7 Low-Carb Snack Ideas na Tunay na Masustansya, Masyadong

"Ako ay isang malaking tagahanga ng mga mani," sabi ni Amy Shapiro, nakarehistro na dietitian at nutrisyonista batay sa NYC. "Hindi lamang sila ay puno ng hibla, na nagpapanatili sa iyo ng buo, itinatago rin nila ang iyong malusog na taba ng puso. Ang mga mani ay nagpapanatili ng kolesterol sa baybayin at tumutulong din sa iyo na buuin dahil puno sila ng mga bitamina at mineral. Gustung-gusto ko lalo ang sprouted nuts dahil mas madali silang kumain, at sinisipsip mo nang mas mahusay ang mga sustansya. Tandaan na ang mga mani ay nakakalma, kaya dumikit ang isang bahagi o isang maliit na dakot."

Itinaas ng Realco-founder na si Michelle Davenport, RD, PhD, ang mga mani, partikular na mga almendras. "Ang mga ito ay naka-pack na may protina (5 gramo bawat 1/4 tasa) mono-unsaturatedated mataba acids, na nagpapanatili sa iyo ng ganap na walang tumitimbang sa iyo down na lang tandaan na manatili sa 1/4 tasa o isang maliit na dakot," sabi ni Davenport.

Si Jonathan Valdez, rehistradong dietitian at may-ari ng Genki Nutrition, ay nagrekomenda ng trail nuts. "Mahalaga kapag naisip mo ang mga mani, isipin ang malusog na puso," sabi ni Valdez. "Ang mga nuts ay isang mahusay na meryenda na hindi nangangailangan ng pagpapalamig at madaling dalhin sa paligid. Kadalasang mahalaga, ang mga mani ay batay sa halaman para sa mga vegan o vegetarian.

"Ang mga ito ay puno ng hibla, na makatutulong sa pag-iwas sa tibi, at naglalaman ng iba pang mga mahahalagang nutrients tulad ng B bitamina para sa enerhiya pagsunog ng pagkain sa katawan, bitamina E para sa antioxidants, at kaltsyum upang makatulong na mapanatili ang iyong mga buto malakas. siliniyum, mangganeso tanso, at phytochemicals."

Greek Yogurt

"Ang bawat tao'y nag-iisip ng yogurt bilang almusal, ngunit gustung-gusto ko ito para sa dessert," sabi ni Shapiro. "Griyego yogurt ay mataas sa protina at mababa sa taba at asukal, hangga't makuha mo ang unsweetened uri. Ito ay panatilihin kang ganap na para sa isang ilang oras, na ginagawang isang mahusay na meryenda. Inirerekomenda ko rin ang pagpapamisdam ito sa kanela at pagdaragdag ng ilang chia seeds para sa dagdag na hibla, kaltsyum, at pananatiling kapangyarihan. Ito ay karaniwang mababa sa mga carbs, mataas sa lasa."

Mga Kalabasa ng Kalabasa

Rehistradong dietitian at may-akda ng Ang Diet Detox Ang Brooke Alpert ay lahat para sa binhi ng kalabasa. "Bagama't naaayon sa panahon ngayon, ang mga maliliit na buto ay mahusay na buong taon," sabi ni Alpert. "Ang mga ito ay talagang naka-pack na may protina (1 onsa ay may higit sa 8 gramo ng protina-higit pa kaysa sa isang itlog) at puno ng hibla, ginagawa itong isang perpektong meryenda o kahit na pagkain sa sahog na mahal ko sila sa spaghetti squash. pinagmulan ng magnesiyo at sink."

Malabo

Inirerekomenda din ni Alpert ang maalog. "Kapag nakakita ka ng isang mahusay na karne ng baka na may karne ng baka, nakakita ka ng isang napakalaking meryenda para sa anumang oras ng araw," paliwanag ni Alpert. "Ang protina ay nagpapanatili sa iyo nang buo at nasiyahan hangga't makakakuha ka sa iyong susunod na pagkain, at ang taba na may masaganang karne ng baka ay may mas malusog na taba kaysa sa tradisyonal na karne ng baka.Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng conjugated linoleic acid; may mahusay na mga benepisyo sa kalusugan ng puso."

Sumasang-ayon si Valdez. Ang "beef jerky ay isang kamangha-manghang miryenda na nagmumula sa iba't ibang lasa at nutritional value," sabi ni Valdez. "Ang isang onsa na serving ay naglalaman ng tungkol sa 116 calories, 7 gramo ng taba, 3.1 gramo ng carbohydrates, at 9 gramo ng protina. Mataas ang protina, na napakahusay para sa ehersisyo sa panahon ng lakas o lakas ng pagsasanay upang mapanatili ang mga kalamnan., na kung saan ay isang nutrient ng pag-aalala para sa mga Australyano, lalo na para sa adolescence, pre-menopausal na babae, at babaeng buntis.

Hard-Boiled Eggs

"Ito ay isang kamangha-manghang meryenda na naka-pack ng tonelada ng nutrients," paliwanag ni Valdez. "Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 70 calories, 4.5 gramo ng taba, 0 gramo ng carbohydrates, at 6 gramo ng protina. Sa loob ng 70 calories, naglalaman ito ng 13 mahahalagang bitamina at mineral, kabilang ang selenium, riboflavin, at natural na bitamina D (karamihan sa mga pagkain walang bitamina D). Ang isang malaking itlog ay naglalaman din ng choline, na mahalaga sa pagbubuntis para sa pagsuporta sa pagpapaunlad ng utak sa sanggol."

Sa sandaling pinakuluan, maaari itong tumagal hanggang sa isang linggo sa pagpapalamig. Ngunit siyempre, ang mas maaga mong kumain ito, ang tagpagbaha ay magiging. Tandaan lamang kung ikaw ay on the go, dahil ang proseso ng kumukulo ay maaaring gumawa ng isang hard-pinakuluang itlog na maaaring mahawahan sa bakterya, na maaaring maging sanhi ng sakit.

Ang Davenport ay nagpapahiwatig din ng mga itlog bilang isang malusog na alternatibo. "Sa 75 calories at 6 gramo ng protina, ang mga itlog ay ang perpektong mababang karbungkal na pagkain," paliwanag ni Davenport. "Mayroon silang isang maliit na bahagi ng bawat pagkaing nakapagpapalusog na kailangan natin, kasama na ang choline upang pasiglahin ang utak. Mga puntos ng bonus kung ang mga itlog ay pastulan-itinaas na may omega-3."

Seaweed

"Palagi kong inirerekomenda ang mga meryenda sa damo tulad ng SeaSnax," sabi ni Shapiro. "Ang mga ito ay simpleng toasted seaweed sa isang iba't ibang mga lasa. Ang mga ito ay sobrang mababa sa calories at carbs, ngunit sila ayusin ang anumang maalat labis na pananabik na maaaring mayroon ka sa halip ng isang pretzel. Sila ay mataas din sa bakal, hibla, magnesiyo, folic acid, at bitamina K."

Brokuli

"Ang mga gulay na puno ng prutas ay puno ng mga anti-namumula compounds, at brokuli sa partikular na din pack ng isang mabigat na suntok pagdating sa protina," paliwanag Davenport. "Bukod pa sa hibla, na nagpapanatili sa iyo ng lubos na pakiramdam, ginagawa itong perpektong meryenda sa pagitan ng pagkain."

Hanggang sa susunod: Tingnan ang pinakamahusay na mga protina na nakabatay sa halaman kahit kumain ang mga di-vegetarian.