Ang Pinakamagandang Multivitamins para sa Kabataang Babae

Ang malabata taon ng isang batang babae ay isang mahalagang panahon ng pisikal na paglaki, pagbuo ng reproduksyon at pag-uugali ng kamalayan. Ang mga batang nagdadalaga ay nakikitungo sa mga presyur ng paaralan at buhay panlipunan at isang madalas na hinihiling na iskedyul ng pag-aaral, palakasan at pakikipag-ugnayan sa lipunan. Kahit na ang balanseng diyeta ay ang pinakamahusay na paraan para sa isang tinedyer na babae upang makuha ang mga nutrients na kailangan niya, hindi laging posible, at ang isang multivitamin ay maaaring makatulong sa punan ang mga puwang. Alamin kung ano ang hahanapin bago ka magtungo sa pasilidad ng suplemento.

Video ng Araw

Ano ang Kailangan ng Teen Girls

Ang isang tipikal na multivitamin na tinedyer ay naglalaman ng bitamina A, E, C, D at K, pati na rin ang ilang bitamina B. Ang ilan ay maaaring maglaman ng mga mineral tulad ng kaltsyum, iron, zinc at selenium. Sa bawat araw, kailangan ng mga tinedyer na babae ng 700 micrograms ng bitamina A, 15 milligrams ng bitamina E, 65 milligrams ng bitamina C, 15 micrograms ng bitamina D at 75 micrograms ng bitamina K. Kailangan din nila ng 1 milligram ng thiamine, 1 milligram ng riboflavin, 14 milligrams ni niin, 1. 2 milligrams ng bitamina B-6, 400 micrograms ng folate, 2. 4 micrograms ng B-12 at 25 micrograms ng biotin. Ang inirekumendang paggamit para sa kaltsyum, iron, zinc at selenium para sa mga teen girls ay 1, 300 milligrams; dapat din silang makakuha ng 15 milligrams of iron, 9 milligrams of zinc at 55 micrograms ng siliniyum.

Key Vitamins for Teen Girls

Ang pinakamahusay na multivitamin para sa mga tinedyer na batang babae ay maglalaman ng sapat na mahalagang sustansiya na mahalaga para sa yugtong ito ng pag-unlad at pag-unlad. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang mga tinedyer na babae ay nasa panganib na hindi makakuha ng sapat na bitamina A, C, D at E pati na rin ang B-6, folate at B-12. Ang bitamina A ay mahalaga para sa malusog na pag-unlad at pag-unlad, na may kahit maliit na mga kakulangan na negatibong nakakaapekto sa paglaki ng buto at sekswal na pagkahinog. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Pediatrics" noong Agosto 2011, ang mas mataas na antas ng folate ay nauugnay sa mas mahusay na pang-akademikong tagumpay sa mga kabataang Swedish. Karamihan sa mga kabataan ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D, ayon sa website ng Teens Health, at ang nutrient na ito ay napakahalaga para sa malusog na pag-unlad ng buto sa lumalaking batang babae.

Key Minerals for Teen Girls

Suriin ang mga pangangailangan ng iyong tinedyer na babae at piliin ang pinakamahusay na karagdagan upang matupad ang mga pangangailangan. Kung may mabigat na panahon ang iyong tinedyer na babae, maaaring kailanganin niya ng karagdagang bakal upang makagawa ng bakal na nawala sa dugo. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang iron-deficiency anemia ay ang pinaka-kalat na kakulangan sa nutrisyon sa Estados Unidos. Ang mga kabataang babae ay nangangailangan din ng higit na kaltsyum kaysa sa matatandang kababaihan dahil sa kanilang lumalaking buto. Ang Linus Pauling Institute ay nagbanggit ng magnesium, potassium at zinc bilang mga pangunahing mineral para sa mga kabataan na babae.

Pagpili ng Pinakamahusay na Supplement

Sa huli, ang pinakamahusay na suplemento para sa iyong tinedyer na babae ay isang indibidwal na bagay, batay sa kanyang mga partikular na pangangailangan sa pandiyeta.Halimbawa, kung ang iyong tinedyer na anak na babae kumakain ng vegetarian na pagkain o ay napaka-athletic, maaaring kailangan niya ng mas maraming nutrients kaysa sa iba pang mga batang babae. Talakayin ang mga pangangailangan ng iyong tinedyer sa kanyang doktor upang makilala ang mga lugar na maaaring kulang ang pagkain ng iyong tinedyer. Gayundin, gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang diyeta ng iyong tinedyer sa pamamagitan ng pagbibigay ng maraming mga sariwang prutas at gulay, mga pantal na protina, mababang taba ng pagawaan ng gatas o mga alternatibong pagawaan ng gatas, buong butil at malusog na taba mula sa mga mani, buto, langis ng oliba at matatapang na isda sa bawat pagkain.