Pabalik Pananakit Mula sa Paggawa Out

Kung nakakaranas ka ng sakit sa likod pagkatapos ng ehersisyo o paglalaro ng sports, kailangan mo itong seryoso. Ang isang malubhang kalamnan na strain o pull ay maaaring mangailangan ng yelo, pag-stabilize o pang-matagalang pahinga kung gusto mo itong maayos na maayos. Kung ang iyong sakit sa likod ay hindi nawawala pagkatapos ng pahinga at paggamot, maaaring ito ay isang mas pang-matagalang o malalang kondisyon.

Video ng Araw

Talamak na Pinsala

Kahit na ang mga pinsala sa itaas, o thoracic, lugar ng likod ay maaaring mangyari mula sa ehersisyo, karamihan sa mga pinsala sa likod na may kaugnayan sa sports ay sa mas mababang rehiyon ng lumbar. Ang sakit sa talamak, o panandaliang sakit sa likod, ay maaaring sanhi ng pag-aangat ng labis na timbang, pag-twist o baluktot sa panahon ng mabigat na pag-eehersisyo, o pakikipag-ugnay sa panahon ng isang laro ng palakasan. Ang mga sintomas ay maaaring magsama ng isang matinding sakit, isang mapurol na sakit, pamamaga, limitadong saklaw ng paggalaw o kahirapan na nakatayo nang tuwid.

Mga Talamak na Kundisyon

May mga kondisyon na pabalik sa talamak, tulad ng isang herniated disc, osteoporosis, spondylitis at iba pang mga karamdaman na nangangailangan ng pansin ng isang espesyalista. Subalit ang karamihan sa panandaliang sakit sa likod ay sanhi ng isang pull o strain ng mga muscles sa likod o ligaments. Kadalasan ito ay maaaring gamutin sa bahay - lalo na kung simulan mo ang paggamot kaagad.

Mga Strain o Pulls

Kapag ang mga kalamnan sa mas mababang likod ay pinatuyo, ang pamamaga at kalamnan spasms ay maaaring mangyari. Sa kabutihang-palad, maaari mong pagalingin ang ganitong uri ng pinsala na medyo mabilis, may pahinga, anti-namumula na gamot, yelo at init. Ang nakahiga ay karaniwang nakakatulong na mapawi ang matinding sakit sa karamihan ng mga sitwasyon.

Paggamot

Ang mga anti-namumula na mga gamot tulad ng ibuprofen ay maaaring makatulong sa patumbahin ang pamamaga, na maaaring magbigay ng kagyat na kaluwagan. Para sa isang matinding pinsala, maaaring magreseta ang isang doktor ng mga steroid o narcotics, ayon sa website ng American Academy of Orthaepedic Surgeons. Maaari mong subukan ang paglalapat ng yelo sa pinsala agad, pagkatapos alternating sa isang heating pad upang loosen masikip muscles sa paligid ng pinsala. Ang kapahingahan ng kama ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga sintomas, ngunit ang mga doktor ay hindi nagpapayo ng resting higit sa dalawa o tatlong araw. Pagkatapos nito, pinakamahusay na simulan ang pagbawi ng saklaw ng paggalaw at muling pagkakaroon ng lakas sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagsasanay sa likod at magtrabaho pabalik sa isang ehersisyo na gawain.

Core Exercises

Ang bawat tao'y may tatlong grupo ng mga kalamnan na sumusuporta sa kanilang mga gulugod sa panahon ng ehersisyo o kilusan: extensors sa likod at glutes; flexors sa malalim na kalamnan ng tiyan at hips; at ang mga oblique, gilid ng mga kalamnan ng tiyan na paikutin at patatagin. Ayon sa Spine-Health. com, karamihan sa amin ay hindi nagpapalakas ng mga kalamnan na sapat sa araw-araw na aktibidad - kailangan namin upang i-target ang mga malalim na kalamnan sa core upang maprotektahan ang aming likod at gawin ang aming pag-eehersisiyo na gawain ligtas.

Mayroong dose-dosenang mga tiyan- at mga pagsasanay na nagpapatibay sa likod, at ang isang pisikal na therapist o personal na tagapagsanay ay maaaring maglakad sa iyo sa maraming mga pagsasanay na ito.Ilang mga isama sa iyong lingguhang pag-eehersisyo: mga extension sa likod, balakang ng flexor, mga tabla ng tiyan, sit-up o crunches, mga bisikleta para sa mga oblique, at mga deadlift para sa pagpapalakas at pagpapahusay ng mga hamstring. Idagdag ang mga pagsasanay na ito sa iyong karaniwang gawain, at ang iyong mas mababang sakit sa likod ay magiging isang bagay ng nakaraan, na nagpapahintulot sa iyo na gawin ang iyong pag-eehersisyo nang hindi mapanganib ang pinsala.