Brachial Plexus Nerve Gliding Exercise

Ang brachial plexus ay isang kumplikadong network ng mga nerbiyos na nagmumula sa mga nerbiyos ng gulugod sa mas mababang leeg upang tulungan ang braso, balikat, itaas na likod at kamay. Ang mga nerbiyos ay naglalakbay sa ilalim ng mga buto at sa pamamagitan ng mga kalamnan, ginagawa itong madaling kapitan sa pag-compress at pinsala sa mga aktwal na nerbiyos at sa mga istraktura sa malapit. Ang tisyu ng peklat ay maaaring maging sanhi ng mga nerbiyos na mag-stick at pagbawalan ang mga ito mula sa gliding malayang, at simpleng pagsasanay ay maaaring ibalik tamang paggalaw.

Mga Pangunahing Kaalaman

Ang mga pagsasanay sa glance ng tibok ng puso ay katulad ng lumalawak, ngunit ang layunin ay upang maibalik ang paggalaw sa buong haba ng ugat sa halip na pakiramdam ng pag-abot sa kalamnan. Ang bawat ehersisyo ay magkakaroon ng panimulang posisyon at nagtatapos at maaaring magkaroon ng maraming hakbang upang mabagal na mapakilos ang lakas ng loob nang hindi nagiging sanhi ng pinsala. Mahalagang gawin nang tumpak ang bawat hakbang nang hindi laktawan ang mga posisyon; kung hindi, ang lakas ng loob ay hindi lilipat sa buong saklaw ng paggalaw. Kahit na ang layunin ay upang madagdagan ang kadaliang mapakilos, huwag pilitin ang anumang mga galaw na nagpapataas ng sakit o nagpapalala ng mga sintomas.

Upper Brachial Plexus

Simulan ang nakatayo na naghahanap ng tuwid na unahan nang ang iyong braso ay nakatungo sa siko at palad na nakaharap sa kisame upang ang pulso at ang mga daliri ay pinalawig. Habang pinapanatili ang iyong bisig sa parehong posisyon, dahan-dahan ang gilid ng iyong ulo sa gilid ng braso. Hawakan ang posisyon ng 15 segundo at ulitin ang kilusang tatlo hanggang limang beses.

Lower Brachial Plexus

Tumayo sa neutral na postura na naghahanap ng tuwid sa harapan ng iyong braso na nakabitin sa iyong panig. Itaguyod ang balikat sa pamamagitan ng pagdadala sa tuktok ng balikat papunta sa tainga at pagkatapos ay i-gilid ang gilid ng iyong ulo mula sa balikat. Hawakan ang posisyon ng 15 segundo at ulitin ang kilusang tatlo hanggang limang beses.

Median Nerve

Bend ang mga daliri, pulso at siko habang nakatayo na may neutral postura. Mabagal na gilid ang iyong ulo palayo mula sa braso at pagkatapos ay ituwid ang siko, pinapanatili ang iyong mga daliri at pulso. Pagkatapos maabot ang posisyon na iyon, palawakin ang iyong balikat upang ang iyong braso ay nasa likuran mo. Hawakan ang posisyon ng 15 segundo at ulitin ang kilusang tatlo hanggang limang beses.

Ulnar Nerve

Tumayo sa neutral na postura gamit ang iyong siko tuwid at ang pulso at mga daliri ay nakabaluktot. Ang iyong pulso at mga daliri ay mananatili sa baluktot na posisyon habang dinadala mo ang iyong balikat sa extension at gilid liko ang iyong ulo ang layo mula sa braso. Panatilihin ang iyong balikat pababa, hindi pinapayagan ang iyong balikat upang lumipat patungo sa iyong tainga. Hawakan ang posisyon ng 15 segundo at ulitin ang kilusang tatlo hanggang limang beses.

Radial Nerve

Sa iyong ulo na naghahanap ng diretso sa unahan, yumuko ang iyong siko at panatilihing bukas ang iyong palad at ituro ang kisame gamit ang iyong mga daliri at pulso. Buksan mo ang palad pababa patungo sa lupa, na pinapayagan ang iyong pulso na yumuko, at isara ang iyong mga daliri upang gumawa ng kamao.Hawakan ang posisyon ng 15 segundo at ulitin ang kilusang tatlo hanggang limang beses.