Ang Pinakamagandang Oras upang Mag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan

Ang isang gilingang pinepedalan ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na kasangkapan sa pag-eehersisyo. Mayroon itong mga quirks, ngunit sa pangkalahatan, ang mga numero ay nagpapakita ng mga benepisyo nito: Ayon sa isang pag-aaral na nabanggit sa isang artikulo sa workouts ng treadmill para sa New York Times, ang mga tao ay maaaring tumakbo 11. 5 porsiyentong mas mabilis sa treadmills kaysa sa labas, malamang dahil sa tumatakbo sa loob ng bahay Tinatanggal ang anumang mga hadlang. Gayundin, ang pagpapatakbo sa isang paglipat ng belt ay mas madali sa katawan kaysa sa pagtakbo sa matigas na simento. Kumunsulta sa iyong doktor, bagaman, bago ito o anumang ehersisyo na ehersisyo.

Video ng Araw

Pagpaplano

Ang pagtakbo sa gilingang pinepedalan sa mga oras ng pag-uumaga ng umaga ay maaaring maging isang tunay na oras-saver; marahil ay hindi mo maramdaman ang ligtas na pagtakbo sa paligid ng iyong kapitbahayan sa kadiliman sa 5 sa umaga, ngunit magagawa mo ito nang walang pag-aalala sa iyong gym o sa bahay kung mayroon kang isang gilingang pinepedalan. Makatutulong ito sa iyo upang simulan ang iyong araw sa isang pagsabog ng aktibidad at enerhiya; maraming mga tao ang nararamdaman ng isang maagang pag-eehersisyo ay tumutulong sa pag-alis ng kanilang isip at ihanda ang mga ito para sa araw. Kung nagpaplano kang tumakbo sa umaga sa isang gilingang pinepedalan sa iyong gym, tandaan: kung pupunta ka sa pagitan ng mga oras ng peak na 7: 30 at 9: 30 sa umaga, maaaring mayroon kang matigas na kompetisyon upang ma-access ang isang makina, at malamang na limitahan mo ang iyong pag-eehersisyo sa 30 minuto kung naghihintay ang iba.

Kundisyon

Kapag ito ay masasamang labas - lalo na kapag malamig at malamig, mga kondisyon na gumawa ng mga mapanganib na kondisyon sa mga kalsada - magiging matalino kang manatili sa loob. Maraming mga elite runners ang sumusunod sa panuntunang ito sapagkat mas gusto nila ang isang mas madali ng isang run sa loob kaysa sa panganib na pagdulas at pagiging nasugatan para sa mga linggo o buwan dahil sila ay masyadong gung-ho tungkol sa kanilang pagsasanay upang gamitin ang sentido komun.

Mga Benepisyo

Kung kailangan mo upang makakuha ng isang run sa isang tiyak na tulin ng lakad na mas mabilis kaysa sa iyong karaniwang bilis, hopping sa gilingang pinepedalan ay maaaring magsilbi bilang lamang ang pagganyak na kailangan mo upang pihitan ang iyong tempo up. Iyon ay dahil ang gilingang pinepedalan ay ang pag-iisip para sa iyo; itakda ang bilis na nais mong pumunta sa at kung gaano katagal mo nais na tumakbo sa tulin na iyon, at wala ka pang mga dahilan tulad ng "Pakiramdam ko ay mas mabilis na ako" o "Pinabagal ako ng isang malaking burol. "Tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan, maaari mo lamang pagtakpan ang readout ng kung magkano ang oras na iyong natitira at lamang tumutok sa pagtakbo hanggang tapos ka na, nang hindi na kinakailangang patuloy na tumingin sa iyong relo. Gayundin, ang ibabaw ng gilingang pinepedalan ay makinis at mapagpatawad; pinipili ng ilang mga runner ang "pakiramdam" ng mabilis na pagpapatakbo sa kinokontrol na kapaligiran na ito na tumatakbo sa isang hindi kilalang daan.

Mga Bentahe

Ang pakikinig sa musika sa mga headphone habang tumatakbo sa labas ay mapanganib. Wala kang alerto at hindi gaanong nalalaman ang iyong kapaligiran, at mas malamang na hindi marinig ang mga potensyal na banta, tulad ng isang mabilis na kotse o isang magsasalakay.Ngunit dalhin ang iyong musika sa loob ng bahay at mayroon kang isang recipe para sa isang high-enerhiya na ehersisyo na maaaring gumawa ng pakiramdam mo tulad ng mayroon ka lamang ng isang pangalawang hangin para sa natitirang bahagi ng iyong araw. Maaari mo ring basahin ang isang libro bago mag-klase habang nakakakuha ng ehersisyo kung nagpasya kang mag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan.

Mga alternatibo

Kung sinusubukan mong mag-isip ng isang tiyak na oras upang pumipihit sa isang gilingang pinepedalan, isaalang-alang ang sleeper 1: 30 hanggang 2:30 oras na puwang ng hapon. Narito kung bakit: Kung maaari mong ipagpaliban ang iyong run hanggang sa matapos ang 3, maaari kang magkaroon ng isang produktibong "lunch break" nag-iisa sa iyong desk sa karaniwang oras ng tanghalian. Pagkatapos, kapag ang iba ay bumalik mula sa tanghalian at umupo nang may katakut-takot sa kanilang desk na nagsusuri ng mga email sa loob ng ilang oras, maaari mong iwanan ang opisina, kumuha ng mental break sa gilingang pinepedalan, kunin ang iyong enerhiya pabalik, at bounce pabalik sa iyong desk bago sinuman alam ng iba kung ano ang nangyari. Siguraduhing kumain ng isang disente na kasing-laki ng meryenda sa kalagitnaan ng umaga upang magkaroon ka ng lakas upang tumakbo.