Ang mga Beans ay isang Good Diet Food?

Kapag nagpunta ka sa isang diyeta, ang iyong pangunahing pag-aalala ay maaaring maging calories, ngunit kailangan mo ring isipin ang mga pagkain na iyong pinapasiyang isama din sa iyong diyeta. Gusto mong kumain ng mga pagkain na hindi lamang makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog, kundi pati na rin masiyahan ang gutom. Ang mga beans ay mabuti para sa pareho, at gumawa ng isang mahusay na pagpipilian bilang isang diyeta pagkain.

Video ng Araw

Rich In Nutrients

Kapag binawasan mo ang iyong calorie intake upang mawalan ng timbang mayroon kang mas kaunting mga calories upang magtrabaho upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina at mineral, kaya kailangan mong punan ang iyong diyeta na may pagkaing nakapagpapalusog na pagkain tulad ng beans. Ang mga beans ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, at may mga katulad na halaga ng bakal at sink bilang karne, manok at pagkaing-dagat. Ang mga beans ay isa ring magandang pinagkukunan ng fiber, potassium at folate. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa "British Journal of Nutrition" ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng mas maraming mga beans sa pangkalahatan ay may mas mahusay na paggamit ng protina, hibla, iron, zinc at B bitamina kaysa sa mga hindi kumakain ng beans.

Puno ng Hibla

Ang kagutuman ay maaaring maging isang problema na iyong kinakaharap sa pagputol sa mga calories, ngunit makakatulong ang pagkuha ng mas fiber sa iyong diyeta. Ang hibla sa pagkain ay nagdaragdag ng pagkabusog at bumababa ang kagutuman, ayon sa isang pag-aaral sa pagsusuri noong 2001 na inilathala sa "Mga Pagsusuri sa Nutrisyon," na sa huli ay nakakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti, at ginagawang mas madali para sa iyo na manatili sa iyong nabawasan-calorie na pagkain. Ang mga beans ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, mula sa 4 na gramo sa 1/2-tasa na naghahain ng lutong limang beans sa 8 gramo sa parehong paghahatid ng lutong kidney beans. Sa pangkalahatan, maghangad ng 25 hanggang 35 gramo ng fiber isang araw.

Mababa sa Tubig Pinagmulan ng Protein

Ang taba ay isang puro pinagmumulan ng mga calorie, kaya panoorin ang iyong paggamit kapag nagdidiyeta. Bagaman ang karne ng baka at baboy ay isang magandang pinagkukunan ng protina, ang ilang mga pagbawas ay mataas din sa taba. Ang substansiyang beans para sa mga high-fat meats ay maaaring makatulong na i-save ang mga calories mula sa taba habang natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa protina. Ang 1/2-tasa ng lutong beans ay nagkakaloob ng 7 hanggang 8 gramo ng protina at mas mababa sa 0. 5 gramo ng kabuuang taba, at nakakatugon sa humigit-kumulang 10 porsiyento ng inirerekomendang pandiyeta sa pagkain para sa protina na itinakda ng Institute of Medicine.

Mababang Glycemic Food

Ang glycemic index ay nagraranggo ng mga pagkain na naglalaman ng karbohidrat kung paano ito nakakaapekto sa asukal sa dugo. Ang mga pagkain na may mababang glycemic index ay may kaunting epekto sa asukal sa dugo, habang ang mga pagkain na may mataas na glycemic index ay nagdudulot ng sugars sa dugo na mabilis na tumaas. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mas kaunting epekto sa asukal sa dugo, ang mga pagkain na may mababang glycemic index ay maaari ring makatulong sa pagkontrol ng gana sa pamamagitan ng pag-antala sa mga kagustuhan ng kagutuman, ayon sa University of Sydney. Ang mga beans ay isang mababang glycemic index na pagkain. Kung sinusunod mo ang isang calorie-controlled na pagkain, maaaring mapahinga ka ng beans hanggang sa apat na oras pagkatapos kumain ang mga ito, ayon sa isang artikulo sa 2012 na pagsusuri na inilathala sa "British Journal of Nutrition."Good

Good Source of Phytochemicals

Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina at mineral, naglalaman din ang beans ng mga phytochemical na may iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang starch ay isang uri ng karbohidrat na hindi makapagdurog sa iyong katawan, at itinuturing na isang probiotic na tumutulong na mapanatiling malusog ang iyong balat. Ang phytosterols sa beans ay nagtataguyod ng kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng kolesterol ng dugo., osteoporosis at kanser, ayon sa isang artikulo sa pagsusuri ng 2007 na inilathala sa "Journal of Agricultural and Food Chemistry."