw na mga mani. Bibilhin ko sila nang buo at buo dahil kung sila ay sinang-ayunan at inasnan, sila ay na-basang-basa sa [langis]. Magdaragdag ako ng isang maliit na asin sa dagat at itinapon ang aking sarili, "sabi ni Fahad.
Avocado Toast
"Ang pinakamalaking kontribyutor ng sodium sa American diet ay commercial bread. Kaya kukunin ko na makakuha ng sariwang lebadura mula sa isang merkado ng magsasaka at gumawa ng abukado toast, "sabi ni Fahad. "Ang mas malinis, mas mabuti." Ang mga sariwang tinapay mula sa isang panaderya o merkado ng mga magsasaka ay hindi magkakaroon ng mga additibo na nagmumula sa mga komersyal na opsyon tulad ng puting tinapay.
Veggies
Alam namin na hindi namin kailangang sabihin sa iyo kung bakit malusog ang mga gulay. Ngunit upang gawin itong isang sobrang-malasa ngunit malusog na meryenda, ang Fahad ay nagpapahiwatig ng pagbuburo sa iyong sarili ng natural na asin sa dagat. "Inirerekumenda ko ang asin o asin ng Himalayan. Ang mga mineral sa loob nito ay mas mahusay [para sa katawan] kaysa sa table salt, "sabi niya. Basta huwag lumampas ito.
Guacamole
Ang abukado ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan (pagbawas ng pamamaga at pagtaas ng enerhiya, sa pangalan ng isang pares). Gustung-gusto ni Fahad ang paggawa ng kanyang sariling guacamole sa isang pakurot ng asin ng Himalayan.
Mga Meryenda sa Dagat
"Mayroon silang maraming mineral at sobrang mababa sa mga calorie-sinira nila ang iyong mga pagnanasa nang hindi nadaragdagan ang iyong baywang!" Sabi ni Shapiro.
