Body Weight Training Vs. Ang Pagsasanay sa Timbang

Ang pagsasanay sa timbang ay ang pangunahin para sa lakas ng pagsasanay. Ang pagsasanay sa timbang ng katawan ay karaniwang itinuturing na isang bagay para sa mga nagsisimula na hindi handa sa mabibigat na timbang. Isa pang karaniwang konsepto na gaganapin ay ang pagsasanay sa timbang ay para sa lakas ng katawan at timbang ng katawan ay para sa matibay na pagbabata, o para sa conditioning para sa sports tulad ng boxing o martial arts.

Video ng Araw

Ang Kalikasan ng Paglaban

Ang kalamnan hibla ay ang pangunahing sangkap na nagbibigay-daan sa iyo upang makabuo ng puwersa. Sa antas ng isang solong kalamnan cell, walang pagkakaiba sa pagitan ng paglaban ng gravity o pagkawalang-kilos na kumikilos sa isang barbell o paglaban ng gravity sa iyong sariling katawan. Sa nag-iisa na hibla ng kalamnan, ang pagtutol ay paglaban. Ito ay totoo sa buong kalamnan; Kontrata ng iyong pektoral kalamnan laban sa isang barbell sa isang hukuman pindutin ang parehong paraan kontrata nila laban sa sahig sa isang push-up.

Pagtaas ng Pagtutol

Ang paraan kung bakit mas mahirap ang pagsasanay ay ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagsasanay na may timbang at sa iyong sariling timbang sa katawan. Naglalaman ka lamang ng higit pang mga timbang sa bar upang madagdagan ang kahirapan ng pindutin ang hukuman. Maaari mong dagdagan ang mga repetitions, ngunit pagkatapos ng isang tiyak na punto ng paglaban timbang ng katawan ay gumagawa ng higit pa sa isang ehersisyo pagtitiis kaysa sa isang kalamnan-gusali ng isa. Maaari mong dagdagan ang hanay ng paggalaw sa pamamagitan ng paggawa ng mga gumagalaw tulad ng dive-bomber push-up, at maaari mong taasan ang distansya na manlalakbay, tulad ng pumapalakpak at tumatalon ng mga push-up. Maaari mong isagawa ang mga ito ng isa-kamay, pagpwersa ang lahat ng load sa isang braso. Maaari ka ring matuto ng mga push-up, kung saan ang iyong buong katawan ay suportado ng iyong mga kamay at ang iyong mga binti ay gaganapin nang pahalang sa itaas ng lupa.

Convenience

Kadalasan, ito ay mas madali upang magdagdag ng timbang sa bar. Ang pangunahing kilusan ay nananatiling pareho. Ang isang push-up ng isang braso ay nangangailangan ng isang bahagyang kakaibang kasanayan kaysa sa isang regular na push-up, at gumagawa ng iba't ibang mga pangangailangan sa core. Sa kabilang banda, kung wala kang access sa isang weight bench, isang bar, at isang hanay ng mga plato, ang karamihan sa mga bersyon ng push-up ay nangangailangan ng kaunti pa kaysa sa espasyo sa sahig. Ang mga mahuhusay na banda, chain, at weight vests ay maaaring magamit upang madagdagan ang timbang ng iyong katawan.

Ang Mga Pangunahing Limitasyon ng Lakas

Ang isang pagtutol sa pagsasanay sa timbang ng katawan para sa lakas ay na sa huli ay limitado ka sa iyong sariling timbang. Maaari mong ipagpatuloy ang patuloy na magdagdag ng timbang sa bar sa pindutin ang bench. Kahit na kung ikaw ay master ng isang planche push-up, gayunpaman, ikaw ay pa rin lamang ang pag-aangat ng iyong sariling katawan. Ang pagpili ay depende sa iyong mga layunin. Kung ang pinakamataas na lakas sa pindutin ang bench ay ang iyong layunin, dahil ito ay magiging para sa isang power lifter, pagkatapos ang timbang pagsasanay ay dapat na ang iyong pangunahing paraan. Kung ikaw ay interesado sa mas pangkalahatang pagganap o sa pagpapabuti ng iyong kakayahan upang ilipat ang iyong katawan sa espasyo, pagkatapos sapat na pagsasanay ng timbang.

Progression

Maaaring mas madaling sukatin ang pag-unlad na may timbang na pagsasanay. Upang madagdagan ang kahirapan ng ehersisyo, idagdag mo lamang ang mga timbang. Kung mas mataas ang timbang mo ngayon kaysa noong anim na buwan na ang nakalipas, mas malakas ka. Ang pagsasanay ng bigat ng katawan ay hindi gaanong malinaw. Ang isang isang-armadong push-up ay mas mahirap kaysa sa isa na may parehong mga kamay ngunit ang antas ng kahirapan sa pagitan ng dalawang ay mahirap na tumyak ng dami. Walang malinaw na maramihang ng kahirapan tulad ng may mga timbang. Sa wakas, ang mga palugit sa pagitan ng mga pagkakaiba-iba ng mga push-up ay hindi pare-pareho. Hindi ka maaaring mag-unlad mula sa isang karaniwang push-up sa isang planche push-up sa pamamagitan ng pag-aangat lamang ang iyong mga paa off sa lupa. Magkakaroon ng isang panahon kung saan walang panlabas na progreso ang ginawa habang ikaw ay natututo ng bagong kasanayan. Sa kabaligtaran, kapag na-master mo ang isang 220-pound bench press, ang iyong susunod na layunin ay marahil ay isang 225-pound bench - pag-unlad na mas madaling makita.