Kaltsyum at Magnesium Side Effects

Ang kaltsyum at magnesiyo ay may mahalagang papel sa pag-unlad at pagpapanatili ng mga buto, kasama ang iba pang mahahalagang pag-andar. Magkasama, ang mga mineral na ito ay nagbabahagi ng isang relasyon na komplimentaryong at, sa ilalim ng ilang mga kondisyon, nakikipagkumpitensya. Ang pag-unawa sa kanilang mga epekto ay kapaki-pakinabang sa pag-unawa kung paano mo gagamitin ang mga mineral na ito nang isa-isa at sama-sama upang i-optimize ang mga function at pangkalahatang kalagayan ng iyong katawan.

Video ng Araw

Kaltsyum at Magnesium: Isang Balancing Act

Magnesium ay kinakailangan upang mapag-metabolize ang kaltsyum, kaya kailangang naroroon sa iyong katawan sa sapat na halaga. Dahil sa kapwa nakasalalay na relasyon, ito ay susi upang magkaroon ng naaangkop na ratio ng parehong mga mineral para sa mga ito upang maging epektibo. Kung ang iyong calcium intake ay mataas, ang iyong magnesium intake ay dapat na nababagay nang naaayon. Ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa kaltsyum at magnesium ay nagpapahiwatig ng isang ratio mula sa humigit-kumulang 2. 5-sa-1 hanggang 4-sa-1 kaltsyum sa magnesiyo, depende sa edad at kasarian ng isa.

Inirerekomendang Pang-araw-araw na Alok Kaltsyum at Magnesium

Bilang ng 2014, ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance, o RDA, para sa magnesiyo ay bilang 255-255 milligrams para sa mga babae, at 330 hanggang 350 milligrams para sa mga lalaki. Ang RDA para sa kaltsyum ay 800 milligrams para sa mga kababaihan hanggang sa 50 taong gulang, at 1, 000 milligrams para sa kababaihan na mahigit sa 50. Ang Calcium RDA para sa min ay 800 milligrams. Ang mga rekomendasyong ito ay itinakda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine. Tandaan na hindi mo kailangang kumuha ng magnesium at kaltsyum sa parehong suplemento para sa iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum. Gayunpaman, ang mga mineral ay dapat naroroon sa katawan sa sapat na halaga upang magamit mo ang kaltsyum.

Side Effects: Masyadong Maliliit, Masyadong Karamihan Kaltsyum

Ayon sa National Institutes of Health, ang isang pare-pareho kakulangan ng kaltsyum sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa osteoporosis, na nagreresulta sa malutong o buhaghag buto, o osteomalacia, na nagreresulta sa malambot na mga buto. Sa mga bata, ang osteomalacia ay tinutukoy bilang mga rakit. Sa kabaligtaran, masyadong maraming kaltsyum sa dugo, isang kondisyon na tinatawag na hypercalcemia, ay maaaring negatibong epekto sa mga function ng bato. Ang mga sintomas ng hypercalcemia ay kinabibilangan ng isang pakiramdam ng pamamanhid / pamamaga sa mga daliri, convulsions, pagsusuka, paninigas ng dumi, paglalambing ng mga kalamnan, abnormal na ritmo sa puso, kalungkutan, mahinang gana, patuloy na uhaw at pagkapagod. Ayon sa Micronutrient Information Center ng Linus Pauling Institute, walang mga incidences ng hypercalcemia ang naitala na nangyari mula sa pag-inom ng pagkain, mula lamang sa pag-inom ng mga suplemento sa kaltsyum.

Side Effects: Too Little, Too Much Magnesium

Bagaman bihira, ayon sa National Institutes of Health, ang isang malubhang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring magresulta sa nabawasan na gana sa pagkain, pagduduwal, pagsusuka, pagkapagod, kalamnan spasms / tremors at pagbabago sa personalidad.Ang isang malubhang kakulangan sa magnesiyo ay maaari ring magresulta sa mababang antas ng kaltsyum sa dugo, isang kondisyon na tinatawag na hypocalcemia, pati na rin ang mababang antas ng potasa sa dugo, isang kondisyon na tinatawag na hypokalemia. Sa kabilang panig, ang unang tanda ng sobrang magnesiyo sa sistema ay ang pagtatae. Ang mga progresibong palatandaan ng labis na magnesiyo ay kinabibilangan ng mga pagbabago sa mental na kalagayan, partikular na pagkalito; pagduduwal; pagkawala ng ganang kumain; kahinaan; kahirapan sa paghinga; abdominal cramping; nabawasan ang presyon ng dugo, isang kondisyon na kilala bilang hypotension; at isang abnormal ritmo ng puso. Katulad ng kaltsyum, ang labis na magnesiyo ay hindi sanhi ng pag-inom ng pagkain, kundi mula sa paggamit ng suplemento na magnesiyo, kabilang ang mga laxatives at antacids na naglalaman ng magnesiyo.