Tinatayang Ilang Calorie ang Kailangan Ninyong Mabuhay?

Karamihan sa mga tao ay pamilyar sa konsepto na kung kumain ka ng mas mababa, mawawalan ka ng timbang; gayunpaman, hindi mo nais na kunin ang ideya masyadong malayo. Habang posible upang mabuhay para sa mga araw na walang aktwal na pagkain hangga't patuloy mong uminom ng tubig, isang mabilis na ito mahaba ang maaaring makapinsala sa iyong katawan; plus, ito ay pabagalin ang iyong metabolismo. At upang lumahok sa iyong normal na pang-araw-araw na gawain, kailangan mong kumain ng mas maraming calories kaysa sa pinakamaliit na oras para sa kaligtasan ng buhay upang maiwasan ang pagpunta sa isang semi-gutom na estado.

Video ng Araw

Kaligtasan ng Oras na Walang Pagkain

Maaari mong mabuhay na walang pagkain at tubig mula 8 hanggang 21 araw, at walang pagkain hanggang dalawang buwan, ayon sa isang artikulo na inilathala noong 2009 sa Aleman journal Archives of Criminology. Gayunpaman, hindi ito magiging kaaya-aya, at maaari mong gawin ang maraming pinsala sa iyong katawan at iyong kalusugan. Ang isang mabilis na ito mahaba ay nangangahulugan na ang unang iyong katawan loses anumang dagdag na timbang ng tubig; pagkatapos ay ginagamit nito ang glycogen nito - mga sugars na nakaimbak sa mga kalamnan. Pagkatapos, ang isang kumbinasyon ng taba at kalamnan ay bumababa upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya, na nagiging sanhi ng mas mataas na porsyento ng pagkawala ng kalamnan kaysa sa mangyayari kung sinundan mo ang isang pinababang-calorie na diyeta.

Mga Pangangailangan sa Minimum na Calorie

Habang ang kaligtasan ay posible sa mas kaunting mga calorie, ang mga babae ay dapat kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories kada araw, at dapat kumain ang mga lalaki ng hindi bababa sa 1, 800 calories sa isang araw, kahit na kapag sinusubukang mawalan ng timbang, upang maiwasan ang paghina ng metabolismo.

Kalkulahin ang iyong basal metabolic rate, o BMR - ang bilang ng mga calories na iyong nasusunog na nakahiga sa kama buong araw - gamit ang isang online na calculator. Ang mga lalaki ay karaniwang nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa mga kababaihan; ang mas malalaking tao ay nangangailangan ng mas maraming kaloriya kaysa sa mga mas maliit; at ang mga nakababatang tao ay karaniwang nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa mas matatandang indibidwal. Gamitin ang iyong taas, timbang at edad para sa pagkalkula. Halimbawa, ang isang 5-paa, 4-inch taas, 30-taong-gulang na babae na may timbang na 140 pounds ay may BMR na humigit-kumulang sa 1, 415 calories bawat araw, at isang 5-foot, 10-inch tall, 40- ang matandang lalaki na may timbang na £ 190 ay may BMR na humigit-kumulang na 1, 992 na calories bawat araw.

Nagtataas Dahil sa Antas ng Aktibidad

Karamihan sa mga tao ay higit pa sa kasinungalingan sa kama habang sila ay gising, na kinakailangang i-multiply ang BMR sa pamamagitan ng isang aktibidad na kadahilanan upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang isang tao dapat kumain sa bawat araw upang mapanatili ang kanyang timbang. Kung ikaw ay laging nakaupo, i-multiply ang iyong BMR sa pamamagitan ng 1. 2; kung gagawin mo ang ilang aktibidad na liwanag, gumamit ng 1. 375; at kung ikaw ay moderately aktibo, multiply sa pamamagitan ng 1. 55. Gamitin ang 1,725 ​​bilang isang aktibidad na kadahilanan kung ikaw ay aktibo at 1. 9 kung ikaw ay napaka-aktibo. Kaya ang 30-taong-gulang, 5-paa, 4-pulgada taas na babae na may timbang na 140 pounds ay nangangailangan ng 1, 698 calories bawat araw upang manatili ang parehong timbang kung siya ay laging nakaupo, o humigit-kumulang na 2, 193 calories kung siya ay aktibo.

Mga Epekto ng Masyadong Kaunting mga Calorie

Ang pagsunod sa isang napaka-mababa-calorie pagkain, tulad ng isang pag-crash ng pagkain, detox o linisin, ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga isyu sa kalusugan, dahil hindi ito nagbibigay ng lahat ng nutrients na mahalaga para sa mabuting kalusugan. Maaari itong pahinain ang iyong immune system at maging sanhi ng hindi regular na tibok ng puso o kahit isang atake sa puso, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan. Ang mga fad diets ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa malnutrisyon na enerhiya ng protina kung mananatili ka sa mga ito para sa matagal na panahon, na maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng kalamnan, dalhin ang anemya, pababain ang temperatura ng iyong katawan, bawasan ang iyong pulso, bigyan ka ng mga problema sa balat, gumawa ka magagalitin at maging sanhi ng pagtatae o tibi.