Ang Pinakamagandang Bitamina para sa Kalusugan ng Mata

Ang pagkain ng balanseng diyeta ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mata sa kalusugan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang ilang mga sakit sa mata tulad ng cataract, glaucoma, dry eye syndrome o macular degeneration ay maaaring pinabagal o pinipigilan ng kabuuan ng ilang mga bitamina at mineral, ayon sa website ng Lighthouse International. Ang mga nutrient na ito ay hindi nakakagamot para sa anumang partikular na sakit; Dapat pag-usapan ng mga pasyente ang mga pandagdag sa pandiyeta at inirekomendang antas ng mga nutrient na ito na may isang doktor sa mata. Marami sa mga antioxidants at nutrients na ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at gulay o kinuha bilang pandagdag kung kinakailangan.

Video ng Araw

Beta-Carotene

Ang Beta-karotina, isang precursor sa bitamina A, ay isang antioxidant na pinoprotektahan ang mga mata mula sa pinsalang dulot ng mga libreng radicals, ayon sa The Eye Digest. Ang beta-carotene ay maaaring maglaro sa pagpapabagal sa pag-unlad ng macular degeneration na may kaugnayan sa edad, ayon sa American Academy of Ophthalmology. Ang beta-carotene ay maaari ring maprotektahan ang mga mata laban sa night-blindness at dry eye syndrome, ayon sa website ng All About Vision. Gayunman, dapat na maiwasan ng mga naninigarilyo at dating smoker na beta-carotene dahil maaaring may kaugnayan sa pagitan ng beta-carotene supplementation at pag-unlad ng kanser sa baga, ayon sa The Eye Digest. Ang mga pasyente sa sitwasyong iyon ay dapat sumangguni sa isang manggagamot upang talakayin ang papel ng beta-karotina sa kanilang kalusugan. Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng antioxidant na ito ay kinabibilangan ng mga karot, matamis na patatas at kale.

Lutein at Zeaxanthin

Ang isa pang dalawang antioxidants, lutein at zeaxanthin, ay maaaring maiwasan ang mga katarata at macular degeneration, ayon sa All About Vision. Ang mga antioxidants na ito ay maaaring maprotektahan ang sentro ng retina mula sa malupit at malakas na liwanag, ayon sa Lighthouse International. Ang parehong mga nutrients ay matatagpuan sa mga gulay tulad ng dilaw na peppers, chard at broccoli pati na rin sa prutas tulad ng mangga, ayon sa Royal National Institute of Blind People.

Siliniyum

Siliniyum, kasama ang antioxidants tulad ng bitamina A at C, ay maaaring gumana upang mabawasan ang panganib ng macular degeneration, ayon sa All About Vision. Ang hipon, alimango, Brazil nuts at brown rice ay mahusay na mapagkukunan ng mineral na ito.

Bitamina A

Bitamina A ay isang mahalagang kadahilanan sa kalusugan ng mata at sa kalusugan ng retina ng mata. Ang kakulangan ng bitamina ay maaaring maging sanhi ng kondisyon xerophthalmia, na isang uri ng pagkabulag ng pagkabata, ayon sa Royal National Institute of Blind People. Maaari ring bawasan ng bitamina ang panganib ng dry eye syndrome, ayon sa All About Vision. Ang bitamina na ito ay maaaring maglaro din ng papel sa pagpigil sa pag-unlad ng mga katarata, ayon sa Eye Digest. Ang mga pinagkukunang pagkain ng bitamina na ito ay kinabibilangan ng atay ng baka, itlog at gatas.

Bitamina C

Maaaring pabagalin ng bitamina C ang paglala ng macular degeneration kapag kinuha sa kumbinasyon ng iba pang mga antioxidant, ayon sa The Eye Digest. Maaari ring bawasan ng bitamina C ang panganib ng katarata at maaaring makaapekto sa pag-unlad ng glaucoma, ayon sa All About Vision. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina C ay kinabibilangan ng strawberry, kale, orange at cantaloupe.

Bitamina E

Bitamina E ay isa pang antioxidant na maaaring maprotektahan ang mga mata mula sa pinsala. Ayon sa All About Vision, maaaring mabagal ng bitamina E ang paglala ng macular degeneration kapag kinuha sa iba pang antioxidants tulad ng bitamina C at lutein. Ang mga halimbawa ng mga mapagkukunan para sa bitamina E ay ang mga almond at sunflower seed.

Sink

Maaaring makatulong ang zinc na mabawasan ang panganib ng pagkabulag ng gabi at pag-unlad ng macular degeneration, ayon sa website ng All About Vision. Ayon sa Lighthouse International, ang zinc ay maaaring makapagpabagal din sa pag-unlad ng mga katarata. Ang zinc ay maaaring makuha mula sa madilim na karne pabo, oysters at karne ng baka.