Simula sa Weight-Loss Exercises para sa 70-Year-Old

Ang pag-iipon ay may kaugnayan sa pagbaba ng kalamnan mass at mga babasagin na buto - dalawang manifestations ng pagbaba ng timbang na hindi mabuti para sa iyo. Ngunit kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, kahit isang maliit na pagbaba ng timbang ay maaaring magbigay ng makabuluhang mga benepisyo. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalamnan mass at buto densidad habang sa parehong oras nasusunog sapat na calories upang matulungan kang mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Ang Kahalagahan ng Diyeta

Mayroong dalawang prinsipyo na bahagi sa isang programa ng pagbaba ng timbang sa anumang edad: Pagdaragdag ng bilang ng calories na iyong sinusunog, at - sa loob ng dahilan - pagsasaayos ng iyong pagkainit na pagkain. Ang diyeta ay nangangailangan ng ilang espesyal na pansin sa mga matatanda, dahil sa edad na ito ng tamang nutrisyon ay mas mahalaga kaysa kailanman. Sa halip na tumuon sa pagputol ng calories, tumuon sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog tulad ng mga sariwang prutas, gulay, mga karne at mga butil. Kung hindi ka sigurado kung paano kumain ng isang malusog na diyeta, makakatulong ang nutrisyonista sa iyo na lumikha ng isang plano sa pagkain na magpapanatili sa iyo ng malakas at malusog.

Ang Exercise Plan

Ang mga nagsisimula na ehersisyo ng anumang edad ay dapat magsimulang mabagal at magtrabaho nang husto, unti-unting tumataas ang intensity o duration ng ehersisyo. Kahit isang 10-minutong lakad ay nabibilang sa iyong pagbaba ng timbang kung iyon ang kaya ng iyong katawan na magawa ngayon. Ngunit sa huli ang iyong layunin ay dapat na hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio bawat linggo. Pagkatapos ay magdagdag ng kaunti pa bawat linggo hanggang makita mo ang timbang na nagsisimula na lumabas. Habang ikaw ay nasa ito, magtrabaho hanggang sa dalawang mga sesyon ng lakas-pagsasanay sa isang linggo, kasama ang ilang mga paglawak pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo upang makatulong na panatilihing malakas at matibay ang iyong katawan.

Mga Paaralan ng Cardio - Kabilang ang Paglalakad

Ang paglalakad ay ang pinaka-accessible na ehersisyo para sa mga mas lumang ehersisyo, lalo na kung ikaw ay nasa isang nakapirming kita. Hindi mo kailangan ang anumang mga espesyal na kagamitan, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagbabayad ng mga dues sa gym, at ang paglalakad ay maaaring hamunin ang iyong pakiramdam ng balanse habang hindi inaabot ang labis na labis. Ang iba pang mga mababang-epekto na pagsasanay na banayad sa iyong mga buto ay kasama ang swimming, aqua aerobics, low-impact dance at pagbibisikleta. Kung ang iyong mga buto ay maayos, maaari mong tangkilikin ang mas mataas na epekto na mga gawain tulad ng mga klase sa pagtakbo at hakbang aerobics. Hangga't ang iyong doktor ay linisin ka at ang iyong katawan ay tinatanggap ito, maaari mong gawin ang anumang bagay.

Pagsasanay sa Lakas

Hindi lamang ang lakas ng pagsasanay na makakatulong sa iyo patungo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, makakatulong din sa iyo na mapanatili - at marahil ay madagdagan - ang iyong kalamnan mass at density ng buto. Ang sobrang lakas at pagtitiis ay tumutulong na gawing mas madali ang pang-araw-araw na mga gawain.

Hangga't magsimula ka sa mga light weights, dahan-dahan taasan ang mga ito at iangat lamang gayunpaman maraming timbang maaari mong ligtas na makontrol nang walang sakit, maaari mong gawin ang tungkol sa anumang uri ng lakas ng pagsasanay.Kabilang dito ang mga fitness class ng grupo, gamit ang mga machine ng timbang, o pag-aangat ng mga libreng timbang. Ang isang halimbawa ng isang pangunahing programa ng ehersisyo ay walong hanggang 12 na pag-uulit ng mga pagpindot sa dibdib, mga hanay, at lunges o squats, na may alinmang libreng timbang o isang makina. Ulitin nang dalawang beses lingguhan na may hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa pagitan ng ehersisyo, at magdagdag ng pangalawang hanay ng bawat ehersisyo kapag nararamdaman mong handa na.