Likod ng Pananakit Dahil sa isang gilingang pinepedalan

Maaari itong maging sapat na mahirap upang manatiling motivated upang gumana nang regular nang walang dagdag na abala ng sakit sa likod na sanhi ng iyong pag-eehersisyo. Ang sakit sa likod mula sa workouts ng gilingang pinepedalan ay maaaring mula sa nakakainis na malubha at nakakapinsala. Tulad ng iba pang mga uri ng sakit, ang solusyon ay dumating sa sandaling natukoy mo kung ano ang unang nagiging sanhi ng sakit.

Video ng Araw

Malamang Lokasyon

Ang fitness coach na si Ben Cohn ay nagpapakita ng dalawang lugar kung saan ang mga tao na gumagamit ng treadmills ay kadalasang nagreklamo ng masakit na sakit ng likod - ang mas mababang likod at ang itaas na likod o balikat. Ang dalawang lokasyon ay maaaring magpahiwatig ng iba't ibang mga iteration ng parehong pangunahing dahilan. Sinasabi rin ni Cohn na ang sakit ay dapat nasa mga kalamnan. Ang sakit sa mga kasukasuan o mga organo ng likod ay kadalasang mayroong iba't ibang at mas malubhang dahilan.

Malamang na nagiging sanhi ng

Kalamnan sakit sa likod pagkatapos ng paggamit ng isang gilingang pinepedalan, sabi ni health correspondent Nicki Anderson, karaniwan ay mula sa mahinang postura sa panahon ng iyong ehersisyo. Kabilang sa magagandang pustura ang nakatayo sa iyong taluktok na tuwid ngunit nakakarelaks, abs nakatuon at tumungo tuwid pasulong. Kung nagpapatakbo ka ng nakahilig sa mga bar ng iyong gilingang pinepedalan, maaari itong i-stress ang mga kalamnan sa iyong itaas na likod at balikat. Kung tumakbo ka sa iyong katawan hunched o nakahilig, ito pwersa ang iyong mas mababang likod kalamnan upang gumana nang mas mahirap. Sa alinmang kaso, ang resulta ay maaaring maging sakit sa mga labis na gumagalaw na kalamnan.

Run It Out

Minsan, tumatalon ka sa gilingang pinepedalan at makaramdam ng sakit sa kalamnan sa iyong likod. Hangga't ito ay isang maliit na kalamnan ng kalamnan, tulad ng isang maaari mong pakiramdam ang araw pagkatapos ng pag-eehersisyo, pinapayuhan ni Cohn ang pagpapalawak ng iyong mainit-init upang gumana ang sakit mula sa kalamnan. Sa loob ng limang minuto, dapat mong madama ang pagkasira ng sakit habang dumadaloy ang dugo sa pamamagitan ng kalamnan. Ang malubhang sakit ay hindi dapat maubusan.

Countermeasures

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang karamihan sa sakit ng likod na dulot ng isang workout sa gilingang pinepedalan, sabi ni Anderson, ay upang tumakbo nang may tamang pustura. Kung hindi ka sigurado kung paano, panoorin ang iyong pagpapatakbo ng isang personal na tagapagsanay o ibang kwalipikadong tao. Ang iyong pustura ay tulad ng anumang iba pang mga ugali - aabutin ng ilang sandali upang sanayin ang iyong sarili upang baguhin kung paano mo ito ginagawa. Gayunpaman, ang resulta ay mas mahusay na ehersisyo na may mas kaunting sakit pagkatapos. Maaari rin itong makatulong na kumuha ng ibuprofen o isa pang anti-inflammatory pagkatapos ng iyong ehersisyo, mas mabuti sa isang malaking baso ng tubig.

Iba Pang Pain

Ang payo na ito ay para sa sakit sa likod na nararamdaman ng sakit sa mga kalamnan ng iyong likod. Kung nakakaramdam ka ng stabbing o tearing pain o kung ang sakit ay tila nagmula sa mga buto o mga organo, ihinto agad ang iyong pag-eehersisyo. Tingnan sa iyong doktor bago muling ipagpatuloy ang iyong ehersisyo. Maraming mga pinsala ay lalakas sa pamamagitan ng pagpapatuloy sa ehersisyo.